第一章 细节决定健康——日常起居中的健康攻略 2
注意生活中的小事，避免意外的发生 2
长寿生活应防止“五劳” 5
不利于长寿的睡眠习惯 8
老年人失眠怎么办 11
晨练最好不要穿纯棉衣服 15
经常摇扇，可预防疾病 16
老年人吃水果的学问 18
老年人穿衣要宽松 19
老年人晒太阳的注意事项 21
热水洗脚好处多 22
第二章 吃出一身健康——老年人饮食养生 26
饮食有节有助于长寿 26
百岁老人的长寿食谱 28
养成吃蜂蜜的好习惯 30
吃哪些食物可以降血压 34
杂食是最健康的饮食之法 36
饮食要限制食盐 38
饮食要注意顺序 40
老年人饮水的学问 41
多吃红糖助你延年益寿 44
有些食物不能混吃 46
老年人食补禁忌 50
第三章 心态好，活到老——老年人情志养生 54
情志如何影响身体健康 54
老年人心理健康的5个标准 58
保持一颗孩童之心 60
如何消除不良情绪 62
和年轻人交朋友 64
要多笑，笑是良药 66
丧偶老人如何调适心理 69
要学会服老，不要逞强 72
老年人不要误解“难得糊涂” 74
老年抑郁症的治疗与预防 76
第四章 实用是最重要的——老年人运动养生 80
老年人运动时必须注意的事项 80
步行是最好的运动 83
晨练之前先饮水 86
合理安排运动量 88
游泳是锻炼老年人耐力的最好运动 90
学会自我按摩，助您延年益寿 92
举手甩手，助您健康 95
不妨多做下蹲运动 96
常登高可延缓老化 99
拍打身体，强身延寿 102
老年人拉耳健身养生法 105
提肛运动让你摆脱痔疮困扰 107
多做舌头操可延缓衰老 109
第五章 治病不如防病——老年人常见疾病的预防 112
怎样预防心脑血管疾病 112
怎样预防老年痴呆症 114
怎样预防骨质疏松 117
怎样预防习惯性便秘 119
怎样预防前列腺增生 121
怎样预防肺炎 123
怎样预防糖尿病 125
怎样预防耳聋耳鸣 127
第六章 是药三分毒——老年人用药禁忌 130
老年人服药应遵循的规则 130
滥用药物的危害 132
老年人慎用胶类保健药 134
千万不要这样用药 136
降压药物要谨慎服用 139
这些药品小心用 141
注意药物服用与饮食的关系 144
怎样阅读药品使用说明书 146
第七章 养生先养心——老年人休闲养生 150
弈棋养生，善弈者长寿也 150
养花益寿，掌握养花的艺术 153
垂钓，姜太公的养生大法 156
绘画亦能延年益寿 159
练习书法，善书者多长寿 161
读书，延缓你的衰老 163
老年人打麻将切莫较劲 165
第八章 最美不过夕阳红——老年人性保健 168
老年人也有享受“性福”的权利 168
老年人要正确看待自己的性生活 171
老年人怎样才能保持性趣 173
老年人怎样摆脱性衰老 175
老年人过性生活的时间与次数 177
老年男子不宜随便补充雄激素 179
可以提升性趣的“爱情食品” 181
老年人再婚好处多 184
第九章 春夏养阳，秋冬养阴——老年人四季养生法 188
春季锻炼注意事宜 188
春季如何进行食补 190
春季要防三种病 191
夏季锻炼注意事宜 193
夏季如何进行食补 195
夏季如何防上火 198
秋季锻炼注意事宜 200
秋季如何进行食补 202
老年人秋季旅游要安全第一 204
冬季锻炼注意事宜 206
冬季如何进行食补 208
冬季要防六种病 210