第一章 保健养生 1
拍打全身保健法 1
两人互动保健操 2
防感冒呼吸操 3
增强免疫力体操 4
中老年保健操 6
防老保健法 10
返老还童操 12
坐式保健操 13
床上保健操 13
卧式保健操 15
散步保健操 18
步行保健法 19
看电视保健操 24
办公室保健操 25
眼睛保健操 26
扳指保健法 27
橡皮筋扎指保健法 30
手指旋转保健操 32
手掌保健操 33
手足保健法 34
手足振动操 37
盘坐保健法 38
顿脚保健法 39
腹部保健操 40
摩腹保健法 41
腰部保健操 42
腿部保健操 43
摇膝保健操 43
踝部保健操 45
关节保健操 46
简易保健操 49
靠壁保健操 50
穴位保健操 51
木棒保健操 54
刷脚保健法 56
毛巾保健操 57
踏竹板保健操 60
橡皮带保健操 61
冷暖瓶保健法 63
长寿呼吸法 64
卧式呼吸保健法 65
增强元气操 66
消除疲劳操 68
第二章 自然疗法 71
常见病小处方 71
常见病按摩疗法 72
眩晕自疗法 76
防痴呆保健法 77
防治脱发有妙功 82
保健防癌的笑操 83
防癌防衰老的舌头操 84
脸部点穴法 86
头痛防治法 90
眩晕防治法 91
贴膏保健法 91
颈部刮痧保健法 93
刮痧保健法 96
强心操 98
强肝补肾操 98
瘫痪者康复操 99
前列腺增生保健法 101
痛经操 104
便秘操 106
高血压自然疗法 108
降压保健法 112
日本降压功 112
冠心病自然疗法 113
失眠自然疗法 116
咳嗽自然疗法 118
哮喘自然疗法 120
鼻炎自然疗法 122
白内障自然疗法 124
高脂血症自然疗法 125
糖尿病自然疗法 127
痔疮自然疗法 130
便秘自然疗法 132
骨质疏松自然疗法 134
更年期综合征自然疗法 136
第三章 美容减肥 138
国外流行的减肥操 138
日本姑娘减肥新法 140
减肥瘦身新法 142
简易减肥功法 143
举手投足减脂肪 144
美丽瘦身操 146
按摩减肥操 149
晃腰减肥操 150
转腰减肥操 152
绞腿减肥操 154
步行减肥法 155
木棒减肥操 156
水中减肥健美操 158
臀部移动减肥操 159
金鸡独立减肥操 160
安全减肥新法 162
贴膏减肥法 163
食盐减肥法 164
吹气球减肥法 167
生姜擦身减肥法 167
左手拿筷减肥法 168
减肥美容操 168
食盐美容法 170
脸部美容法 172
保健入浴 174
保健美肤的药浴 176
第四章 饮食疗法 179
药酒疗法 179
药粥疗法 182
药膳食谱15款 184
饮品疗法和保健 187
常见病食疗方 196
日本新兴药用食物 199
保健的醋浸食谱 202
家庭保健饮料 207
保健药酒 208
保健的花生食谱 211
保健的咖啡食谱 212
抗癌保健的苹果食谱 214
抗癌保健的大蒜食谱 216
抗癌保健的黑芝麻食谱 218
抗癌保健的酸奶 220
抗癌保健的南瓜 221
抗癌保健的黄豆 223
抗癌保健的大葱 224
抗癌保健的猪肉 226
番茄豆酱汁可治病 226
抗癌保健的豆腐渣汁 227
抗癌保健的胡萝卜洋葱汁 228
抗癌保健的土豆苹果汁 229
抗癌防痴呆的洋葱酒 230
黑醋洋葱治冠心病 231
保健减肥的黑豆茶 232
保健减肥的苦瓜茶 233
保健减肥的生姜食谱 235
保健减肥的红茶饮料 237
喝水减肥法 238
乌梅减肥法 239
冬瓜减肥法 239
蜂蜜减肥法 240
草莓减肥法 241
烤番茄减肥法 242
烤香蕉减肥法 243
西瓜煮汁减肥法 244
大豆柠檬汁减肥法 246
桑叶、薏苡仁减肥法 247
附图1：人体穴位示意图 248
附图2：足底按摩穴位区 255