第一章 健康与长寿从心情中来 3
一 身体健康从“心”开始 3
1.好心情是健康的保证 3
2.好心情可以提高人体免疫力 5
3.道德健康支配身心健康 7
4.心情不良必然导致身体不适 8
5.从心情看病情 10
二 心理健康促进身体健康 12
1.身心健康身心愉快 12
2.心理疾病的发现与防范 15
3.心理平衡：快乐和健康同在 18
三 天天有个好心情，一生有个好身体 20
1.快乐与否在自己 20
2.生气有害健康 22
3.幽默是健康生活的调料 23
4.缓解压力，增益身心健康 25
第二章 健康与长寿从饮食中来 29
一 科学饮食是保障人体健康的基础 29
1.健康人体必需的营养素 29
2.绿色食品的药理作用与功能 31
3.人体免疫力也是吃出来的 32
二 吃出健康，平衡饮食 34
1.补体内所缺，排体内所余 34
2.不过不缺，均衡饮食 38
3.平衡饮食的规则 40
三 增益健康的科学饮食方法 41
1.均衡营养，适量进食 41
2.科学搭配 44
3.食品搭配中的禁忌 48
4.一日三餐各有千秋 49
5.一年四季的饮食分工 52
6.不同年龄，饮食有别 57
7.男人女人，需求各异 63
8.病人的饮食调养 67
第三章 健康与长寿从免疫中来 75
一 免疫系统是健康的防护网 75
1.免疫系统的三大对抗功能 75
2.免疫器官的不同作用 76
3.增强免疫力是增强人体健康的前提 79
二 科学提高免疫力有助健康 81
1.健康的心态提升免疫力 81
2.科学饮食增强免疫力 85
3.合理运动提高免疫力 89
4.良好习惯增强免疫力 92
5.优质睡眠提高免疫力 93
6.科学用药，避免免疫力降低 96
三 人体免疫力的自我测评 97
1.免疫力自测答卷 98
2.从人体器官测免疫力 99
第四章 健康与长寿从运动中来 107
一 人是动物：运动是人体的基本机能 107
1.有效运动，增强人体系统功能 107
2.健身主要方式：有氧运动 109
3.健身全新观念：交替运动 112
二 生命在于运动：健康身体是锻炼出来的 114
1.储蓄健康，运动先行 114
2.四季运动，形式万千 116
3.关爱老年运动 121
4.男女运动，各显魅力 122
5.远离运动误区 124
三 行动带动心动：经常运动促进心理健康 126
1.运动对心理的影响 126
2.有目的地选择锻炼方式 127
四 选择科学的运动方式 127
1.科学选择合适的运动项目 127
2.简单有效的运动方式 130
3.身体的局部运动 132
第五章 健康与长寿从习惯中来 137
一 好习惯伴你健康一生 137
1.好身体来自好习惯 137
2.好习惯创造好心情 139
3.生活习惯与疾病防护 141
二 增益身心健康的进食习惯 147
1.细嚼慢咽益处多 147
2.饮酒适当，有益健康 148
3.在平和状态下进食 149
三 损害身心健康的生活习惯 149
1.吸烟，健康的第一杀手 150
2.发怒，等于自毁健康 151
3.暴食，生命的催命鬼 151
4.酗酒，令人讨厌的恶习 152
5.“泡吧”，吸血的白骨精 152
6.熬夜，让人苦不堪言 153
7.陋习，健康的潜杀手 154
8.手淫，扭曲人的心理 156
第六章 健康与长寿从睡眠中来 159
一 健康的身体来自优质睡眠 159
1.优质睡眠与健康息息相关 159
2.科学的睡姿可以保障优质睡眠 161
3.不要因吃而影响睡眠 164
4.睡眠充足，精力旺盛 167
5.关注睡眠，捍卫健康 169
二 轻松入睡，拒绝失眠 172
1.认识失眠 172
2.不良睡眠习惯导致失眠 173
3.战胜失眠，睡香睡好 174
三 保证健康的科学睡眠方法 178
1.睡出来的人体免疫力 178
2.一年四季的睡眠宜忌 179
3.儿童睡眠，事关成长 182
4.正确看待做梦 183
第七章 健康与长寿从环境中来 187
一 环境与健康的关系 187
1.地理环境对健康的影响 187
2.空气对健康的影响 188
3.气候对健康的影响 189
4.工作环境对健康的影响 190
5.家居环境对健康的影响 191
6.自身环保对健康的影响 195
二 珍爱健康，保护环境 197
1.保证拥有清洁水源 197
2.建造绿色家园 199
第八章 健康与长寿从排毒中来 205
一 毒素，危害健康的元凶 205
1.毒素在哪里隐藏 205
2.毒素导致的主要疾病 210
3.人体的排毒系统 213
4.中毒信号 215
二 保证人体健康的排毒方法 218
1.排毒从饮食开始 218
2.运动排毒，轻松自由 222
3.精神排毒，净化身心 225
4.自然排毒，自然健康 227
5.物理排毒，疗效明显 228
6.血液排毒，通便排毒 230
三 排毒是人体健康的有力保障 232
1.外科疾病排毒保养 233
2.内科疾病排毒保养 235
第九章 健康与长寿从“性”福中来 241
一 性爱和谐是健康的主要因素 241
1.健康性爱的九大益处 241
2.保持和谐的性生活 242
3.性高潮提升人体免疫力 243
4.性爱是心灵的归宿 244
二 健康创造“性”福生活 245
1.提高“性”趣，保持性的年轻 246
2.幸福婚姻需要“性”福 247
3.性爱要恰到好处 248
4.正确增强性能力 251
三 调适性爱，充实健康 254
1.减少“性”的差异 254
2.警惕性爱中的不良细节 255
3.正确对待手淫 256
4.性障碍的正确治疗 257