导言 辩证行为疗法：治疗概述 1
此书的适读对象 2
心存希望 3
1 承受痛苦的基本技巧 4
什么是痛苦承受技巧 4
关于本章 8
怎样使用本章 8
全盘接受 9
摆脱自毁的行为 11
让自己转向快乐的活动 12
将注意力转移至其他人来分散自己的注意 15
转移你的思想 16
转移注意力，走为上策 18
用工作和杂事来转移注意力 18
用数数来转移注意力 20
制订你的转移注意力计划 20
放松及自我抚慰 21
制订放松计划 26
结束语 27
2 承受痛苦的高级技巧：改善现状 28
安全地方的形象化 28
暗示控制放松 30
重识你的价值 32
认识你的超然力量……让你感到更有力 35
停下歇歇 38
活在眼下 39
运用自我激励的应对思想 42
全盘接受 46
自我肯定陈述 50
制订新的应对策略 51
制订紧急应对计划 54
结束语 55
3 掌握正念的基本技巧 56
什么是正念技巧 56
关于“注意力不集中”的练习 58
为什么正念技巧很重要 59
关于本章 59
结束语 75
4 掌握正念的高级技巧 76
本章你将要学到什么 76
慧心 77
慧心及直觉 78
怎样做出明智的决定 80
全盘接受 81
全盘接受和初始者的思维 86
评价和标示 90
非评判和你的日常经历 92
理性地与他人交流 95
做有效的事 99
在日常生活中多留意观察 101
日常冥思训练 102
注意自己的冥思行为 106
冥思练习的阻碍或障碍 108
5 进一步探索正念技巧 110
正念与冥想 110
用善心和同情心来增强你的正念技巧 111
留意世间的广阔和宁静来加深冥思 114
结束语 116
6 情绪调节的基本技巧 117
你的情绪：它们是什么 117
情绪是怎么起作用的 119
什么是情绪调节技巧 120
认清你的情绪 121
跨越通往健康情绪的障碍 127
情绪和你的行为 128
减轻压迫性情绪对身体的伤害 132
不加评判地观察自己 141
减少你的认知的弱点 142
增强你的正面情绪 151
7 情绪调节的高级技巧 154
关注情绪而不妄作评判 155
情绪宣露 157
逆情绪行事 163
问题解决 166
每周调节 170
8 人际效能的基本技巧 173
全心关注 173
消极被动与咄咄逼人 175
“我要—别人要”比例 176
“我想—我应该”比例 178
技巧培养 179
重要人际交往技巧 179
使用人际交往技能的障碍 181
9 人际效能的高级技巧 189
了解你想要什么 189
调节强硬度 192
提出一个简单要求 193
果断自信的陈词 195
洗耳恭听 199
学会说“不” 201
应对阻力和冲突 203
怎样协商 206
怎样分析问题的关联 208
10 综述 211
天天练习心情开朗 211
参考文献 214