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第一篇 散打 3

第一章 散打概述 3

第一节 散打运动发展史 3

第二节 散打的特点 7

第三节 散打的作用 8

第二章 散打技术 10

第一节 实战姿势 10

第二节 步法 11

第三节 拳法技术 20

第四节 腿法技术 49

第五节 快摔法技术 83

第六节 组合动作 100

第七节 防守技术 118

第八节 散打技术训练 132

第三章 散打战术 136

第一节 战术原则 136

第二节 战术意识 138

第三节 战术形式 139

第四章 武术散手竞赛规则与裁判法 144

第一节 通则 144

第二节 裁判人员及其职责 146

第三节 裁判方法 150

第四节 计分方法、胜负和名次评定 153

第五节 裁判员的口令和手势 154

第六节 散手裁判法 156

第一节 格斗的特点 163

第一章 格斗概述 163

第二篇 格斗 163

第二节 习练格斗的意义 164

第三节 人体要害部位 165

第四节 格斗的使用部位 170

第五节 格斗战术 175

第六节 夺取凶器的原则 177

第七节 使用格斗技术的准则 179

第二章 徒手与歹徒格斗 181

第一节 徒手格斗技术 181

第二节 徒手对徒手格斗 190

第三节 徒手对器械格斗 210

第三章 利用器械与歹徒格斗 254

第一节 利用常见器械对器械格斗 254

第二节 利用日常生活用具对器械格斗 272

第四章 一人对多人格斗 292

第一节 格斗中的站位和战略 292

第二节 一人对两人格斗 294

第三节 一人对三人格斗 305

第一节 利用各种地形地物格斗的注意事项 310

第五章 利用地形地物格斗 310

第二节 利用地形地物格斗 313

第三篇 擒拿 339

第一章 擒拿概述 339

第一节 学习擒拿的目的 339

第二节 擒拿的原理 339

第三节 擒拿的原则 343

第四节 人体易控关节 346

第一节 擒拿的基本手法 348

第二章 擒拿的技法 348

第二节 歹徒擒拿我时的解脱与反擒拿 353

第三节 歹徒击打我时的反擒拿 385

第四节 主动擒拿歹徒 401

第四篇 身体素质及功法训练 420

第一章 身体素质训练 420

第一节 力量素质 420

第二节 速度素质 427

第三节 柔韧素质 433

第四节 耐力素质 437

第二章 功法训练 440

第一节 倒功 440

第二节 击打功 447

第三节 排打功 452

第四节 爪功 457

第五篇 搏击运动的损伤、预防和救护 464

第一章 搏击运动常见的损伤 464

第二章 搏击运动损伤的预防 467

第三章 搏击运动损伤的救护 469