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第一篇 十大穴位保健康 1

第一章 头部大穴 3

1．百会穴 3

2．太阳穴 9

3．风池穴 12

第二章 躯干大穴位 12

4．神阙穴 15

5．关元穴 19

第三章 上肢大穴 19

6．合谷穴 21

7．内关穴 25

8．劳宫穴 28

第四章 下肢大穴 28

9．足三里穴 31

10．涌泉穴 34

第二篇 两大方法保健康 42

第五章 活动面部按摩面部保健康 42

按摩鼻子保健康 46

活动眼睛保健康 49

按摩耳朵保健康 51

常咽唾液保健康 54

叩齿保健康 57

漱口保健康 62

刷牙保健康 65

护齿保健康 69

梳头保健康 72

搓脸保健康 74

洗脸保健康 75

第六章 活动全身臂跑保健康 80

甩手保健康 83

活动手指保健康 86

活动脚趾保健康 89

活动脚踝保健康 91

活动膝盖保健康 93

干洗脚保健康 96

搓脚心保健康 98

退步走保健康 99

活动颈椎保健康 103

活动后背保健康 106

活动腰部保健康 108

活动腹部保健康 110

腹式呼吸保健康 112

放声朗读保健康 114

下蹲保健康 118

蹬足保健康 123

健步保健康 124

散步保健康 127

第三篇 三大习惯保健康 131

第七章 思维习惯正面思考，训练积极心态 131

平衡心态，培养健康性格 136

调节情绪，构筑健康防波堤 139

笑口常开，主动减轻压力 149

用宽容改变思维方式 157

用淡泊调节思维模式 168

用真诚净化思维境界 174

第八章 饮食习惯精粗搭配保健康 187

平衡酸碱保健康 192

四色搭配保健康 197

喝袋牛奶保健康 203

喝碗豆浆保健康 206

微量元素保健康 209

饮水保健康 211

饮茶保健康 220

喝酒保健康 229

戒烟保健康 239

吃好三餐保健康 242

吃饭方式保健康 251

少吃盐保健康 253

八分饱保健康 255

饭前喝汤保健康 262

细嚼慢咽保健康 264

不要盲目减肥 267

不要乱吃食品 271

第九章 睡眠习惯科学睡眠保健康 275

睡眠质量保健康 281

预防失眠保健康 290

好睡眠促进健康 294