第一篇 养生不当“养”出病 3
第一章 错误的养生理念 3
第一节“清静”养生养不停 4
老人才需要养生？ 4
养生过度 5
过度关怀 6
过度运动 8
养生之道 11
第二节 补品多多益善 14
补品越多越好？ 14
补品过多 15
营养越多越好？ 17
补品适度，营养均衡 20
第三节 营养过剩不是病 21
营养过剩不是病？ 21
营养过剩不利孩子健康 22
营养过剩危害大 23
营养过剩也是“灾” 25
第四节“过度医疗” 27
“小病大治”就是好？ 28
“过度治疗”之痛 29
小病大治 30
第二章 养生不慎恶果累累 31
第一节 忽视“富贵病” 32
“富贵病”不是病？ 32
富贵病等于营养过剩？ 34
中年人发福是福？ 36
第二节 养生不恒久，半途而废 38
运动瘦身贵在坚持 39
冬季锻炼要坚持 40
中老年人如何长期养生？ 42
第三节 保健品混乱进补 43
健康不是“补”出来的 44
长寿不是“补”出来的 45
食用滋补药越补越健康？ 46
第三章 你真的是在锻炼身体吗 49
第一节 锻炼三天打鱼，两天晒网 50
锻炼为啥老半途而废 51
如何避免半途而废？ 52
第二节 突然提高锻炼强度 54
健身锻炼强度不宜过大 55
如何确定运动锻炼强度 56
第三节 带病锻炼 57
如何锻炼最科学 57
老年人带病锻炼不可取 60
第四节 运动过度 61
运动过度的红灯现象 61
运动过度，免疫力反而下降 62
运动过度伤身 62
运动过度脑子会变笨 63
第五节 跑步方法不当 65
跑步不当易伤身 66
跑步不当，影响健康 68
第四章 休息不宜，反损健康 71
第一节 娱乐不一定就是休息 72
假日娱乐容易过度 72
娱乐过度易导致心脑血管病 74
高考过后过度娱乐致病 75
第二节 静止不动不等于休息 75
运动是积极的休息 76
生命在于运动也在于休息 77
第三节 疲劳过度休息效果差 78
如何防止过度疲劳 79
心理疲劳与用脑过度 82
第四节 休息时间越长越好是误区 83
科学睡眠有益健康 84
睡眠时间要顺应四季变化 88
第五节 不当休息加重感冒 89
第六节 健康的六大杀手 90
第五章 四季养生保养之讳 95
第一节 春季养生五“宜”与五“忌” 96
第二节 夏季养生原则及方法 98
第三节 秋季养生三大忌 103
第四节 冬季养生忌大补 105
第二篇 不良习惯“养”成病 111
第一章 小习惯酿成大祸患 111
第一节 长时间吹空调 112
长时间开空调害处大 113
长时间吹空调会引起腹泻 115
长时间吹空调要“保暖” 116
汽车空调不宜长时间开 117
第二节 空腹跑步 117
为什么空腹跑步不利于健康？ 118
晨练禁忌多 119
健康跑步 120
第三节 滚开水泡茶 121
泡茶用什么样的水好？ 122
中国五大名泉 123
第四节 睡前不刷牙 127
睡前不刷牙，一夜可烂掉一口牙 127
正确对待牙齿 130
第五节 睡前不洗脸 131
洗脸用冷水还是热水好？ 133
洗脸常犯四个错误 134
第六节 伏案午睡 135
伏案午睡影响健康 136
午睡的最好方式 138
第二章 清点三大顽固恶习 139
第一节 经常吸烟 140
吸烟的五大严重危害 142
关于吸烟的疑问 144
第二节 频繁饮酒 145
大量饮酒对身体健康危害巨大 147
如何治疗酗酒？ 150
第三节 睡眠时间得不到保障 152
睡眠不足危害大 154
睡眠不足易衰老生病 157
睡眠不足会导致肥胖 159
睡眠不足不利工作 160
第三章 及早更正错误常识 161
第一节 鱼刺卡喉后喝醋 162
第二节 醉酒后饮浓茶 163
醉酒后怎么办？ 164
第三节 损坏健康的小习惯 166
起床先叠被 166
饮热浓茶 167
空腹吃糖 168
空腹吃泡菜 169
饱食 169
饭后松裤带 170
跷二郎腿 171
强忍小便 173
俯睡 173
头发过长 173
饭后即睡 173
吃太咸的食物 174
留胡子 175
睡懒觉 175
热水沐浴时间过长 175
第四章 饮食不当最伤身 177
第一节 不吃早餐 178
年轻人不吃早餐易中风 180
不吃早餐影响女性容貌 181
不吃早餐难减肥 182
既然早餐如此重要，就要合理用早餐。早餐应该吃什么？ 183
第二节 三餐饮食无规律 184
胃溃疡患者日趋年轻化 186
不良饮食习惯会导致不孕 187
饮食无规律可致胃部大出血 188
胃癌袭击年轻人 189
如何改善饮食无规律 190
第三节 街头小吃随便吃 191
街头小吃隐患多 191
街头小吃卫生差 193
第四节 随便吃夜宵 194
第五节 过度节食，以求瘦身 197
过度节食伤害大 198
过度节食五大危害 199
不靠节食高效减肥 202
第六节 吃过多零食和烧烤 203
多吃零食可能损伤视力 203
零食过多，对儿童健康不利 204
常吃烧烤危害大 205
第七节 挑食 207
如何改变挑食宝宝 208
第五章 工作疲劳过度的人在追逐死亡 211
第一节 熬夜加班 212
熬夜工作有技巧 213
熬夜最佳饮食 215
第二节 精神长期高度紧张 217
精神常处于高度紧张的青少年面瘫患者增多 218
学会缓解压力 219
有效缓解精神紧张的小技巧 221
按摩缓解精神紧张 223
第三节 久坐不动 223
久坐不动易得哪些病？ 224
久坐不动也能夺人性命 226
第四节 一直盯在电脑前 229
长时间在电脑前工作应注意 233
第六章 五大危害健康的心理因素 235
第一节 有病不求医 236
假期师生趁“闲”治病忙 237
第二节 无病不体检 238
老人应该经常去体检 239
体检时检查什么 240
第三节 心胸狭隘 241
心胸狭隘，如何改变？ 241
第四节 情绪易波动 242
情绪波动危害很大 244
如何调节情绪 246
调节情绪的小窍门 247
第五节 悲观消极 248
乐观态度或悲观态度，影响着我们的生活方式 249
对悲观消极的10点建议 250