第一章 自我调节的技能 1
大纲及学习目标 1
自我调节 2
自我调节的技能和本书的主旨 10
行为及其情境 14
自我矫正的过程 16
自我矫正真的有用吗？ 23
章末小结 32
你的自我导向计划：第一步 33
第二章 未雨绸缪：为计划成功做准备 41
大纲及学习目标 41
明确改变的目标 43
对困难的预期 53
选择目标 75
关于典型问题的提示 88
章末小结 89
你的自我导向计划：第二步 91
第三章 自我认知：观察与记录 92
大纲及学习目标 92
为什么要自我观察？ 93
结构化日志 95
对频率和持续时间的记录 104
评价情绪的强度 110
记录中的实际问题 118
改变计划 128
关于典型问题的提示 132
章末小结 141
你的自我导向计划：第三步 143
第四章 自我调节的原则：理论及实践 145
大纲及学习目标 145
调节理论 147
社会建构主义：他控与自控 150
语言控制的发展 151
操作性理论：后果 154
前提 162
反应性行为及条件化 166
模仿 171
章末小结 176
你的自我导向计划：第四步 179
第五章 前提 182
大纲及学习目标 182
鉴别性前提 184
改进原有前提 190
安排新的前提 198
关于典型问题的提示 209
章末小结 219
你的自我导向计划：第五步 221
第六章 行为：行动、思想和情感 222
大纲及学习目标 222
替代性的新思想及行为 224
对焦虑及紧张反应的替代 230
放松 235
建立新行为 247
塑造法：逐次逼近的方法 259
关于典型问题的提示 266
章末小结 274
你的自我导向计划：第六步 276
第七章 后果 278
大纲及学习目标 278
联结即时后果与长时延迟后果 280
发现及选择强化物 281
通过他人给予强化物 287
自我管理的后果 294
自我强化的技术 299
自我惩罚与消退 310
自我矫正计划中的强化 315
关于典型问题的提示 321
章末小结 329
你的自我导向计划：第七步 331
第八章 制订一个成功的计划 332
大纲及学习目标 332
综合A—B—C要素 333
一项好计划的要素 339
评价你的改变计划 353
关于典型问题的提示 360
章末小结 361
你的自我导向计划：第八步 362
第九章 问题解决与预防复发 363
大纲及学习目标 363
问题解决 364
预防复发 379
章末小结 392
你的自我导向计划：第九步 393
第十章 终点与超越 395
大纲及学习目标 395
计划维持收益 396
超越终点 404
自我导向的幸福 410
章末小结 419
你的自我导向计划：第十步 420
参考文献 421
译后记 448