第一部分 生命力与衰老 3
第1章 老化与活力 3
坏消息：您无法永生 5
好消息：您可能活得比自己想象的要长久 8
最佳消息：您可以一直保持活力 9
主要原则 15
第2章 避免致命性疾病 18
特殊疾病的预防 21
动脉粥样硬化 21
癌症 24
肺气肿 26
肝硬化 26
糖尿病 27
外伤 28
预防的局限性 29
第3章 避免非致命性疾病 31
关节炎 32
背部问题 33
疝气 34
痔疮 34
静脉曲张 35
血栓性静脉炎 35
胆囊病 36
溃疡 37
膀胱感染 37
牙齿问题 38
防止手术 38
第4章 避免一些衰老性问题 40
骨质疏松 41
跌倒和骨折 42
药物副作用 43
白内障 44
角膜浊化 45
听力衰退 45
记忆力衰退 46
依赖性 46
运用总体规划来更好地生活 47
第5章 拒绝传统形象 48
面对传统形象 50
老年人的自豪感 50
第6章 健康老年生活的哲学：选择、应对、优化和成长 53
避免习得性无助 54
发展自我效能 55
选择合适的应对策略 56
选择性优化和补偿 57
发挥生命周期的优势 59
成长 60
第二部分 健康生活的基本策略 65
第7章 健康老年生活方式的五个要素 65
锻炼 66
饮食和营养 73
吸烟 80
酒精 83
肥胖 83
其他的健康习惯 85
第8章 医生 87
选择合适的医生 87
协商计划 91
身体检查 94
第9章 药物治疗 97
身体的防卫机制 98
减少剂量需求—中心原则 99
多个问题和多种药物 101
削减药物 102
维生素和矿物质 103
关于饮水 104
底线 104
第10章 健全的头脑 106
改善记忆力 107
锻炼头脑 111
对抗抑郁 113
睿智 114
第11章 老年人的性活动 115
因时而变 115
女性 116
男性 117
状况分析 118
第12章 健康的家居 120
轻松化和例行化：每年一次的清理活动 120
防止受伤：安全清单 122
第13章 退休 126
选择 127
财务 131
第14章 完成计划：预先指示 141
自然死亡声明 145
健康护理永久授权书 146
财务和（或）资产管理永久授权书 147
临终遗嘱和普通遗嘱 148
简便方法 150
完成计划 151
第15章 利用生活方式来应对慢性病：二级预防 152
补偿，而非被动地应付 153
关节炎 154
骨质疏松 158
高血压 160
糖尿病 164
充血性心力衰竭 166
肺气肿 168
阿尔茨海默病 170
战胜慢性病 172
第三部分 解决方案 175
第16章 常见问题的解决方案 175
疼痛的解决方案 176
其他问题的解决方案 177
为新问题找到合适的解决方案 177
第17章 疼痛问题 179
肌肉和关节疼痛 179
下背部疼痛 182
颈部疼痛 186
手指疼痛 189
腕部疼痛 191
肘部疼痛 194
肩部疼痛 196
髋部疼痛 200
膝部疼痛 203
踝部疼痛 206
踵部疼痛 209
脚掌疼痛 212
夜间疼痛 214
锻炼之后的疼痛 217
疲劳问题 219
晨僵 222
第18章 皮肤问题 226
斑点、皱纹和秃顶 226
肿块和突起 229
第19章 心脏问题 233
胸部疼痛 233
呼吸急促 236
不规则的心律或者心悸 238
腿部肿胀 241
第20章 肺部问题 244
呼吸困难 244
肺气肿 246
第21章 胃肠问题 249
胃灼热 249
反胃 252
呕吐 254
腹泻 256
便秘 258
腹痛 260
肛周疼痛 262
第22章 排泄问题 265
大小便失禁 265
男性排尿困难 268
女性排尿困难 270
第23章 针对女性的问题 273
乳房检查和乳房造影术 273
妇科检查和子宫颈涂片检查 276
第24章 日常活动中的问题 279
穿衣 279
如厕 281
洗浴 283
抓握把手 285
开罐 287
进餐 289
步行 291
爬楼梯 294
睡眠 296
附录 一些令人惊讶的统计数据 296
1.旧的观点：随着年岁的增长，身体的所有器官和机能都会衰退 302
2.冈珀茨“法则”：随着年岁的增长，各种原因引起的死亡率会上升 303
3.令人惊讶的行人事故状况 304
4.实际死亡原因 305
5.美国85岁以上的人口将会是多少？ 306
6.马拉松运动员和中距离跑步选手给世人上的生动一课 308
7.丧失活动能力的老年人的比例在下降 309
8.是否情况正在变得更好？ 311
9.医疗费用未必会随着年岁的增长而上升 312
10.注意最后两个月的状况 313
11.糟糕的生活习惯会让您损失金钱 314
12.发病期的压缩 316
13.老年人的寿命不再会快速攀升 317
14.再问一次一专家会不会出错？ 319
15.利用衰老的“可塑性” 321
16.定期锻炼可以将“失能”时间推迟12年 322