第一章 曲伸柔和圆太极——吴式柔化太极 1
一、吴式太极拳传奇 2
1．源自杨式，自成一派——吴式太极拳简史 6
2．吴式太极拳竞赛套路 6
二、保健医疗两相宜——吴式太极拳的实用价值 6
1．保健功能 8
2．医疗作用 8
三、吴式太极拳的习练要领 8
1．七大姿势要领 13
2．四大动作要领 13
第二章 形意大小起柔化——吴式太极之基本功法 13
一、基本手形 14
拳 15
掌 15
钩 15
二、主要手法 15
1．主要拳法：冲拳 21
栽拳 21
撇拳 21
反冲拳 21
贯拳 21
钻拳 21
2．主要掌法：推掌 21
掤掌 21
搂掌 21
拦掌 21
云掌 21
架掌 21
插掌 21
挑掌 21
捋掌 21
穿掌 21
抹掌 21
3．主要臂法：掤 21
挤 21
三、基本步形 21
弓步 23
虚步 23
仆步 23
马步 23
独立步 23
丁步 23
歇步 23
四、主要步法 23
上步 25
退步 25
横开步 25
扣步 25
碾步 25
并步 25
五、基本腿法 25
分脚 26
蹬腿 26
双摆腿 26
单拍腿 26
六、基本功练习 26
桩功练习：无极桩 31
弓步桩 31
坐步桩 31
腿功练习：压腿 31
劈腿 31
蹬腿 31
行步 31
第三章 吴式太极标准 45式拳拳谱 31
一、套路结构与技术特点 32
二、详细动作分解演练 34
起势 112
右揽雀尾 112
左单鞭 112
提手上势 112
白鹤亮翅 112
左、右搂膝拗步 112
手挥琵琶 112
进步搬拦捶 112
如封似闭 112
十字手 112
左揽雀尾 112
右单鞭 112
右下势 112
金鸡独立 112
右、左倒卷肱 112
右海底针 112
左闪通背 112
撇身捶 112
肘底看捶 112
左、右野马分鬃 112
玉女穿梭 112
云手（向左） 112
右高探马 112
右分脚 112
左分脚 112
左右打虎 112
右蹬脚 112
双峰掼耳 112
斜飞势 112
右迎面掌 112
十字拍脚 112
搂膝左栽捶 112
左海底针 112
右闪通背 112
云手（向右） 112
左高探马 112
回身指裆捶 112
左下势 112
上步七星 112
退步跨虎 112
左迎面掌 112
转身摆莲 112
弯弓射虎 112
退步搬拦捶 112
收势 112
附录：吴式太极拳动作 路线图 112