第一篇 十大穴位保健康 1
第一章 头部大穴 3
1．百会穴 3
2．太阳穴 9
3．风池穴 12
第二章 躯干大穴位 12
4．神阙穴 15
5．关元穴 19
第三章 上肢大穴 19
6．合谷穴 21
7．内关穴 25
8．劳宫穴 28
第四章 下肢大穴 28
9．足三里穴 31
10．涌泉穴 34
第二篇 两大方法保健康 42
第五章 活动面部按摩面部保健康 42
按摩鼻子保健康 46
活动眼睛保健康 49
按摩耳朵保健康 51
常咽唾液保健康 54
叩齿保健康 57
漱口保健康 62
刷牙保健康 65
护齿保健康 69
梳头保健康 72
搓脸保健康 74
洗脸保健康 75
第六章 活动全身臂跑保健康 80
甩手保健康 83
活动手指保健康 86
活动脚趾保健康 89
活动脚踝保健康 91
活动膝盖保健康 93
干洗脚保健康 96
搓脚心保健康 98
退步走保健康 99
活动颈椎保健康 103
活动后背保健康 106
活动腰部保健康 108
活动腹部保健康 110
腹式呼吸保健康 112
放声朗读保健康 114
下蹲保健康 118
蹬足保健康 123
健步保健康 124
散步保健康 127
第三篇 三大习惯保健康 131
第七章 思维习惯正面思考，训练积极心态 131
平衡心态，培养健康性格 136
调节情绪，构筑健康防波堤 139
笑口常开，主动减轻压力 149
用宽容改变思维方式 157
用淡泊调节思维模式 168
用真诚净化思维境界 174
第八章 饮食习惯精粗搭配保健康 187
平衡酸碱保健康 192
四色搭配保健康 197
喝袋牛奶保健康 203
喝碗豆浆保健康 206
微量元素保健康 209
饮水保健康 211
饮茶保健康 220
喝酒保健康 229
戒烟保健康 239
吃好三餐保健康 242
吃饭方式保健康 251
少吃盐保健康 253
八分饱保健康 255
饭前喝汤保健康 262
细嚼慢咽保健康 264
不要盲目减肥 267
不要乱吃食品 271
第九章 睡眠习惯科学睡眠保健康 275
睡眠质量保健康 281
预防失眠保健康 290
好睡眠促进健康 294