PART 1 1
跆拳道，迅猛高效的自卫防身术 1
一、现代跆拳道的特点及其防身健体之效 2
二、跆拳道防身术的原则 4
PART 2 7
跆拳道防身术的精髓—人体要害部位攻防技巧 7
一、人体攻击度最强的部位 8
二、人体最脆弱的要害部位 11
PART 3 15
跆拳道防身术的实用技巧 15
一、跆拳道的基本技术动作 16
（一）跆拳道的基本手型、手法 17
（二）跆拳道的基本踢法 19
二、简易二十篇—最易学习的跆拳道防身术 22
三、提高二十篇—实用跆拳道防身术 62
四、强化十篇—力量与速度的结合 107
PART 4 131
身体素质训练—提升跆拳道攻防技巧 131
一、柔韧性练习 132
二、力量练习 133
三、速度练习 136