坐月子，离不开“炖”和“补” 1
聚焦女人产后几大“虚” 2
巧用炖补，调养身心 4
月子里必吃的明星炖补食材 5
荤食材篇 5
素食材篇 6
药食材篇 7
月子炖补讲究多 8
辨体质，看证型 9
选好器，炖品好滋味 10
小调料，大功效 11
月子饮食宜忌要掌握 12
坐月子饮食误区Q＆A 14
生产当天这样吃 17
临产前吃什么 18
营养备战，帮助生产 18
经典助产补品：黄芪羊肉汤 19
给剖腹产妈妈的特别建议 20
产后第1餐 21
新妈妈的营养需求——关键第一口 21
补血特效补品：花生红枣小米粥 22
给剖腹产妈妈的特别建议 23
产后第2餐 24
新妈妈的营养需求——补充能量 24
滋补体力补品：紫菜鸡蛋汤 25
给剖腹产妈妈的特别建议 26
产后第3餐 27
新妈妈的营养需求——补充必需营养素 27
提升食欲补品：番茄菠菜面 28
给剖腹产妈妈的特别建议 29
第1周 31
适应产后新生活 32
下奶食物别多吃 33
最适宜新妈妈吃的8种食物 34
第1天 美味滋补，赶走疼痛 36
特效止痛补品：什菌一品煲 37
生化汤——产后必喝的排毒汤 38
牛奶红枣粥——提供优质蛋白 38
薏仁红枣百合汤——静心补血 39
剖腹产妈妈这样补 40
推荐补品：当归鲫鱼汤 41
哺喂课堂——开奶 42
第2天 恶露增多了 44
排恶露特效补品：麻油猪肝汤 45
红枣莲子糯米粥——补元气健脾胃 46
阿胶桃仁大枣羹——强身补气 46
番茄菠菜蛋花汤——提升免疫力助消化 47
剖腹产妈妈这样补 48
推荐补品：当归生姜羊肉煲 49
哺喂课堂——刚出生的宝宝是否要补充葡萄糖水或牛奶 50
推荐补品：红豆酒酿蛋 51
第3天 开始分泌乳汁 52
经典催乳补品：猪排炖黄豆芽汤 53
红薯粥——让宝宝的眼睛更明亮 54
豆浆莴笋汤——滋阴润燥补虚 54
珍珠三鲜汤——促进宝宝生长发育 55
剖腹产妈妈这样补 56
推荐补品：鲢鱼丝瓜汤 57
哺喂课堂——乳房红肿胀痛怎么办 58
第4天 产后抑郁悄然袭来 60
特效解郁补品：冬笋雪菜黄鱼汤 61
干贝冬瓜汤——稳定情绪 62
葡萄干苹果粥——宝宝妈妈都聪明 62
香蕉百合银耳汤——缓解紧张 63
剖腹产妈妈这样补 64
推荐补品：鱼头海带豆腐汤 65
哺喂课堂——坏情绪影响乳汁质量 66
第5天 睡得好才能精神好 68
特效安神益智补品：蛤蜊豆腐汤 69
胡萝卜小米粥——催眠养胃 70
木瓜牛奶露——镇痛解疲劳 70
银鱼苋菜汤——给宝宝一头浓密的头发 71
剖腹产妈妈这样补 72
推荐补品：鸡茸玉米羹 73
哺喂课堂——宝宝睡眠时间颠倒了怎么办 74
第6天：浑身没劲儿 76
抗疲劳补品：荔枝粥 77
西兰花鹌鹑蛋汤——高蛋白，高营养 78
归枣牛筋花生汤——强筋骨，抗疲劳 78
益母草木耳汤——生新血，去毒素 79
剖腹产妈妈这样补 80
推荐补品：芋头排骨汤 81
哺喂课堂——宝宝是否吃饱了 82
第7天 营养、营养、营养 84
经典健脾益胃补品：莲子猪肚汤 85
三丁豆腐羹——为宝宝吃的健脑餐 86
三丝黄花羹——养血补虚通乳 86
红豆黑米粥——有效缓解头晕症状 87
剖腹产妈妈这样补 88
推荐补品：腐竹粟米猪肝粥 89
哺喂课堂——宝宝腹泻了怎么办 90
第2周 93
滋补肠胃，促进恢复 94
催乳补钙双管齐下 95
本周必吃的滋补食物 96
第8～14天的炖补方案 98
传统催乳补品：猪蹄茭白汤 99
花生红豆汤——补血消水肿 100
海带豆腐汤——排毒补钙汤 100
白萝卜蛏子汤——增进食欲 101
非哺乳妈妈这样补 102
推荐补品：黄芪枸杞母鸡汤 103
哺喂课堂——妈妈感冒了，还能给宝宝喂奶吗 104
推荐补品：生姜葱白红糖汤 105
推荐补品：糙米橘皮柿饼汤 105
第3周 107
催乳为要，补血为辅 108
进补最佳阶段 109
补气养血食物榜 110
第15～21天的炖补方案 112
提升免疫力经典补品：姜枣枸杞乌鸡汤 113
明虾炖豆腐——通乳养血 114
桃仁莲藕汤——止血逐淤 114
红枣栗子粥——强健宝宝的身体和大脑 115
非哺乳妈妈这样补 116
推荐补品：麦芽粥 117
哺喂课堂——宝宝吐奶后怎么办 118
第4周 121
体质恢复关键期 122
定时定量进餐很重要 123
提升元气的6种食材 124
第22～28天的炖补方案 126
恢复体力经典补品：胡萝卜牛蒡排骨汤 127
鸡蛋玉米羹——补营养助视力 128
黑芝麻花生粥——补充维生素E 128
栗子黄鳝煲——让妈妈体力更充沛 129
非哺乳妈妈这样补 130
推荐补品：花椒红糖饮 131
哺喂课堂——妈妈得了急性乳腺炎怎么办 132
推荐补品：蒲公英粥 133
推荐补品：豆豉羊髓粥 133
第5～6周 35
找回产前好身材 136
进餐重质不重量 137
适合月子里吃的瘦身食物 138
第29～42天的炖补方案 140
经典瘦身补品：莲藕炖牛腩 141
莼菜鲤鱼汤——低脂多锌，宝宝更聪明 142
荠菜魔芋汤——健体瘦身又排毒 142
竹荪红枣茶——减脂降血压 143
非哺乳妈妈这样补 144
推荐补品：三鲜冬瓜汤 145
哺喂课堂——宝宝得了湿疹怎么办 146
附录：月子期的食疗炖补方 148
补气食疗方 148
补血食疗方 148
补钙食疗方 149
催乳食疗方 149
缓解乳房胀痛食疗方 150
健胃食疗方 150
抗抑郁食疗方 151
安眠食疗方 151
便秘食疗方 152
瘦身食疗方 152
消肿食疗方 153
回乳食疗方 153