美丽俏佳人：都市女性完美保养PDF电子书下载

前言 1

Partol眼睛的养护专柜——让眼睛深呼吸吧 1

眼不适的原因和症状 1

原因 1

症状 2

眼疾 2

健康用眼的技巧专柜 3

与电脑的最佳距离 3

办公室的光线 3

电脑操作间的湿度 4

工作环境的自我调整 4

电脑窗口的色彩 4

美丽俏佳人课间5分钟 4

简单的眼睛SPA 5

眼药水的使用SHOW 5

五招轻松缓解视疲劳 6

养眼保健的食品专柜 7

预防干眼、夜盲的食品栏 7

预防白内障的食品栏 8

预防近视的食品栏 8

预防视力障碍的食品栏 8

预防青光眼的食品栏 8

养目粥 9

美目茶 10

明目菜 10

Part02大脑的放松专柜——疲劳的大脑要解放 13

大脑疲劳的原因和症状 13

原因 13

症状 13

脑疾病 14

科学用脑技巧专柜 15

早餐给大脑带来活力 15

劳逸结合的用脑方法 15

用脑要顺应生物钟 16

大笑放松脑神经 16

大脑的最佳睡眠时间 17

6分钟健脑操 17

消除疲劳的简易按摩法 19

缓解脑疲劳的食品专柜 23

放松大脑的食品栏 23

营养大脑的食品栏 23

醒脑茶 23

补脑粥 24

健脑菜 25

Part03记忆力的强化专柜——开启记忆之门的金钥匙 27

记忆力减退的原因和症状 27

原因 27

症状与危害 28

增强记忆力的技巧专柜 28

细嚼慢咽 28

充足的睡眠 29

托尔斯泰的记忆体操—背诵和朗读 29

优美的音乐 30

闲聊 30

眼力游戏 30

左侧体操10分钟 31

思维按摩法 34

弹琴——大脑的长跑 34

穴位按摩——两招增强记忆力 34

提高记忆力的食品专柜 34

益智饮 35

养脑粥 36

强智菜 36

营养品 37

Part04腰酸背痛的治疗专柜——和腰酸背痛说再见 39

颈、肩、腰的损伤原因和症状 39

原因 39

症状 40

对付腰酸背痛的技巧专柜 40

避免久坐 41

正确的操作姿势 41

人体工程学设计的桌椅 41

电脑操作轻施力 42

椅子瑜伽柔化肩颈 42

肩、颈、腰专用保健操 44

四个动作缓解疼痛 50

安德森的4分钟伸展操 52

强健筋骨的食品专柜 56

养骨粥 56

健体菜 57

滋补汤 58

Part05“鼠标手”的调理专柜——主动出击，拒绝“鼠标手” 60

“鼠标手”的致病原因和症状 60

原因 60

症状 61

“鼠标手”的预防技巧专柜 61

鼠标不要放桌面 61

升高转椅也有效 62

腰部贴椅背 62

使用臂力 62

鼠标还是大的好 62

休息一下是最重要的治疗 62

舒适的鼠标腕垫类产品 63

5分钟手操 63

防治体操 66

“鼠标手”的饮食调理专柜 68

补养汤 68

调理菜 69

Part06良好睡眠的调节专柜——睡眠是最好的药 72

失眠的原因和症状 72

原因 72

症状 73

香梦沉酣的技巧专柜 74

晚餐7分饱 74

睡前准备要做好 75

身卧如弓头北脚南 75

睡眠的最佳时间 76

卧室布置有玄机 76

10分钟睡眠瑜伽 76

失眠症的放松训练 78

有助睡眠的音乐 79

睡眠的学问 79

有益睡眠的食品专柜 81

宁神饮 81

调养粥 82

安神菜 83

Part07健康皮肤的保养专柜——美丽宣言：拒绝“计算机皮肤” 86

“计算机皮肤”的原因和症状 86

原因 86

症状 87

皮肤保养的技巧专柜 87

干燥皮肤的补水护理 87

痘痘皮肤的祛除护理 88

毛孔粗大的收敛护理 88

过敏皮肤的温和护理 88

眼部皮肤的特殊护理 89

手、颈部皮肤的护理 90

美丽肌肤七大妙招 91

健康皮肤的食品专柜 92

消除过敏的食品栏 92

改善干燥的食品栏 93

延缓衰老的食品栏 93

美白祛斑的食品栏 95

养颜防痘的食品栏 96

Part08“电脑狂躁症”的缓解专柜——远离狂躁，宁静以致远 98

电脑狂躁症的原因和症状 98

原因 98

症状 99

预防狂躁的技巧专柜 99

规律的生活习惯 100

科学合理的运动 101

放松体操 102

深呼吸 104

芳香疗法 104

零食疗法 105

国外减压奇招 105

缓解狂躁的食品专柜 105

稳定情绪的神奇食品栏 106

神奇的制怒剂 107

静心安神粥 107

和中缓急汤 108

除烦忘忧菜 108

Part09身体疲劳的恢复专柜——让身体摆脱疲乏和困倦 111

极度疲劳的原因和症状 111

原因 111

症状 112

增益精力的技巧专柜 112

静态和动态的休息 112

奇妙的音乐疗法 113

科学合理的运动 113

缓解身体疲劳的食品专柜 115

缓解疲劳的营养建议 115

滋补汤 118

美味菜 119

Part10击退肥胖的瘦身专柜—Q版瘦身完全手册 123

肥胖的原因和症状 123

原因 123

症状 124

完美瘦身的技巧专柜 124

巧妙点穴——击退食欲 125

Q版瘦身操——塑造完美曲线 125

办公室秘练减肥操 126

变脸大法——塑造小脸美人 129

瑜伽四式——细腰没商量 132

平腹三招——小肚子不见了 134

腹肌锻炼最强10式 136

瑜伽经典三式——瘦身不反弹 140

六大减肥误区 141

健美身姿的食品专柜 143

瘦身极品水果栏 143

苦瓜瘦身饮品栏 146

极致瘦身粥品栏 146

七日瘦身汤品栏 147

完美瘦身菜品栏 148

Part11内分泌紊乱的调理专柜——远离内分泌失调的困扰 150

内分泌失调的原因和症状 150

原因 150

症状 151

内分泌调理的办法专柜 152

科学的生活规律——最有效的调理办法 152

怡情养志——最合理的调理办法 153

瑜伽动作——最实惠的调理办法 154

卵巢护养——最流行的调理办法 158

居家腹部按摩——最简单的保养办法 159

内分泌调理的食品专柜 159

排毒养颜栏 159

调理药膳栏 161

Part12电脑抑郁症的防治专柜——摆脱网络心理障碍的阴影 163

抑郁症的原因和症状 163

原因 163

症状 164

防治电脑抑郁症的方法专柜 165

解郁十建议 165

抑郁四疗法 167

西医的自我疗养措施 168

中医良方解除抑郁 169

缓解抑郁的食品专柜 170

忘忧饮品栏 170

解郁粥品栏 171

调理菜品栏 172

Part13孕育系统的保护专柜——都是电脑惹的祸 175

孕育系统疾病的原因和症状 175

原因 175

症状 176

孕期保健知识专柜 176

电脑操作时间要控制 176

孕妇瑜伽五式 177

对抗焦虑有办法 180

工作环境要通风 181

健康孕育的食品专柜 182

补充叶酸要及时 182

妊娠早期食品栏 182

妊娠中期食品栏 184

妊娠晚期食品栏 186

Part14咽喉肿痛的舒缓专柜——清亮嗓子呵护靠自己 188

咽喉肿痛的原因和症状 188

原因 188

症状 189

咽喉保健知识专柜 189

食补“寒凉”忌“冷烫” 190

心平气和是“补药”——瑜伽静心冥想功 190

热熏气疗法 193

咽喉部卫生习惯 193

声带运动锻炼嗓子 193

日常生活护嗓妙方 194

秋冬季护嗓重保暖 194

咽喉保健饮食专柜 195

亮嗓饮品 195

润喉药茶 196

护嗓粥品 198

咽喉肿痛食疗五偏方 199

忌吃食品栏 199

Part15下肢静脉曲张的防治专柜——关心腿脚，永不衰老 202

静脉曲张的原因和症状 202

原因 202

症状 203

预防静脉曲张的技巧专柜 203

防静脉曲张美腿12招 203

预防下肢静脉曲张的瑜伽功 204

适当运动防止静脉曲张 210

预防静脉曲张日常小窍门 210

防治静脉曲张的食品专柜 211

治疗静脉曲张中药三方 211

减缓静脉曲张精美药膳 212

有利静脉家常菜 212

Part16电脑辐射的抵抗专柜——向电磁辐射说“NO” 215

电脑辐射对人体的危害 215

电磁辐射危害人体的机理 215

电磁辐射对人体健康的危害 216

电脑组成部件的辐射强度 217

减少电磁辐射的技巧专柜 218

电脑和配件的选购 218

电脑办公环境 218

自我防护小技巧 219

抵抗辐射的饮食专柜 219

抗辐射的食品大全 220

抗辐射茶品栏 221

抗辐射粥品栏 221

抗辐射菜品栏 222