上篇 先忍耐 人生需要蜕变，沉住气才能成大器 3
第一章 忍耐是审时度势的策略，完善自己积弱成强 3
良久的安逸，需要长久的忍耐 3
别急于求成，脚踏实地更稳妥 6
看清形势，忍住你的祸口 10
安心吃亏，积累你的福气 13
成功时机，需要耐心等待 16
在忍耐中，更要选择大义 19
智忍成就人生，愚忍削足适履 22
在人生的低潮，忍耐积蓄能量 25
第二章 忍耐是主动收缩的调整，懂得弯曲巧避锋芒 31
忍耐以获得长远的利益 31
唯有低头，才能出头 34
在夹缝中生存，在忍耐中寻机 37
以谦卑对抗狂妄的蠢蠢欲动 41
多一分耐心，少一分伤害 45
理性的妥协，隐性的忍耐 48
牢记忍耐，不要得意忘形 51
忍耐是为了趋利避害 54
委曲求全的智慧 57
第三章 忍耐是自我控制的智慧，深藏不露平静突破 63
沉住气，才能成大器 63
真聪明，不外露 66
忍耐并非甘心于现状 69
培养忍耐力，不轻易发怒 72
巧装糊涂，收敛自己的锋芒 75
当仇恨的心理渐渐滋生 78
当你的癖好被人投其所好 81
当欲望一个劲地疯长 84
要能够忍耐别人的嘲讽 87
有忍耐，才有希望 90
第四章 忍耐是隐性无声的坚强，经历挫折后的持重 97
忍耐磨难的考验，历练成功的色泽 97
忍耐不是痛苦，是踏实肯干的作风 100
忍耐不是屈服命运，是实现蜕变的过程 103
收获财富，要有等待的耐心 106
在磨难中要忍耐，更要奋起 109
当你将要放弃忍耐时 112
忍耐要有执著的心态 115
在小事上更要忍耐 118
第五章 忍耐是扩展张力的途径，修炼自己锻造心态 123
感谢折磨你的人 123
把伤害留给自己 126
再苦也要笑一笑 129
苦难让你更坚强 132
积极面对残酷的打击 135
孝顺需要忍耐的精神 138
忍耐需要良好的心态 141
忍耐需要健康的体魄 144
下篇 后放下 心灵善于取舍，拿得起更要放得下 149
第六章 愈放下路愈宽，在舍得之间铸就人生 149
放下是人生路上的一道风景 149
学会放下，生命会如此轻松 151
放下是人生的一种抉择 154
机会是让出来的 157
何必计较太多 161
只有放下，才有收获 164
放下身段，拓宽道路 167
放下自卑，找到自信 170
放下面子，抓住机会 174
第七章 愈放下心愈亮，转个弯生活依然很美 181
换一种心情，换一种生活 181
放下是一种人生状态 184
该放手时且放手 187
品味过失的美丽 189
放下消沉，敞开心扉 192
放下烦恼，自在生活 195
放下仇恨，快乐生活 199
学会放下，懂得宽恕 202
放下忙碌，享受生活 205
第八章 愈放下愈成熟，幸福的门要自己推开 211
放下贪婪，知足常乐 211
排除杂念，专注做事 215
远离安逸，用双手创造生活 218
不再悲观，缺陷也是一种美 222
不去攀比，努力为自己而活 225
放低姿态，用能力证明自己 229
放下工作，挤出点时间给家人 231
第九章 愈放下愈洒脱，快乐在内心没有边沿 237
不懂得放下，就是拒绝快乐 237
不轻易为小事生气 240
每天少做一点点 243
放开忧虑，与不安说再见 246
无私奉献，用心点亮爱的世界 249
放下自私，将心比心 251
放下争执，广修善缘 255
放下紧张，保持轻松 258
放下，让人生变得潇洒 262
第十章 愈放下愈成功、改善自己而造就优势 267
放下是成功新的起点 267
解除心理包袱，别让世俗禁锢了自己 270
丢弃浮躁，脚踏实地才能走得久远 273
把握自己，先做重要的事 276
事必躬亲，只会累垮自己 279
抹去失败的阴影 282
克服懒惰，时刻给自己提个醒 286
放下不良情绪，命运自己主宰 289
参考文献 293