瑜伽美人，养成有方 6
打造超级美人的瑜伽术 6
瑜伽美人们最钟爱的辅助妙方 8
瑜伽前的准备工作，你做好了吗 10
瑜伽美人的居家瑜伽 11
练瑜伽的必备武器——瑜伽垫 12
练习瑜伽的5大注意事项 13
关于瑜伽，美女最想知道的问题 14
瑜伽美人的瘦身美颜术——轻松赶走美女最怕的10种不完美 16
肥胖 16
上伸腿式 16
水肿 17
身体水肿 17
摇摆式 17
脸部水肿 18
叩首式 18
身体赘肉 19
手臂赘肉 19
木板式 19
腹部赘肉 20
腰躯转动式 20
背部赘肉 21
转躯触趾式 21
腰部赘肉 22
门闩式 22
腿部赘肉 24
韦史努式 24
肌肉松弛 25
臂部松弛 25
杜鹃鸟式 25
胸部下垂 26
摩天式 26
身体歪斜 28
耸肩 28
肩部练习 28
头前倾 29
飞蝗式 29
高低肩 30
加强侧伸展式 30
驼背 32
骆驼式 32
肩胛骨外翻 33
反手合十礼式 33
上背部脊椎侧弯 34
行动式 34
下背部脊椎侧弯 36
鳄鱼式 36
骨盆前倾 37
蹲式 37
骨盆后倾 38
蝴蝶式 38
X型腿&O型腿 39
顶峰式 39
肌肤皱纹 40
狮子式 40
色斑 41
三角伸展式 41
青春痘 42
身腿结合式 42
白发及脱发 44
轮式 44
肤色暗沉 46
铲斗式 46
瑜伽美人健康术——帮你摆脱影响美丽的健康问题 48
头痛＆失眠 48
倒箭式 48
身心疲劳 50
①胸部练习 50
②单腿鸽子式 52
压力太大 53
脊柱扭动式 53
手脚冰冷 54
①舞王式 54
②半舰式 55
便秘＆消化不良 56
①腹部按摩式 56
②腿旋转式 57
③鸭步走 58
贫血 59
①半脊柱扭动式 59
②肩倒立式 60
③侧犁式 62
月经不调 64
①花环式 64
②蛇击式 65
经前症候群 66
鸵鸟式 66
更年期障碍 68
①单腿背部伸展式 68
②英雄式 70
随明随地瑜伽，随时随地美丽 72
浴室美肤瑜伽 72
①护持神第八化身式 72
②半莲花树式 73
睡前舒眠瑜伽 74
①单腿跪伸展式 74
②完全式呼吸 75
早上起床前的醒脑瑜伽 76
①下半身摇动式 76
②放气式 77
利用客厅的墙壁和沙发做瑜伽 78
①举手抓大脚趾式 78
②开肩式 80
③喷泉式 81
边走边做的瑜伽 82
①肩环绕式 82
②手臂强壮功 83
公交车上做瑜伽 84
①绕腿式 84
②手肘练习 85
办公室瑜伽 86
①风吹树式 86
②站立牛面式 87
附录：瑜伽美人最爱的瑜伽食材 88
奶酪 88
酸奶 89
牛奶 90
橄榄油 91
柠檬 92
坚果 93
豆腐 94
西兰花 95