老干部健康宝典PDF电子书下载

第一章 六十岁登上健康快车 1

一 现在，开始了解自己的身体 2

二 一组触目惊心的医学数据 5

三 珍惜生命，树立正确的健康观 8

四 富贵病及其危害 12

五 了解一下保健医学 16

六 老年人应远离不健康的生活方式 19

第二章 运动是最好的医药——老年人的运动保健 33

一 不运动？当心富贵病会找上你 34

二 有益健康的运动项目——有氧运动 35

三 老年人的运动处方 39

四 运动锻炼的基本原则 47

五 最好的运动是步行 50

六 健身跑 55

七 肥胖病人的运动处方 61

八 糖尿病人的运动处方 63

九 高血压病人的运动疗法 67

十 动脉硬化和高脂血症患者的步行处方 68

十一 癌症患者的运动处方 74

第三章 生活方式最重要——建立科学健康的生活方式 78

一 心态好，病就少——保持积极光明的心理状态 79

二 多交一些老朋友——建立和谐融洽的人际关系 83

三 老年人应该怎样生活——建立科学卫生的生活规律 87

第四章 吃出健康来——老年人饮食营养保健 91

一 食物营养是生命之源 92

二 认识一下食物大家庭 106

三 平衡膳食是健康之本 111

第五章 衰老不可怕——健康生活，延缓衰老 130

一 正确认识抗衰老 131

二 有助于抗衰老的药物和功能食品 135

第六章 一定要了解这些病——老年人常见疾病的预防 145

一 肥胖病 146

二 糖尿病 148

三 脑血管疾病 153

四 冠心病 154

五 高血压病 156

六 癌症 159

第七章 家庭小药箱——老年人家庭保健常用药物知识 162

一 上呼吸道感染常备药物 164

二 准备应对气管炎发作 167

三 发生急性胃肠炎怎么办 169

四 什么是消化性溃疡 170

五 脂肪肝患者必备药物 174

六 如何清除便秘 176

七 糖尿病患者应备哪些药物 178

八 高血压病治疗贵在坚持 179

九 患有冠心病一定要牢记医嘱 184

十 骨质疏松症常备药物 186

第八章 紧急救护——老年人急救常识 190

一 心绞痛 191

二 心肌梗死 195

三 心律失常 198

四 高血压急症 202

五 脑出血 203

六 支气管哮喘 205

七 咯血 207

八 上消化道出血 208

九 急性胰腺炎 211

十 糖尿病酮症酸中毒 212

十一 癫痫 214

第九章 开开心心去旅行——老年旅游与健康 218

一 适当的旅游有利健康 219

二 旅游出发前的准备 222

三 旅途中可能出现的不良反应 228

四 旅途中的常见病 235

五 旅途中的注意事项 240

六 旅行常备药物 246

第十章 中医是国宝——老年人与中医保健 254

一 中医养生的分类 255

二 男性养生 264

三 女性养生 266

四 环境与养生 270