第1章 关爱自己人生老年才开始 17
第一节 认识老年人的身体 18
中医视点 肺气不足人衰老 18
中医解码 肺功能不足人衰老 19
中医视点 六十岁，心气始衰 20
中医解码 心力渐退人衰老 20
中医视点 人衰老脾胃虚 21
中医解码 脾胃不纳水谷加速衰老 22
中医视点 人到老年，肾阳不足 23
中医解码 人到老年，三焦气化失常 24
中医视点 年六十，阴痿 25
中医解码 人衰老天地之精气皆竭 25
中医视点 血不荣筋人衰老 26
中医解码 精髓亏损人衰老 26
中医视点 髓海空，人衰老 27
中医解码 八十岁，魂魄离散 28
第二节 衰老中医说 29
中医视点 中医衰老的标志 29
中医解码 中医衰老详解 30
中医视点 中医衰老的因素 32
中医解码 中医衰老因素详解 33
中医视点 儒家养生说 36
中医解码 养心莫善于寡欲 36
中医视点 年六十者，勿复更泄 37
中医解码 保精护肾防衰老 38
第三节 五行和谐身体健 39
中医视点 五行的概念 39
中医解码 五行与五脏相通 40
中医视点 五行相克相生 41
中医解码 五脏相生相克 42
中医视点 阴阳五行学说 43
中医解码 阴阳五行和谐与健康 44
第2章 四季养生自己珍惜自己 45
第一节 老年人春季养生篇 46
中医视点 神为人之本 46
中医解码 春季养神 46
中医视点 春天肝阳旺盛 47
中医解码 春季养肝方法 48
中医视点 体内积热的起因 49
中医解码 清除积热的方法 49
中医视点 春天顽疾复发的原因 50
中医解码 预防春天顽疾复发的方法 51
中医视点 “春捂”的原因 52
中医解码 “春捂”的方法 52
中医视点 “春困”的原因 53
中医解码 避免“春困”的方法 53
第二节 老年人夏季养生篇 55
中医视点 “内火”产生的原因 55
中医解码 消除“内火”的方法 56
中医视点 热伤风的原因 57
中医解码 防治热伤风的方法 57
中医视点 脾胃虚弱导致症夏 58
中医解码 症夏的预防 59
中医视点 冬病夏治的机理 59
中医解码 冬病夏治的常见病症 60
中医视点 脾的运化功能 62
中医解码 老年人养脾的方法 62
第三节 老年人秋季养生篇 63
中医视点 秋季情绪疲软的原因 63
中医解码 收敛神气防秋季情绪疲软 63
中医视点 燥热伤肺生秋燥 64
中医解码 秋燥的预防与治疗 65
中医视点 秋凉伤脾胃 66
中医解码 秋季暖胃的方法 66
中医视点 秋季锻炼要养护体内阴气 67
中医解码 气功慢跑秋季“养收”好方法 68
第四节 老年人冬季养生篇 69
中医视点 冬三月，应闭藏 69
中医解码 老年冬季要“三藏” 70
中医视点 足部受寒邪影响内脏 71
中医解码 足部保暖的方法 71
中医视点 冬季养肾防寒 72
中医解码 冬季养肾的方法 72
中医视点 老年人与冻疮 74
中医解码 保暖预防冻疮 74
第3章 饮食调养健康是吃出来的 75
第一节 中医老年饮食观 76
中医视点 谷肉果菜，食养尽之 76
中医解码 合理调配饮食不生病 76
中医视点 不渴强饮则胃胀，不饥强食则脾劳 78
中医解码 饮食应适量 78
中医视点 四时调摄 79
中医解码 四时调摄应注意的问题 80
中医视点 因人调补利健康 81
中医解码 分清体质好调补 82
第二节 老年人不同体质饮食调补 83
中医视点 滋养肝肾养阴虚 83
中医解码 阴虚体质饮食宜忌 83
中医调补食疗方DIY 85
中医视点 阳虚体质饮食调补关键为补阳 85
中医解码 阳虚体质适宜的饮食 86
中医调补 食疗方DIY 87
中医视点 补气养气补气虚 88
中医解码 不同气虚体质的饮食宜忌 88
中医调补食疗方DIY 89
中医视点 血虚体质的原因 90
中医解码 血虚体质饮食宜忌 91
中医调补食疗方DIY 91
中医视点 阳盛体质形成原因 92
中医解码 阳盛体质饮食宜忌 93
中医调补食疗方DIY 93
中医视点 血液循环不畅为血淤 94
中医解码 血淤体质饮食宜忌 95
中医调补食疗方DIY 95
中医视点 脾胃功能失调导致痰湿 96
中医解码 痰湿体质饮食宜忌 97
中医调补食疗方DIY 99
中医视点 气郁体质形成的原因 100
中医解码 气郁体质饮食宜忌 100
中医调补食疗方DIY 101
第三节 老年人四季饮食调补 102
中医视点 老年人春季应平补 102
中医解码 适宜老年人春季的饮食 103
中医调补食疗方DIY 104
中医视点 夏季老年人应清补 105
中医解码 适宜老年人夏季的饮食 105
中医调补食疗方DIY 106
中医视点 秋季老年人少吃辛 107
中医解码 老年人秋季应注意的问题 107
中医调补食疗方DIY 108
中医视点 冬季老年人应食辛热之品 109
中医解码 冬季老年人饮食三宜 109
中医调补食疗方DIY 110
第4章 适量运动要健康，动起来 111
第一节 运动与老年身体 112
中医视点 运动养生的意义 112
中医解码 中医健身观：动则补定 112
中医视点 老年人运动要适量 113
中医解码 运动适宜的原则 113
中医视点 运动应动静适宜 114
中医解码 运动要量力而行 114
第二节 中医倡导的老年日常运动 116
中医视点 赤脚行走可长寿 116
中医视点 老年强身术 117
中医视点 散步的意义 118
中医解码 适宜老年人的散步方法 119
中医视点 爬山调脏腑 120
中医解码 老年人爬山应注意的问题 120
中医视点 健身球调经络 121
中医解码 健身球的运动方法 122
第三节 中医老年养生功 123
中医视点 人老先保腿 123
中医解码 老年人锻炼腿的方法 124
中医视点 锻炼心脏有益健康 125
中医解码 养心功法 126
中医视点 老年强肾的意义 127
中医解码 老年人强肾功法 128
中医视点 脾健胃和身体健 129
中医解码 老年健脾功 130
中医视点 老年人理肺的意义 131
中医解码 老年理肺功 131
中医视点 肝的疏泄功能 132
中医解码 老年舒肝功 133
中医视点 长寿回春功 134
中医解码 长寿回春功的作用与注意事项 136
第5章 天天好心情健康快乐100岁 137
第一节 老年人情志养生 138
中医视点 形神相互作用观 138
中医解码 形神情志与脏腑 139
中医视点 情志致病 140
中医解码 情志致病的表现 141
中医视点 调摄情志与养生 142
中医解码 调摄情志的方法 142
第二节 老年养心法则 144
中医视点 静神为养生 144
中医解码 静神的方法 145
中医视点 乐观可养肾 146
中医解码 乐观保健康 146
第三节 中医老年情绪调节法 148
中医视点 移情调摄情志 148
中医解码 郊游可养性 148
中医视点 暗示的作用 149
中医解码 暗示的方法 150
中医视点 怒伤身 151
中医解码 老年人制怒方法 151
第6章 防患于未然健康长寿七分养 153
第一节 高血压 154
肝火上炎 154
肝阳上亢 154
痰浊内阻 155
气血亏虚 155
肾精不足 155
第二节 冠心病 157
气阴两虚 157
寒凝血脉 157
痰浊阻滞 157
心血淤阻 158
老年冠心病的康复锻炼 158
第三节 中风 159
肝肾阴虚 159
气虚血淤 159
脾虚痰湿 160
中风病人的食疗 160
老年人多用左手预防脑中风 161
第四节 高血脂症 162
肝肾阴虚 162
脾虚痰浊 162
肝郁化火 163
气滞血淤 163
高血脂保健调养 164
第五节 动脉硬化 166
气血虚弱 166
肝阳上亢 166
脾肺气虚 167
血脉阻滞 167
第六节 老年性眩晕 169
肝阳上亢 169
气血亏虚 169
老年眩晕的饮食治疗 170
第七节 慢性支气管炎 171
阴虚痰热 171
痰浊壅肺 171
寒饮伏肺 172
肺脾气虚 172
肺肾气虚 172
慢性支气管炎食疗方 173
家庭康复治疗 174
第八节 慢性胃炎 175
肝胃郁热 175
脾胃不和 175
胃阴亏虚 176
脾胃虚寒 176
老年慢性胃炎饮食禁忌 177
第九节 老年性便秘 178
气虚便秘 178
血虚便秘 178
冷秘 179
气秘 179
热秘 179
老年人便秘穴位按摩 180
减缓老年性便秘的方法 180
第十节 老年性耳聋 181
肝肾阴虚 181
肾精不足 181
气虚血淤 182
预防老年性耳聋的措施 183
第十一节 老年性失眠 184
心脾亏虚 184
心肾不交 184
血虚肝郁 185
痰火内扰 185
第十二节 糖尿病 186
胃燥津伤 186
肾阴两虚 186
阴阳两虚 187
第十三节 老年痴呆 188
肝肾亏虚 188
脾肾不足 188
痰气交阻 189
多吃脂肪酸可防痴呆症 189
第十四节 老年肥胖 190
脾肾阳虚 190
胃热湿阻 190
阴虚内热 191
气滞血淤 191
第十五节 前列腺增生 192
肝郁气滞 192
肾阳不足 192
肾阴亏耗 192
中气不足 193
下焦淤阻 193
湿热下注 193
第十六节 肩周炎 194
气血亏虚 194
淤血阻络 194
风寒侵袭 195
寒湿凝滞 195
肩周炎的自我疗法 196
第十七节 风湿性关节炎 197
行痹 197
着痹 197
热痹 197
痛痹 198
风湿性关节炎食疗 198
第十八节 老年性骨质疏松 199
肾精不足 199
脾肾气虚 199
第十九节 老年皮肤瘙痒 201
风瘙痒型 201
血风型 201
风痒型 202
老年性皮肤瘙痒调养 202
第7章 常见保健品服用常识 204
第一节 灵芝 204
功效 204
服用常识 204
服用建议 205
第二节 人参 206
功效 206
服用常识 206
服用建议 206
第三节 蜂胶 207
功效 207
服用常识 207
服用建议 207
第四节 阿胶 208
功效 208
服用常识 208
服用建议 208
第五节 蜂蜜 210
功效 210
服用常识 210
服用建议 210
第六节 花粉 212
功效 212
服用常识 212
服用建议 213
第七节 珍珠粉 214
功效 214
服用常识 214
服用建议 215
第八节 鹿茸 216
功效 216
服用常识 216
服用建议 217
第九节 冬虫夏草 218
功效 218
服用常识 218
服用建议 219