第一篇 散打 3
第一章 散打概述 3
第一节 散打运动发展史 3
第二节 散打的特点 7
第三节 散打的作用 8
第二章 散打技术 10
第一节 实战姿势 10
第二节 步法 11
第三节 拳法技术 20
第四节 腿法技术 49
第五节 快摔法技术 83
第六节 组合动作 100
第七节 防守技术 118
第八节 散打技术训练 132
第三章 散打战术 136
第一节 战术原则 136
第二节 战术意识 138
第三节 战术形式 139
第四章 武术散手竞赛规则与裁判法 144
第一节 通则 144
第二节 裁判人员及其职责 146
第三节 裁判方法 150
第四节 计分方法、胜负和名次评定 153
第五节 裁判员的口令和手势 154
第六节 散手裁判法 156
第一节 格斗的特点 163
第一章 格斗概述 163
第二篇 格斗 163
第二节 习练格斗的意义 164
第三节 人体要害部位 165
第四节 格斗的使用部位 170
第五节 格斗战术 175
第六节 夺取凶器的原则 177
第七节 使用格斗技术的准则 179
第二章 徒手与歹徒格斗 181
第一节 徒手格斗技术 181
第二节 徒手对徒手格斗 190
第三节 徒手对器械格斗 210
第三章 利用器械与歹徒格斗 254
第一节 利用常见器械对器械格斗 254
第二节 利用日常生活用具对器械格斗 272
第四章 一人对多人格斗 292
第一节 格斗中的站位和战略 292
第二节 一人对两人格斗 294
第三节 一人对三人格斗 305
第一节 利用各种地形地物格斗的注意事项 310
第五章 利用地形地物格斗 310
第二节 利用地形地物格斗 313
第三篇 擒拿 339
第一章 擒拿概述 339
第一节 学习擒拿的目的 339
第二节 擒拿的原理 339
第三节 擒拿的原则 343
第四节 人体易控关节 346
第一节 擒拿的基本手法 348
第二章 擒拿的技法 348
第二节 歹徒擒拿我时的解脱与反擒拿 353
第三节 歹徒击打我时的反擒拿 385
第四节 主动擒拿歹徒 401
第四篇 身体素质及功法训练 420
第一章 身体素质训练 420
第一节 力量素质 420
第二节 速度素质 427
第三节 柔韧素质 433
第四节 耐力素质 437
第二章 功法训练 440
第一节 倒功 440
第二节 击打功 447
第三节 排打功 452
第四节 爪功 457
第五篇 搏击运动的损伤、预防和救护 464
第一章 搏击运动常见的损伤 464
第二章 搏击运动损伤的预防 467
第三章 搏击运动损伤的救护 469