瑜伽28天瘦身排毒计划PDF电子书下载

东方瑜伽瘦身排毒原理 1

认识“毒” 2

有形之毒，令身体不堪重负 3

无形之毒，负面情绪催化剂 3

认识人体六大排毒器官 4

肥胖与瘦身 6

毒素“铁三角”导致肥胖 7

为什么多数减肥者以失败告终 8

瑜伽瘦身排毒原理 9

唤醒知觉，击退毒素“铁三角” 9

净化身心，瓦解肥胖 10

第1～5天：想瘦，从心开始——东方瑜伽情绪排毒 13

第1天为什么瘦不下来？——找到肥胖的“毒” 14

简易坐 15

腹式呼吸 16

专注：观呼吸 17

第2天：真的需要食物？——分辨饥饿的真假 18

至善坐 19

专注：噢姆唱诵 20

第3天：平息内心的争斗 22

仰卧放松 25

第4天：倾听内心的声音 26

半莲花坐 27

完全式呼吸 28

第5天：化解自我批评，认识真正的自己 30

全莲花坐 31

经络调息法 32

专注：烛光凝视法 33

第1～5天生活建议 34

高兴而食：寻找替代方式 34

伤心而食：让自己感到振奋 35

担忧而食：学会放松自己 35

无聊而食：选择耗时食物 35

第6～12天：清除内毒，瑜伽令你一身轻 37

第6天：中和自由基——重现靓丽肌肤 38

犁式 39

下犬式 40

能够中和自由基的抗氧化食物 41

第7天：清洁肺脏——呼吸系统排毒 42

简易鳄鱼式 43

上犬式 44

清鼻法 45

第8天：呵护肝脏和肾脏——水肿不见了 46

半鱼王式 47

身躯转动一式 48

有助于肝肾排毒的食物 49

第9天：清利头脑——与昏沉、烦躁说bye-bye 50

顶峰式 51

铲斗式 52

净脑术 53

第10天：清理胃肠——排宿便、清除口臭与体臭 54

瑜伽净腹术 55

风吹树干式 56

骆驼式 57

第11天：饮食行为排毒——拒绝高热量美食的诱惑 58

蝴蝶式 59

排气式 60

食用悦性食物 61

第12天：娱乐行为排毒——不再担心应酬和party 62

飞鸟式 63

仰卧放松式 64

眼睛操 65

第13～19天：甩肉！瑜伽瘦身总动员 67

第13天：整体协调练习——让习练更安全 68

拜日式 69

第14天：打造核心肌群——完美线条的基础 72

后支撑式 73

头顶地式 74

肩桥式 75

第15天：扎根于地的下肢训练 76

三角侧伸展式 77

鸦步式 78

幻椅式 79

第16天：平衡瘦美人 80

侧撑式 81

半月式 82

舞王式 84

第17天：松解脊柱，加速瘦 86

身和排毒 87

猫弓背式 87

头颈练习 88

第18天：上下倒转，轻松甩脂 90

鸵鸟式 91

肩倒立直角式 92

第19天：坐着“懒惰”大耗能 94

坐牛面式 95

坐姿伸背式 96

坐广角式 97

第20～28天：雕刻完美细节，重塑动人曲线 99

第20天：俏脸 100

狮子式 101

兔子式 102

全弓式 103

第21天：美化颈肩 104

肩绕环式 105

双肩转动式 106

第22天：纤臂 108

肩臂练习 109

纤臂式 110

金鸡独立式 111

第23天：丰盈胸部 112

鱼式 114

既丰胸又瘦身的食物 115

第24天：性感美背 116

直角式 117

站立后弯式 118

双角二式 119

第25天：纤纤细腰 120

转腰式 121

眼镜蛇攻击式 122

蜥蜴式 123

第26天：平坦小腹 124

蝗虫式 125

船式 126

加强V字式 127

第27天：美腿 128

蹬自行车式 129

虎式 130

鸟式 131

第28天：窈窕婀娜，优雅平和 132

鸽子式 133

孔雀式 134

意境法练习 135

附录 136