老年人的养生智慧PDF电子书下载

第一章 细节决定健康——日常起居中的健康攻略 2

注意生活中的小事，避免意外的发生 2

长寿生活应防止“五劳” 5

不利于长寿的睡眠习惯 8

老年人失眠怎么办 11

晨练最好不要穿纯棉衣服 15

经常摇扇，可预防疾病 16

老年人吃水果的学问 18

老年人穿衣要宽松 19

老年人晒太阳的注意事项 21

热水洗脚好处多 22

第二章 吃出一身健康——老年人饮食养生 26

饮食有节有助于长寿 26

百岁老人的长寿食谱 28

养成吃蜂蜜的好习惯 30

吃哪些食物可以降血压 34

杂食是最健康的饮食之法 36

饮食要限制食盐 38

饮食要注意顺序 40

老年人饮水的学问 41

多吃红糖助你延年益寿 44

有些食物不能混吃 46

老年人食补禁忌 50

第三章 心态好，活到老——老年人情志养生 54

情志如何影响身体健康 54

老年人心理健康的5个标准 58

保持一颗孩童之心 60

如何消除不良情绪 62

和年轻人交朋友 64

要多笑，笑是良药 66

丧偶老人如何调适心理 69

要学会服老，不要逞强 72

老年人不要误解“难得糊涂” 74

老年抑郁症的治疗与预防 76

第四章 实用是最重要的——老年人运动养生 80

老年人运动时必须注意的事项 80

步行是最好的运动 83

晨练之前先饮水 86

合理安排运动量 88

游泳是锻炼老年人耐力的最好运动 90

学会自我按摩，助您延年益寿 92

举手甩手，助您健康 95

不妨多做下蹲运动 96

常登高可延缓老化 99

拍打身体，强身延寿 102

老年人拉耳健身养生法 105

提肛运动让你摆脱痔疮困扰 107

多做舌头操可延缓衰老 109

第五章 治病不如防病——老年人常见疾病的预防 112

怎样预防心脑血管疾病 112

怎样预防老年痴呆症 114

怎样预防骨质疏松 117

怎样预防习惯性便秘 119

怎样预防前列腺增生 121

怎样预防肺炎 123

怎样预防糖尿病 125

怎样预防耳聋耳鸣 127

第六章 是药三分毒——老年人用药禁忌 130

老年人服药应遵循的规则 130

滥用药物的危害 132

老年人慎用胶类保健药 134

千万不要这样用药 136

降压药物要谨慎服用 139

这些药品小心用 141

注意药物服用与饮食的关系 144

怎样阅读药品使用说明书 146

第七章 养生先养心——老年人休闲养生 150

弈棋养生，善弈者长寿也 150

养花益寿，掌握养花的艺术 153

垂钓，姜太公的养生大法 156

绘画亦能延年益寿 159

练习书法，善书者多长寿 161

读书，延缓你的衰老 163

老年人打麻将切莫较劲 165

第八章 最美不过夕阳红——老年人性保健 168

老年人也有享受“性福”的权利 168

老年人要正确看待自己的性生活 171

老年人怎样才能保持性趣 173

老年人怎样摆脱性衰老 175

老年人过性生活的时间与次数 177

老年男子不宜随便补充雄激素 179

可以提升性趣的“爱情食品” 181

老年人再婚好处多 184

第九章 春夏养阳，秋冬养阴——老年人四季养生法 188

春季锻炼注意事宜 188

春季如何进行食补 190

春季要防三种病 191

夏季锻炼注意事宜 193

夏季如何进行食补 195

夏季如何防上火 198

秋季锻炼注意事宜 200

秋季如何进行食补 202

老年人秋季旅游要安全第一 204

冬季锻炼注意事宜 206

冬季如何进行食补 208

冬季要防六种病 210