走出健康来PDF电子书下载

为什么要撰写这本书（代序） 1

行走，人类最好的运动 1

脚是“人体之根”与“第二心脏” 2

行走的十大生理功用与五大养生功效 4

行走，一项风靡全球的健身运动 8

行走的动作要领和技巧 17

行走时脚部的要领 19

行走时的技巧和姿势 23

行走前的热身运动 30

行走后的放松运动 33

行走的健身作用 39

行走，健康长寿的终身“药方” 40

行走，提高你的生命质量 45

行走，塑造你健美的身材 47

行走，使你变得更聪明 53

行走，增强男女性功能 58

锻炼“爱情肌”，可矫性冷淡 62

行走，使孕妇健康又分娩顺利 63

行走，提高你的免疫力 66

行走，有效逆转女性更年期综合征 67

行走，使伤口快速愈合 68

行走，有助于戒掉烟瘾 69

行走，促进营养吸收 70

行走是最好的“特效治疗” 73

睡前散步防失眠 74

行走，抗抑郁的良方 75

行走，让老年人远离痴呆 79

行走，肥胖的克星 83

行走，抵御糖尿病最坚实的屏障 95

行走，防治心脏病的有力武器 105

行走，治疗冠心病 112

行走，治疗脂肪肝 113

行走，最好的降压药 115

行走，防治高血脂症 121

行走，使血管更柔软、更“年轻” 123

行走，多种疾病的灵丹妙药 125

行走＋意志，敢叫肿瘤“低头” 126

行走，使偏瘫患者康复 137

行走，使你远离骨质疏松 140

行走，治疗关节炎效果令人惊讶 145

行走，让你重塑背部健康 151

行走，有效防治前列腺疾病 153

行走，治疗静脉曲张 154

行走，有效防治便秘 156

行走，增强心肺功能 157

行走，治疗支气管炎、肺气肿 159

行走，有效缓解哮喘 160

行走，让你远离流感 161

登高行走治老年病 162

行走，治慢性肾病 163

行走，使硬化的动脉变软 163

行走，治疗尿结石和胆结石 164

行走，有效降低脑中风发病率 164

行走，降低妇女中风发病率 165

行走，可治疗心衰 165

多种行走方法及其疗效 167

普通行走法 168

自在逍遥步 169

慢步行走 169

中速行走 170

快速行走 170

竞走运动 173

多种行走健身法 175

上班族的行走方法 175

走跑交替锻炼法 178

踏步走与踏步跑健身法 179

赤足行走法 181

踩鹅（鸽）卵石行走法 184

男人走“猫步”可强肾 188

最古老的“禹步”更强身 189

倒行健身法 191

爬行，健身祛病好处多 195

登山健身法 200

爬楼梯健身法 205

脚大趾蹬地行走法 208

膝盖笔直行走法 209

跟随“宠物”行走法 210

雨中、雨后行走法 211

水中行走法 213

越野行走法 217

滚铁环行走法 221

16种另类行走动作 221

走步机使用法 226

四季行走，与自然交流 231

春天，最美的行走季节 232

夏练三伏排体污 233

秋日行走观美景 235

冬练三九蓄体能 236

行走的装备 241

选择合适的运动鞋 242

挑选合适的运动装 245

行走与科学补水 246

婴幼儿和青少年的行走锻炼 251

走爬锻炼要从婴幼儿开始 252

青少年更要积极参加行走锻炼 260

让孩子们玩得“更野些” 263

让孩子们对行走产生兴趣 263

每天锻炼一小时，恰到好处 265

老年人健身行走应遵循的原则 267

老年人的概念 268

健康的心态是延缓生理性衰老的关键 268

老年人要靠自己主宰健康 271

80岁运动不言迟 273

老年人健身要选择适合自己的项目 275

老年人行走要讲究姿势 288

老年人行走时要特别注意安全问题 291

科学运动才健身 295

生命在于运动，运动要讲科学 296

根据运动目的选择健身项目 298

正确认识“有氧”、“无氧”运动 299

健身需要有氧运动，但不拒绝无氧运动 301

选择健身项目不能“单打一” 302

明明白白选择健身项目 303

选择最佳的行走运动时间 310

行走要掌握的三个原则 312

运动不讲科学，危害身体健康 320

行走运动的自我监测 325

健康是生命的守护神 329

健康概念包括的三个方面 330

保证身体健康是最大的节约 330

健康是人生的第一财富 333

健康是金钱买不到的 339

保持身体健康是一种人生责任 340

附录 345

自然静坐法 346

祛病延年的养生十六宜 351

运动与锻炼的异同 364

增强肌力，能有效预防多种慢性疾病 365

如何运动才全面 369

走得更远、更快的力量训练 373

怎样让行走运动持之以恒 378

外出健身带瓶橄榄油 379