第一章 人能长寿 宗教养生奥秘 1
第二章 宗教养生长寿术 11
1．道生术——道教养生长寿术 11
1．1 道生术的养生理论 11
1．2 道生术的基本内容及修习法 15
(一)修德养性术 15
(二)调息导引术 15
(三)摄养房中术 24
(四)居食医药术 27
2．1 禅定术的养生理论 32
2．禅定术——佛教养生长寿术 32
2．2 禅定术的基本内容及修习法 34
(一)修心术 34
(二)修身术 34
(三)居食医药术 38
第三章 宗教养生妙方：炼心修性术 41
1．炼心修性论 41
1．1 道教炼心修性论 41
1．2 佛教炼心修性论 44
2．炼心修性术 46
2．1 道德情操——炼心修性的必修功课 46
2．2 静——炼心修性的基本方法 47
1．人与自然相融合的四季摄生术 49
1．1 春季摄生术 49
第四章 宗教长寿奇方：人体宇宙融合术 49
1．2 夏季摄生术 50
1．3 秋季摄生术 50
1．4 冬季摄生术 51
2．人体与宇宙交融术 51
第五章 人与自然协调：宗教养生气功术 53
1．养生气功木对人体抗衰老功用 53
1．1 养生气功术对人体的良益作用 53
(三)陶冶性情 涵养道德 54
1．2 “气”对人体的生理效应 54
(一)增强体质 却病延年 54
(二)开发智力 激发潜能 54
(一)对大脑中枢的调整作用 55
(二)对呼吸系统的调整作用 55
(三)对消化系统的调整作用 56
(四)对心血管系统的调整作用 56
(五)对免疫系统的调整作用 56
(六)对人体气血的调整作用 56
2．人体养生长寿三宝：精、气、神 57
(七)对人体电磁场的调整作用 57
(八)对人体生化物质的调整作用 57
3．人体元息调运的轨道：经络 61
4．中华气功发展史略 69
5．养生气功术的原始形态 85
5．1 大舞 86
5．2 导引 86
5．3 服气 87
5．4 心斋 87
5．5 坐忘 87
(一)坐式 88
6．1体位法 88
6．养生气功术的基础训练六法 88
(二)站桩式 89
(三)卧式 89
(四)行步式 90
6．2 放松法 90
(一)局部放松法 90
(二)三线放松法 90
(四)大呼大吸法 91
(三)丹田呼吸法 91
(二)停闭呼吸法 91
6．3 呼吸法 91
(四)守虚放松法 91
(三)拍打放松法 91
(一)腹式呼吸法 91
(五)?息法 92
(六)潜患法 92
(七)胎息法 92
(八)体息法 92
6．4 行气法 92
(一)贯气法 92
(一)数息法 93
(四)止观法 93
(三)随息法 93
(二)听息法 93
(二)丹田运转法 93
6．5 入静法 93
(四)中宫直透法 93
(三)周天运转法 93
(一)丹田意守法 94
(二)命门童守法 94
6．6 意守法 94
7．养生气功术的基础训练五纲 94
(三)穴位意守法 94
(八)松静法 94
(七)音乐诱导入静法 94
(六)默念法 94
(五)观想法 94
7．1 放松入静 端正姿势 95
7．2 调息行气 腹式呼吸 95
7．3 意气相随 以意领气 96
7．4 精神内守 恬儋虚无 96
7．5 动静结合 炼养相兼 97
第六章 道家秘传回春功 98
第七章 道教养生长寿秘方——丹术 101
1．练精化气 102
2．练气化神 105
3．练神还虚 106
第八章 道门延寿奇术——辟谷术 107
1．却谷食气 108
2．绝粒茹芝 108
3．道门辟谷食方 109
第九章 养生按摩法——天竺按摩法 110
第十章 佛家养生妙功——六妙法门 113
1．第一门及其修习方法 113
3．第三门及其修习方法 114
2．第二门及其修习方法 114
4．第四门及其修习方法 115
5．第五门及其修习方法 115
6．第六门及其修习方法 116
第十一章 西藏佛门养生秘功——藏密发声功 117
第十二章 少林养生妙术——益寿朋阳法 121
1．导引吐纳 121
2．采宝归田 121
3．玉女穿针 122
4．阴阳掌法 123
5．灵猫捕鼠 123
7．金童献茶 124
6．迎风掸坐 124
8．二龙戏珠 125
9．整衣舒袖 126
10．童子拜佛 126
第十三章 养生延年益寿功——五禽戏 128
1．虎戏 128
2．熊戏 129
3．鹿戏 129
4．猿戏 130
5．鸟戏 131
3．韦驮献杵第三势 132
2．韦驮献杵第二势 132
第十四章 达摩养生法——易筋经 132
1．韦驮献杵第一势 132
4．摘星换斗势 133
5．出爪亮翅势 133
6．倒拽九牛尾势 134
7．九鬼拔马刀势 134
8．三盘落地势 135
9．青龙探爪势 135
11．打躬势 136
12．工尾势 136
10．卧虎扑食势 136
第十五章 八段锦——普及养生术 138
1．两手托天理三焦 138
2．左右开弓似射雕 138
3．调理脾胃臂单举 139
4．五劳七伤向后瞧 140
6．摇头摆尾去心火 141
6．两手攀足固腰肾 141
7．攒拳怒目增气力 142
8．背后七颠诸病消 142
第十六章 道佛二家秘功结晶——因是子静坐法 143
1．调身 143
3．调心 144
2．调息 144
第十七章 科学的宗教养生服食术 146
1．谷物子实的养生作用 148
2．瓜果蔬菜的养生作用 153
3．饮调二料的养生作用 164
第十八章 延年益寿的宗教养生仙饮术 172
1．神仙饮料：茶 172
2．延年益寿的科学饮茶术 174
3．养生长寿药茶 183
4．药茶验方精选 186
第十九章 宗教养生饮酒术 209
1．补虚损药酒验方精选 210
2．强筋壮骨药酒验方精选 220
第二十章 宗教养生药膳术 225
1．补气药膳验方精选 226
2．补血药膳验方精选 232
3．补阳药膳验方精选 233
4．补阴药膳验方精选 236
5．温里药膳验方精选 240
6．理气药膳验方精选 242
7．活血药膳验方精选 246
8．安神药膳验方精选 248
9．平肝潜阳药膳验方精选 249
10．固涩收敛药膳验方精选 250
后记 253