基础知识篇 3
第一章 大学生与健康教育 3
第一节 健康的本质 3
第二节 影响大学生健康的因素 8
第三节 养成良好的生活方式 11
第二章 运动与营养 17
第一节 体育锻炼与合理营养 17
第二节 体育锻炼对人体产生的积极影响 26
第三章 体育锻炼的科学基础 33
第一节 体育锻炼的生理学基础 33
第二节 体育锻炼的心理学基础 41
第四章 体育锻炼的原则和方法 45
第一节 体育锻炼的基本原则 45
第二节 体育锻炼的方法 49
第三节 发展身体素质的方法 53
第四节 发展心肺系统的有氧锻炼 59
第五章 体育锻炼与保健 63
第一节 体育锻炼的医务监督 63
第二节 运动中常见的生理反应及处理 66
第三节 体育锻炼损伤的预防与处理 71
第四节 疲劳程度的判断与消除 76
第六章 学生体质健康标准测试及锻炼方法 80
第一节 《学生体质健康标准》的内容与锻炼方法 80
第二节 《学生体质健康标标准》测试的操作方法 90
第三节 《学生体质健康标准》测试成绩评价 98
运动锻炼篇 108
第七章 游泳技术与锻炼方法 108
第一节 熟悉水性 108
第二节 蛙泳 112
第三节 爬泳 117
第四节 仰泳 122
第五节 蝶泳 126
第八章 乒乓球技术与锻炼方法 131
第一节 乒乓球的基本技术 132
第二节 乒乓球的基本战术 145
第九章 羽毛球技术与锻炼方法 150
第一节 羽毛球的基本技术 151
第二节 羽毛球的基本战术 160
第十章 网球技术与锻炼方法 164
第一节 网球的基本技术 165
第二节 网球的基本战术 175
第十一章 足球技术与锻炼方法 179
第一节 足球的基本技术 180
第二节 足球的基本战术 195
第十二章 篮球技术与锻炼方法 202
第一节 篮球的基本技术 203
第二节 篮球的基本战术 219
第十三章 排球技术与锻炼方法 230
第一节 排球的基本技术 231
第二节 排球的基本战术 243
第十四章 健美操与锻炼方法 249
第一节 三级测试动作 250
第二节 四级测试动作 257
第十五章 体育舞蹈的锻炼方法 266
第一节 华尔兹 267
第二节 探戈 271
第三节 伦巴 274
第四节 恰恰 276
第十六章 武术的锻炼方法 280
第一节 武术基本功 280
第二节 二十四式简化太极拳 283
第三节 三十二式太极剑 297
第四节 散打 317
第十七章 跆拳道的锻炼方法 333
第十八章 轮滑的锻炼方法 343
主要参考文献 352