东方瑜伽瘦身排毒原理 1
认识“毒” 2
有形之毒,令身体不堪重负 3
无形之毒,负面情绪催化剂 3
认识人体六大排毒器官 4
肥胖与瘦身 6
毒素“铁三角”导致肥胖 7
为什么多数减肥者以失败告终 8
瑜伽瘦身排毒原理 9
唤醒知觉,击退毒素“铁三角” 9
净化身心,瓦解肥胖 10
第1~5天:想瘦,从心开始——东方瑜伽情绪排毒 13
第1天为什么瘦不下来?——找到肥胖的“毒” 14
简易坐 15
腹式呼吸 16
专注:观呼吸 17
第2天:真的需要食物?——分辨饥饿的真假 18
至善坐 19
专注:噢姆唱诵 20
第3天:平息内心的争斗 22
仰卧放松 25
第4天:倾听内心的声音 26
半莲花坐 27
完全式呼吸 28
第5天:化解自我批评,认识真正的自己 30
全莲花坐 31
经络调息法 32
专注:烛光凝视法 33
第1~5天生活建议 34
高兴而食:寻找替代方式 34
伤心而食:让自己感到振奋 35
担忧而食:学会放松自己 35
无聊而食:选择耗时食物 35
第6~12天:清除内毒,瑜伽令你一身轻 37
第6天:中和自由基——重现靓丽肌肤 38
犁式 39
下犬式 40
能够中和自由基的抗氧化食物 41
第7天:清洁肺脏——呼吸系统排毒 42
简易鳄鱼式 43
上犬式 44
清鼻法 45
第8天:呵护肝脏和肾脏——水肿不见了 46
半鱼王式 47
身躯转动一式 48
有助于肝肾排毒的食物 49
第9天:清利头脑——与昏沉、烦躁说bye-bye 50
顶峰式 51
铲斗式 52
净脑术 53
第10天:清理胃肠——排宿便、清除口臭与体臭 54
瑜伽净腹术 55
风吹树干式 56
骆驼式 57
第11天:饮食行为排毒——拒绝高热量美食的诱惑 58
蝴蝶式 59
排气式 60
食用悦性食物 61
第12天:娱乐行为排毒——不再担心应酬和party 62
飞鸟式 63
仰卧放松式 64
眼睛操 65
第13~19天:甩肉!瑜伽瘦身总动员 67
第13天:整体协调练习——让习练更安全 68
拜日式 69
第14天:打造核心肌群——完美线条的基础 72
后支撑式 73
头顶地式 74
肩桥式 75
第15天:扎根于地的下肢训练 76
三角侧伸展式 77
鸦步式 78
幻椅式 79
第16天:平衡瘦美人 80
侧撑式 81
半月式 82
舞王式 84
第17天:松解脊柱,加速瘦 86
身和排毒 87
猫弓背式 87
头颈练习 88
第18天:上下倒转,轻松甩脂 90
鸵鸟式 91
肩倒立直角式 92
第19天:坐着“懒惰”大耗能 94
坐牛面式 95
坐姿伸背式 96
坐广角式 97
第20~28天:雕刻完美细节,重塑动人曲线 99
第20天:俏脸 100
狮子式 101
兔子式 102
全弓式 103
第21天:美化颈肩 104
肩绕环式 105
双肩转动式 106
第22天:纤臂 108
肩臂练习 109
纤臂式 110
金鸡独立式 111
第23天:丰盈胸部 112
鱼式 114
既丰胸又瘦身的食物 115
第24天:性感美背 116
直角式 117
站立后弯式 118
双角二式 119
第25天:纤纤细腰 120
转腰式 121
眼镜蛇攻击式 122
蜥蜴式 123
第26天:平坦小腹 124
蝗虫式 125
船式 126
加强V字式 127
第27天:美腿 128
蹬自行车式 129
虎式 130
鸟式 131
第28天:窈窕婀娜,优雅平和 132
鸽子式 133
孔雀式 134
意境法练习 135
附录 136