为什么要撰写这本书（代序） 1
行走，人类最好的运动 1
脚是“人体之根”与“第二心脏” 2
行走的十大生理功用与五大养生功效 4
行走，一项风靡全球的健身运动 8
行走的动作要领和技巧 17
行走时脚部的要领 19
行走时的技巧和姿势 23
行走前的热身运动 30
行走后的放松运动 33
行走的健身作用 39
行走，健康长寿的终身“药方” 40
行走，提高你的生命质量 45
行走，塑造你健美的身材 47
行走，使你变得更聪明 53
行走，增强男女性功能 58
锻炼“爱情肌”，可矫性冷淡 62
行走，使孕妇健康又分娩顺利 63
行走，提高你的免疫力 66
行走，有效逆转女性更年期综合征 67
行走，使伤口快速愈合 68
行走，有助于戒掉烟瘾 69
行走，促进营养吸收 70
行走是最好的“特效治疗” 73
睡前散步防失眠 74
行走，抗抑郁的良方 75
行走，让老年人远离痴呆 79
行走，肥胖的克星 83
行走，抵御糖尿病最坚实的屏障 95
行走，防治心脏病的有力武器 105
行走，治疗冠心病 112
行走，治疗脂肪肝 113
行走，最好的降压药 115
行走，防治高血脂症 121
行走，使血管更柔软、更“年轻” 123
行走，多种疾病的灵丹妙药 125
行走＋意志，敢叫肿瘤“低头” 126
行走，使偏瘫患者康复 137
行走，使你远离骨质疏松 140
行走，治疗关节炎效果令人惊讶 145
行走，让你重塑背部健康 151
行走，有效防治前列腺疾病 153
行走，治疗静脉曲张 154
行走，有效防治便秘 156
行走，增强心肺功能 157
行走，治疗支气管炎、肺气肿 159
行走，有效缓解哮喘 160
行走，让你远离流感 161
登高行走治老年病 162
行走，治慢性肾病 163
行走，使硬化的动脉变软 163
行走，治疗尿结石和胆结石 164
行走，有效降低脑中风发病率 164
行走，降低妇女中风发病率 165
行走，可治疗心衰 165
多种行走方法及其疗效 167
普通行走法 168
自在逍遥步 169
慢步行走 169
中速行走 170
快速行走 170
竞走运动 173
多种行走健身法 175
上班族的行走方法 175
走跑交替锻炼法 178
踏步走与踏步跑健身法 179
赤足行走法 181
踩鹅（鸽）卵石行走法 184
男人走“猫步”可强肾 188
最古老的“禹步”更强身 189
倒行健身法 191
爬行，健身祛病好处多 195
登山健身法 200
爬楼梯健身法 205
脚大趾蹬地行走法 208
膝盖笔直行走法 209
跟随“宠物”行走法 210
雨中、雨后行走法 211
水中行走法 213
越野行走法 217
滚铁环行走法 221
16种另类行走动作 221
走步机使用法 226
四季行走，与自然交流 231
春天，最美的行走季节 232
夏练三伏排体污 233
秋日行走观美景 235
冬练三九蓄体能 236
行走的装备 241
选择合适的运动鞋 242
挑选合适的运动装 245
行走与科学补水 246
婴幼儿和青少年的行走锻炼 251
走爬锻炼要从婴幼儿开始 252
青少年更要积极参加行走锻炼 260
让孩子们玩得“更野些” 263
让孩子们对行走产生兴趣 263
每天锻炼一小时，恰到好处 265
老年人健身行走应遵循的原则 267
老年人的概念 268
健康的心态是延缓生理性衰老的关键 268
老年人要靠自己主宰健康 271
80岁运动不言迟 273
老年人健身要选择适合自己的项目 275
老年人行走要讲究姿势 288
老年人行走时要特别注意安全问题 291
科学运动才健身 295
生命在于运动，运动要讲科学 296
根据运动目的选择健身项目 298
正确认识“有氧”、“无氧”运动 299
健身需要有氧运动，但不拒绝无氧运动 301
选择健身项目不能“单打一” 302
明明白白选择健身项目 303
选择最佳的行走运动时间 310
行走要掌握的三个原则 312
运动不讲科学，危害身体健康 320
行走运动的自我监测 325
健康是生命的守护神 329
健康概念包括的三个方面 330
保证身体健康是最大的节约 330
健康是人生的第一财富 333
健康是金钱买不到的 339
保持身体健康是一种人生责任 340
附录 345
自然静坐法 346
祛病延年的养生十六宜 351
运动与锻炼的异同 364
增强肌力，能有效预防多种慢性疾病 365
如何运动才全面 369
走得更远、更快的力量训练 373
怎样让行走运动持之以恒 378
外出健身带瓶橄榄油 379