第一部分 腰部保健操 1
一、前屈后伸 1
二、仙人推碑 4
三、腰部环转 6
四、拧腰后举 8
五、旋腰带胯 10
六、左右摸脚 13
七、按揉腰部 15
八、燕飞动作 18
九、滚床拧腰 19
第二部分 腿部保健操 22
十、四面摆腿 22
十一、马步站功 24
十二、半蹲摆膝 25
十三、借力舒筋 27
十四、耸身拔高 29
十五、弓步压腿 30
十六、倚壁起伏 31
十七、腿部伸展 33
十八、勾脚绷腿 34
十九、蹦腿转脚 36
二十、侧卧抬腿 38
二十一、足尖行走 39
二十二、足跟行走 41
第三部分 腰腿部常见病问答 43