前言 1
Partol眼睛的养护专柜——让眼睛深呼吸吧 1
眼不适的原因和症状 1
原因 1
症状 2
眼疾 2
健康用眼的技巧专柜 3
与电脑的最佳距离 3
办公室的光线 3
电脑操作间的湿度 4
工作环境的自我调整 4
电脑窗口的色彩 4
美丽俏佳人课间5分钟 4
简单的眼睛SPA 5
眼药水的使用SHOW 5
五招轻松缓解视疲劳 6
养眼保健的食品专柜 7
预防干眼、夜盲的食品栏 7
预防白内障的食品栏 8
预防近视的食品栏 8
预防视力障碍的食品栏 8
预防青光眼的食品栏 8
养目粥 9
美目茶 10
明目菜 10
Part02大脑的放松专柜——疲劳的大脑要解放 13
大脑疲劳的原因和症状 13
原因 13
症状 13
脑疾病 14
科学用脑技巧专柜 15
早餐给大脑带来活力 15
劳逸结合的用脑方法 15
用脑要顺应生物钟 16
大笑放松脑神经 16
大脑的最佳睡眠时间 17
6分钟健脑操 17
消除疲劳的简易按摩法 19
缓解脑疲劳的食品专柜 23
放松大脑的食品栏 23
营养大脑的食品栏 23
醒脑茶 23
补脑粥 24
健脑菜 25
Part03记忆力的强化专柜——开启记忆之门的金钥匙 27
记忆力减退的原因和症状 27
原因 27
症状与危害 28
增强记忆力的技巧专柜 28
细嚼慢咽 28
充足的睡眠 29
托尔斯泰的记忆体操—背诵和朗读 29
优美的音乐 30
闲聊 30
眼力游戏 30
左侧体操10分钟 31
思维按摩法 34
弹琴——大脑的长跑 34
穴位按摩——两招增强记忆力 34
提高记忆力的食品专柜 34
益智饮 35
养脑粥 36
强智菜 36
营养品 37
Part04腰酸背痛的治疗专柜——和腰酸背痛说再见 39
颈、肩、腰的损伤原因和症状 39
原因 39
症状 40
对付腰酸背痛的技巧专柜 40
避免久坐 41
正确的操作姿势 41
人体工程学设计的桌椅 41
电脑操作轻施力 42
椅子瑜伽柔化肩颈 42
肩、颈、腰专用保健操 44
四个动作缓解疼痛 50
安德森的4分钟伸展操 52
强健筋骨的食品专柜 56
养骨粥 56
健体菜 57
滋补汤 58
Part05“鼠标手”的调理专柜——主动出击,拒绝“鼠标手” 60
“鼠标手”的致病原因和症状 60
原因 60
症状 61
“鼠标手”的预防技巧专柜 61
鼠标不要放桌面 61
升高转椅也有效 62
腰部贴椅背 62
使用臂力 62
鼠标还是大的好 62
休息一下是最重要的治疗 62
舒适的鼠标腕垫类产品 63
5分钟手操 63
防治体操 66
“鼠标手”的饮食调理专柜 68
补养汤 68
调理菜 69
Part06良好睡眠的调节专柜——睡眠是最好的药 72
失眠的原因和症状 72
原因 72
症状 73
香梦沉酣的技巧专柜 74
晚餐7分饱 74
睡前准备要做好 75
身卧如弓头北脚南 75
睡眠的最佳时间 76
卧室布置有玄机 76
10分钟睡眠瑜伽 76
失眠症的放松训练 78
有助睡眠的音乐 79
睡眠的学问 79
有益睡眠的食品专柜 81
宁神饮 81
调养粥 82
安神菜 83
Part07健康皮肤的保养专柜——美丽宣言:拒绝“计算机皮肤” 86
“计算机皮肤”的原因和症状 86
原因 86
症状 87
皮肤保养的技巧专柜 87
干燥皮肤的补水护理 87
痘痘皮肤的祛除护理 88
毛孔粗大的收敛护理 88
过敏皮肤的温和护理 88
眼部皮肤的特殊护理 89
手、颈部皮肤的护理 90
美丽肌肤七大妙招 91
健康皮肤的食品专柜 92
消除过敏的食品栏 92
改善干燥的食品栏 93
延缓衰老的食品栏 93
美白祛斑的食品栏 95
养颜防痘的食品栏 96
Part08“电脑狂躁症”的缓解专柜——远离狂躁,宁静以致远 98
电脑狂躁症的原因和症状 98
原因 98
症状 99
预防狂躁的技巧专柜 99
规律的生活习惯 100
科学合理的运动 101
放松体操 102
深呼吸 104
芳香疗法 104
零食疗法 105
国外减压奇招 105
缓解狂躁的食品专柜 105
稳定情绪的神奇食品栏 106
神奇的制怒剂 107
静心安神粥 107
和中缓急汤 108
除烦忘忧菜 108
Part09身体疲劳的恢复专柜——让身体摆脱疲乏和困倦 111
极度疲劳的原因和症状 111
原因 111
症状 112
增益精力的技巧专柜 112
静态和动态的休息 112
奇妙的音乐疗法 113
科学合理的运动 113
缓解身体疲劳的食品专柜 115
缓解疲劳的营养建议 115
滋补汤 118
美味菜 119
Part10击退肥胖的瘦身专柜—Q版瘦身完全手册 123
肥胖的原因和症状 123
原因 123
症状 124
完美瘦身的技巧专柜 124
巧妙点穴——击退食欲 125
Q版瘦身操——塑造完美曲线 125
办公室秘练减肥操 126
变脸大法——塑造小脸美人 129
瑜伽四式——细腰没商量 132
平腹三招——小肚子不见了 134
腹肌锻炼最强10式 136
瑜伽经典三式——瘦身不反弹 140
六大减肥误区 141
健美身姿的食品专柜 143
瘦身极品水果栏 143
苦瓜瘦身饮品栏 146
极致瘦身粥品栏 146
七日瘦身汤品栏 147
完美瘦身菜品栏 148
Part11内分泌紊乱的调理专柜——远离内分泌失调的困扰 150
内分泌失调的原因和症状 150
原因 150
症状 151
内分泌调理的办法专柜 152
科学的生活规律——最有效的调理办法 152
怡情养志——最合理的调理办法 153
瑜伽动作——最实惠的调理办法 154
卵巢护养——最流行的调理办法 158
居家腹部按摩——最简单的保养办法 159
内分泌调理的食品专柜 159
排毒养颜栏 159
调理药膳栏 161
Part12电脑抑郁症的防治专柜——摆脱网络心理障碍的阴影 163
抑郁症的原因和症状 163
原因 163
症状 164
防治电脑抑郁症的方法专柜 165
解郁十建议 165
抑郁四疗法 167
西医的自我疗养措施 168
中医良方解除抑郁 169
缓解抑郁的食品专柜 170
忘忧饮品栏 170
解郁粥品栏 171
调理菜品栏 172
Part13孕育系统的保护专柜——都是电脑惹的祸 175
孕育系统疾病的原因和症状 175
原因 175
症状 176
孕期保健知识专柜 176
电脑操作时间要控制 176
孕妇瑜伽五式 177
对抗焦虑有办法 180
工作环境要通风 181
健康孕育的食品专柜 182
补充叶酸要及时 182
妊娠早期食品栏 182
妊娠中期食品栏 184
妊娠晚期食品栏 186
Part14咽喉肿痛的舒缓专柜——清亮嗓子呵护靠自己 188
咽喉肿痛的原因和症状 188
原因 188
症状 189
咽喉保健知识专柜 189
食补“寒凉”忌“冷烫” 190
心平气和是“补药”——瑜伽静心冥想功 190
热熏气疗法 193
咽喉部卫生习惯 193
声带运动锻炼嗓子 193
日常生活护嗓妙方 194
秋冬季护嗓重保暖 194
咽喉保健饮食专柜 195
亮嗓饮品 195
润喉药茶 196
护嗓粥品 198
咽喉肿痛食疗五偏方 199
忌吃食品栏 199
Part15下肢静脉曲张的防治专柜——关心腿脚,永不衰老 202
静脉曲张的原因和症状 202
原因 202
症状 203
预防静脉曲张的技巧专柜 203
防静脉曲张美腿12招 203
预防下肢静脉曲张的瑜伽功 204
适当运动防止静脉曲张 210
预防静脉曲张日常小窍门 210
防治静脉曲张的食品专柜 211
治疗静脉曲张中药三方 211
减缓静脉曲张精美药膳 212
有利静脉家常菜 212
Part16电脑辐射的抵抗专柜——向电磁辐射说“NO” 215
电脑辐射对人体的危害 215
电磁辐射危害人体的机理 215
电磁辐射对人体健康的危害 216
电脑组成部件的辐射强度 217
减少电磁辐射的技巧专柜 218
电脑和配件的选购 218
电脑办公环境 218
自我防护小技巧 219
抵抗辐射的饮食专柜 219
抗辐射的食品大全 220
抗辐射茶品栏 221
抗辐射粥品栏 221
抗辐射菜品栏 222