第一章 六十岁登上健康快车 1
一 现在，开始了解自己的身体 2
二 一组触目惊心的医学数据 5
三 珍惜生命，树立正确的健康观 8
四 富贵病及其危害 12
五 了解一下保健医学 16
六 老年人应远离不健康的生活方式 19
第二章 运动是最好的医药——老年人的运动保健 33
一 不运动？当心富贵病会找上你 34
二 有益健康的运动项目——有氧运动 35
三 老年人的运动处方 39
四 运动锻炼的基本原则 47
五 最好的运动是步行 50
六 健身跑 55
七 肥胖病人的运动处方 61
八 糖尿病人的运动处方 63
九 高血压病人的运动疗法 67
十 动脉硬化和高脂血症患者的步行处方 68
十一 癌症患者的运动处方 74
第三章 生活方式最重要——建立科学健康的生活方式 78
一 心态好，病就少——保持积极光明的心理状态 79
二 多交一些老朋友——建立和谐融洽的人际关系 83
三 老年人应该怎样生活——建立科学卫生的生活规律 87
第四章 吃出健康来——老年人饮食营养保健 91
一 食物营养是生命之源 92
二 认识一下食物大家庭 106
三 平衡膳食是健康之本 111
第五章 衰老不可怕——健康生活，延缓衰老 130
一 正确认识抗衰老 131
二 有助于抗衰老的药物和功能食品 135
第六章 一定要了解这些病——老年人常见疾病的预防 145
一 肥胖病 146
二 糖尿病 148
三 脑血管疾病 153
四 冠心病 154
五 高血压病 156
六 癌症 159
第七章 家庭小药箱——老年人家庭保健常用药物知识 162
一 上呼吸道感染常备药物 164
二 准备应对气管炎发作 167
三 发生急性胃肠炎怎么办 169
四 什么是消化性溃疡 170
五 脂肪肝患者必备药物 174
六 如何清除便秘 176
七 糖尿病患者应备哪些药物 178
八 高血压病治疗贵在坚持 179
九 患有冠心病一定要牢记医嘱 184
十 骨质疏松症常备药物 186
第八章 紧急救护——老年人急救常识 190
一 心绞痛 191
二 心肌梗死 195
三 心律失常 198
四 高血压急症 202
五 脑出血 203
六 支气管哮喘 205
七 咯血 207
八 上消化道出血 208
九 急性胰腺炎 211
十 糖尿病酮症酸中毒 212
十一 癫痫 214
第九章 开开心心去旅行——老年旅游与健康 218
一 适当的旅游有利健康 219
二 旅游出发前的准备 222
三 旅途中可能出现的不良反应 228
四 旅途中的常见病 235
五 旅途中的注意事项 240
六 旅行常备药物 246
第十章 中医是国宝——老年人与中医保健 254
一 中医养生的分类 255
二 男性养生 264
三 女性养生 266
四 环境与养生 270