《瑜伽28天瘦身排毒计划》PDF下载

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  • 作  者:郑先红主编
  • 出 版 社:北京:中国轻工业出版社
  • 出版年份:2009
  • ISBN:9787501968152
  • 页数:141 页
图书介绍:本书是继《瑜伽帮你瘦》之后,郑先红老师的另一瑜伽瘦身力作。郑先红,北京体育大学瑜伽师资培训首席导师,北京东方瑜伽文化传播中心主任。她倡导自然简约、优雅坚强的瑜伽生活方式,推行适合现代人的东方瑜伽实用体系课程。郑先红老师依据在实际教学中的经验总结,精心编排了28天的瑜伽习练内容,瘦身排毒双管齐下,不仅帮助肥胖者找回美好的身材,更重要的是帮助他们重塑自信,学习善待自己、善待生活。

东方瑜伽瘦身排毒原理 1

认识“毒” 2

有形之毒,令身体不堪重负 3

无形之毒,负面情绪催化剂 3

认识人体六大排毒器官 4

肥胖与瘦身 6

毒素“铁三角”导致肥胖 7

为什么多数减肥者以失败告终 8

瑜伽瘦身排毒原理 9

唤醒知觉,击退毒素“铁三角” 9

净化身心,瓦解肥胖 10

第1~5天:想瘦,从心开始——东方瑜伽情绪排毒 13

第1天为什么瘦不下来?——找到肥胖的“毒” 14

简易坐 15

腹式呼吸 16

专注:观呼吸 17

第2天:真的需要食物?——分辨饥饿的真假 18

至善坐 19

专注:噢姆唱诵 20

第3天:平息内心的争斗 22

仰卧放松 25

第4天:倾听内心的声音 26

半莲花坐 27

完全式呼吸 28

第5天:化解自我批评,认识真正的自己 30

全莲花坐 31

经络调息法 32

专注:烛光凝视法 33

第1~5天生活建议 34

高兴而食:寻找替代方式 34

伤心而食:让自己感到振奋 35

担忧而食:学会放松自己 35

无聊而食:选择耗时食物 35

第6~12天:清除内毒,瑜伽令你一身轻 37

第6天:中和自由基——重现靓丽肌肤 38

犁式 39

下犬式 40

能够中和自由基的抗氧化食物 41

第7天:清洁肺脏——呼吸系统排毒 42

简易鳄鱼式 43

上犬式 44

清鼻法 45

第8天:呵护肝脏和肾脏——水肿不见了 46

半鱼王式 47

身躯转动一式 48

有助于肝肾排毒的食物 49

第9天:清利头脑——与昏沉、烦躁说bye-bye 50

顶峰式 51

铲斗式 52

净脑术 53

第10天:清理胃肠——排宿便、清除口臭与体臭 54

瑜伽净腹术 55

风吹树干式 56

骆驼式 57

第11天:饮食行为排毒——拒绝高热量美食的诱惑 58

蝴蝶式 59

排气式 60

食用悦性食物 61

第12天:娱乐行为排毒——不再担心应酬和party 62

飞鸟式 63

仰卧放松式 64

眼睛操 65

第13~19天:甩肉!瑜伽瘦身总动员 67

第13天:整体协调练习——让习练更安全 68

拜日式 69

第14天:打造核心肌群——完美线条的基础 72

后支撑式 73

头顶地式 74

肩桥式 75

第15天:扎根于地的下肢训练 76

三角侧伸展式 77

鸦步式 78

幻椅式 79

第16天:平衡瘦美人 80

侧撑式 81

半月式 82

舞王式 84

第17天:松解脊柱,加速瘦 86

身和排毒 87

猫弓背式 87

头颈练习 88

第18天:上下倒转,轻松甩脂 90

鸵鸟式 91

肩倒立直角式 92

第19天:坐着“懒惰”大耗能 94

坐牛面式 95

坐姿伸背式 96

坐广角式 97

第20~28天:雕刻完美细节,重塑动人曲线 99

第20天:俏脸 100

狮子式 101

兔子式 102

全弓式 103

第21天:美化颈肩 104

肩绕环式 105

双肩转动式 106

第22天:纤臂 108

肩臂练习 109

纤臂式 110

金鸡独立式 111

第23天:丰盈胸部 112

鱼式 114

既丰胸又瘦身的食物 115

第24天:性感美背 116

直角式 117

站立后弯式 118

双角二式 119

第25天:纤纤细腰 120

转腰式 121

眼镜蛇攻击式 122

蜥蜴式 123

第26天:平坦小腹 124

蝗虫式 125

船式 126

加强V字式 127

第27天:美腿 128

蹬自行车式 129

虎式 130

鸟式 131

第28天:窈窕婀娜,优雅平和 132

鸽子式 133

孔雀式 134

意境法练习 135

附录 136