第一篇 人的寿命与衰老 1
第一章 健康的概念 1
一、健康的概念 1
健康的含义 1
健康的表现 3
健康的标准 4
亚健康的含义及原因 6
二、寿命与寿限 7
寿命的基本概念 7
生物的自然寿命 9
人类的自然寿命 10
自然寿命与实际寿命 12
影响寿命的因素 13
长寿秘诀 20
老年人生理年龄自测法 22
第二章 衰老与抗衰老 24
一、人体衰老的征象 24
衰老与老化的概念 24
人体衰老的成因 27
人体老化的速度 32
人体衰老的生理特点 36
二、生命衰老的延缓 44
抗衰老的探索 44
生命衰老可以推迟 46
传统抗衰老的途径 48
要勤用脑才能抗衰老 51
第二篇 老年期的心理健康 54
第三章 老年期心理卫生 54
老年期的心理变化 54
老年期的心理特征 56
老年期心理衰老的表现 58
老年期焦虑症 59
老年期抑郁症 61
老年期神经症 63
老年人的厌世心理 65
老年人的疑病与恐病心理 66
第四章 老年期心理保健 68
什么是心理年龄 68
老年心理健康标准 69
心理状态与健康的关系 71
要消除对死亡的恐惧感 72
老年人的性心理 75
怎样看待老年人的性问题 78
老年人性生活宜忌 79
第三篇 老年人饮食与养生 83
第五章 老年人的膳食与营养 83
一、老年人的营养需求 83
能量 83
蛋白质 83
钙 86
碳水化合物 89
脂肪 89
矿物质与微量元素 90
维生素 91
水 92
膳食纤维 92
二、老年人的饮食原则与调配 94
老年人应均衡膳食 94
老年人的膳食原则 99
老年人的膳食要“三多三少” 100
老年人的饮食应多样化 102
老年人的饮食应鲜美清淡 105
老年人应多食瓜果 108
老年人常用食谱原则 109
各类食物的营养价值 110
四季饮食的选择 121
每日膳食调配 125
第六章 老年人科学养生法 127
一、睡眠与养生 127
睡眠乃健康之本 127
睡眠也是一种养生法 128
睡眠长短与人的寿命 129
起床和入睡的最佳时间 130
睡眠的方位和姿势 131
睡眠环境与宜忌 132
睡眠卧具的选择 134
失眠的自我调理 135
二、饮食与养生 136
养生要顺其自然 136
老年人的四季养生法 138
老年人食补原则 142
如何合理地使用补药 143
老年人冬季如何进补 145
老年病人补养五忌 146
食补、药补与药膳 147
药补不如食补 148
老年人四季食补法 149
老年人的保健药膳 155
三、情绪与养生 159
情绪与健康 159
不良情绪损害健康 160
老年人情绪消沉的表现 162
乐观才是“不老药” 164
情绪紧张易患高血压 167
情绪异常损肠胃 168
急躁易患冠心病 170
不良情绪诱癌生 172
过激情绪伤心脑 175
四、旅游与养生 179
老年人旅游有益健康 179
确定旅游日程 181
确定旅游线路 182
旅游前的物质准备及注意事项 183
旅游常用保健药品 183
旅游中迷路怎么办 184
怎样测定方向 185
上山和下山的技巧 186
旅游摄影的乐趣 188
第七章 老年人运动与养生 190
一、生命在于运动 190
运动与益寿 190
体育运动能治老年病 191
老年人的运动量及自控法 192
运动能延缓衰老 193
运动能振奋精神 194
运动可提高脏器功能 196
老年人练功注意事项 200
二、老年人运动原则 201
运动要量力而行 201
运动要择时而练 202
运动要因人而异 203
运动要动静结合 206
运动要持之以恒 207
三、适合老年人的运动 209
长寿可以“走”出来 209
跑步可以健体 210
勤梳头有利健康 211
散步健身法 212
练气功可以防病健身 213
唱歌跳舞可健身延年 214
自我按摩畅气血 217
第八章 老年人休闲与养生 219
一、养花 219
四季花卉利健康 219
家庭养花基本常识 221
花卉的种类 222
阳台花卉的栽植 224
室内盆花的栽植 227
养花工具的选择 229
浇水的诀窍 230
施肥的诀窍 231
换盆的方法 233
二、养鸟 234
养鸟赏鸟的乐趣 234
笼鸟种类 235
怎样鉴别笼养鸟的雌雄 235
鸟的营养需要 236
鸟类饲料的种类 238
三、文化艺术 239
音乐可以丰富人的情感 239
音乐可以延缓衰老 241
欣赏音乐可陶冶性情 242
跳舞应遵循的原则 243
读书吟诵其乐无穷 245
书画可怡情延年 247
集邮可使身心健康 249
弈棋可以健脑 250
第四篇 老年人常见病的防治 253
第九章 老年人常见症状与检查 253
一、老年人常见症状 253
老年人心悸 253
老年人头痛 254
老年人眩晕 256
老年人胸痛 257
老年人血痰和咯血 258
老年人吞咽困难 259
老年人呕血、便血 260
老年人腹胀、腹痛 261
老年人恶心、呕吐 262
老年人气喘、气短 263
二、老年人特殊检查 264
脑电图的诊断 264
老年人心电图检查 265
老年人的肺功能检查 266
老年人胃肠道钡餐检查 267
胃肠道内窥镜检查 268
冠状动脉造影检查 269
动态心电图检查 271
第十章 老年常见病的防治 273
老年病临床特点 273
发病早期信号 274
一、循环系统疾病 278
冠心病 278
高血压 282
低血压 286
心律失常 288
二、呼吸系统疾病 292
肺气肿 292
肺结核 296
慢性支气管炎 300
肺心病 304
三、消化系统疾病 309
胆囊炎与胆石症 309
消化性溃疡 312
慢性胃炎 316
肝硬化 319
四、泌尿系统疾病 323
前列腺增生 323
膀胱炎 327
尿路感染 331
排尿困难 335
五、神经精神系统疾病 337
老年性痴呆症 337
脑动脉硬化症 341
帕金森氏综合症 343
脑血栓形成（中风） 346
六、代谢、内分泌系统疾病 351
高脂血症 351
糖尿病 354
老年性甲状腺功能亢进症 358
七、运动系统疾病 362
骨质疏松症 362
颈椎综合征 366
肩周炎 368
腰腿痛 370
八、老年妇女疾病 374
更年期综合征 374
老年性阴道炎 376
外阴瘙痒症 379
九、老年性皮肤病 381
神经性皮炎 381
老年皮肤瘙痒症 384
十、五官科疾病 387
老年性白内障 387
老年性耳聋 390
老视（老花眼） 393
十一、老年常见肿瘤 394
肺癌 394
胃癌 397
肝癌 399
前列腺癌 402
子宫颈癌 404
第十一章 老年病人急救与护理 409
一、老年人的急症自救 409
应该学点急救常识 409
老年人的夜间急症与防治 409
胸外心脏按压术 410
人工呼吸法 411
心脏骤停救治法 413
急性心肌梗塞 41
心绞痛急性发作 416
早搏 418
脑出血 419
高血压急症 420
短暂性脑缺血发作 421
二、老年人用药指南 422
老年人要谨防药源性疾病 422
老年人用药宜少不宜多 424
老年人用药要点 426
老年人用药剂量要适宜 428
老年人用药要合理 430
不能同时用的药 431
老年人切勿依赖药物 432
老年人应慎用的药 433
煎中药要有讲究 437
老年人自备急救药盒 438
三、老年病人的家庭护理 440
测量体温的方法 440
怎样测量血压 441
简易通便法 442
老年人排痰方法 443
怎样防治褥疮 444
掌握吸氧的方法 445
卧床老人的护理 446
老年病人的心理护理 447
老年人高热的护理 448
偏瘫老人的护理 449