第一章 天然养生术概述 1
第一节 养生术探源 1
第二节 养生术基本概论 11
一、整体调养论 11
二、阴阳平衡论 12
三、“三宝”摄生论 14
第三节 现代医学与养生术 15
一、现代医学对精神调摄的研究 15
二、现代医学对运动摄生的研究 17
三、现代医学对气功养生的研究 18
四、现代医学对天然养生滋补药的研究 20
第二章 顺应天时养生术 22
第一节 春季养生术 23
一、起居调摄 24
二、饮食调摄 25
四、运动调摄 26
三、精神调摄 26
五、春季常见病的预防 29
第二节 夏季养生术 30
一、起居调摄 31
二、饮食调摄 32
三、精神调摄 34
四、运动调摄 34
五、夏季常见病的预防及冬病夏治 37
一、起居调摄 40
第三节 秋季养生术 40
二、饮食调摄 41
三、精神调摄 42
四、运动调摄 43
五、秋季常见病的预防 45
第四节 冬季养生术 47
一、起居调摄 48
二、饮食调摄与冬令进补 49
三、精神调摄 51
四、运动调摄 52
五、冬季常见病的预防 54
第三章 气功、按摩养生术 56
第一节 气功养生的机理 56
一、通经络、和气血 56
二、调补元气 57
三、协调阴阳平衡 58
四、调和脏腑功能 59
第二节 气功养生三要领 59
一、调心(意念) 60
二、调息(呼吸) 61
三、调身(姿势) 62
第三节 练气功注意事项及纠正偏差的方法 64
一、练气功注意事项 64
二、纠正气功偏差的方法 66
第四节 常用养生功法 67
一、松静功 67
二、内养功 69
三、养生站桩功 70
四、睡养功 71
五、步行养生功 72
六、易筋经 74
七、八段锦 78
八、五禽戏 81
第五节 按摩养生术 86
一、健脑益智按摩术 86
三、健脾益肾按摩术 88
二、聪耳明目按摩术 88
四、摩腹养生益寿术 90
五、捏脊养生健身术 91
第六节 忙中偷闲养生术 91
一、叩齿养生术 91
二、吞唾养生术 92
三、拉耳养生术 92
四、敲背养生术 92
七、散步强身防病术 93
五、提肛养生术 93
六、搓揉脚心养生术 93
八、倒走健身养生术 94
九、闭目养神健身术 94
十、长吁短叹也养生 95
十一、书法绘画情趣养生术 95
十二、对弈怡情养生术 96
第四章 房事养生术 97
第一节 房事与健康 98
第二节 合房养生有术 100
一、适龄婚嫁 100
二、静心逐动 101
三、交合择时 102
四、多交少泄 103
五、节欲保精 104
六、“去七损，增八益” 105
二、恼怒劳累禁欲 107
一、恶劣气候禁欲 107
第三节 房事养生禁忌 107
三、饥饱、醉后、忍便禁欲 108
四、病期、病后禁欲 109
五、妇女三期禁欲 110
第四节 房事病碍康复养生方 111
阳痿 111
早泄 115
遗精 118
梦遗 121
滑精 122
不射精症 123
房劳 124
男子性欲亢奋 126
性功能减退 127
男子不育 130
女子不孕 130
男女不育不孕 134
第五章 常用天然养生食药物 136
第一节 蔬菜类 136
第二节 果品豆谷类 145
第三节 禽肉水产类 154
第四节 补益药物类 159
一、补气药 159
二、补血药 161
三、补阴药 162
四、补阳药 163
第五节 进补养生食物相克、忌食 165
一、食物相克表 165
二、进补忌食表 166
第六章 虚证、益寿进补养生术 168
第一节 虚证与益寿的基本常识 168
一、虚证的分类与症状 168
二、进补与益寿 171
一、进补养生的生理功效 172
第二节 虚证与益寿进补养生的功效与方法 172
二、进补养生的方法 174
第三节 进补养生须知 175
一、照顾脾胃 176
二、辨证施补 176
三、因时进补 176
四、补而勿过 177
五、食补与药补 177
六、进补的忌讳 178
第四节 自制补酒、滋补膏、补丸的方法 179
一、自制补酒的方法 179
二、自制滋补膏的方法 180
三、自制滋补丸的方法 181
第五节 虚证进补养生方 182
气虚进补方 182
血虚进补方 183
气血两亏进补方 185
阴虚进补方 187
阳虚进补方 189
心气虚亏进补方 190
心血虚亏进补方 192
心阴虚亏进补方 193
心阳虚亏进补方 193
心脾两虚进补方 194
心肾虚亏进补方 194
心肾阴虚进补方 195
心肾精血两亏进补方 196
肝血不足进补方 196
肝虚眼花进补方 197
肝肾阴虚进补方 198
脾阳虚亏进补方 199
脾胃气虚进补方 201
脾胃虚弱进补方 201
脾胃虚寒进补方 204
脾肾两虚进补方 205
胃寒气虚进补方 206
胃寒中虚进补方 206
肺气虚亏进补方 207
肺阴虚亏进补方 207
肾气虚亏进补方 208
肾亏血虚进补方 209
肾阴虚亏进补方 209
肾阳虚亏进补方 210
肾虚腰痛进补方 211
肾虚耳鸣、耳聋进补方 212
肾精虚亏进补方 214
肾脾两虚进补方 215
五脏虚亏进补方 216
体虚神衰进补方 217
体质虚弱诸症进补方 219
羸瘦虚弱诸症进补方 221
虚劳诸症进补方 222
年老体衰健忘进补方 225
年老体衰失眠进补方 226
年老体衰眼花进补方 227
年老体虚诸症进补方 228
第六节 益寿进补养生方 232
防病延年养生方 232
轻身延年养生方 232
延年益寿养生方 234
延年却老养生方 237
返老还童养生方 238
第七章 病后康复养生术 240
第一节 养正祛邪 240
第二节 养正调摄要领 242
一、气候调养 242
二、起居调养 242
三、气功、运动调养 243
四、药物调养 243
五、食物调养 244
第三节 康复养生方 246
一、病后康复方 246
病后休虚康复方 246
病后气虚康复方 247
病后气血虚弱康复方 248
大病初愈康复方 248
热病初愈康复方 249
久病体虚诸症养生方 249
年老体衰多病养生方 251
二、内科病后康复方 253
慢性支气管炎康复方 253
支气管哮喘康复方 254
慢性胃炎康复方 255
萎缩性胃炎康复方 255
胃、十二指肠溃疡康复方 255
胃下垂康复方 256
病毒性肝炎康复方 257
肝硬化康复方 258
脂肪肝康复方 259
高血脂康复方 259
高血压康复方 260
冠心病及动脉硬化康复方 261
心肌梗塞康复方 263
中风后遗症康复方 263
贫血康复方 264
过敏性紫癜康复方 264
血小板减少性紫癜康复方 265
尿道结石康复方 265
尿道感染康复方 266
急性肾炎康复方 266
慢性肾炎康复方 267
慢性肾功能不全康复方 268
糖尿病康复方 269
神经衰弱康复方 271
老年痴呆症康复方 272
老年骨质疏松症康复方 273
三、外科病后康复方 274
烧、烫伤康复方 274
腰肌劳损康复方 275
风湿腰腿病康复方 275
慢性风湿性关节炎康复方 276
胆囊炎康复方 276
痔疮康复方 277
疝气康复方 277
胆石症康复方 277
脱肛康复方 278
疮疖康复方 279
红斑性狼疮康复方 279
四、妇科病后康复方 280
月经不调康复方 280
功能性子宫出血康复方 281
子宫下垂康复方 281
妇女更年期综合症康复方 282
五、五官科病后康复方 283
急性喉炎康复方 283
慢性喉炎康复方 283
青光眼康复方 284
老年性白内障康复方 284
牙周病康复方 285
耳鸣康复方 285
六、肿瘤病后康复方 286
脑瘤康复方 286
脑瘤放疗、化疗养护方 286
甲状腺肿瘤康复方 287
喉咽部肿瘤康复方 288
口腔肿瘤放疗、化疗养护方 289
食道癌放疗、化疗养护方 289
肺癌康复方 290
胃肿瘤术后康复方 291
胰腺肿瘤康复方 292
胆道肿瘤康复方 293
肝脏肿瘤康复方 294
肝脏肿瘤放疗、化疗养护方 294
大肠肿瘤放疗、化疗养护方 295
肾脏肿瘤康复方 296
膀胱、尿道肿瘤康复方 297
前列腺癌康复方 298
乳房肿瘤康复方 300
乳房肿瘤放疗、化疗养护方 301
卵巢肿瘤康复方 302
宫颈癌康复方 303
宫颈癌放疗、化疗养护方 304
白血病康复方 305
骨瘤放疗、化疗养护方 306
脊髓肿瘤放疗、化疗养护方 307
附录 308
主要参考文献 308