编者的话 3
一 游泳的好处 5
二 熟悉水性 7
三 游泳姿式和练习方法 15
蛙泳 15
爬泳 20
侧泳 25
仰泳 28
先学什么姿式 30
四 游泳卫生 31
游泳场所的选择 31
游泳者的健康检查 34
入水前要做好准备活动 36
入水后身体的正常反应 38
游泳时几种不适应的征象 40
循序渐进地锻炼 41
游泳时的自我身体检查 42
预防外伤 43
抽筋和呛水的处理 45
避免水藻、淤泥、风浪和旋涡的危害 47
预防中暑和日炙 48
游泳后的清洁卫生 50
五 游泳救护 53
水中急救 53
岸上急救 63
附录一 多数人横渡江河湖海的组织 68
附录二 武装泅渡 70
附录三 简易医药设备 73