第一章 学习健康知识,发展学生健康素质 1
第一节 健康的概念 1
第二节 影响大学生健康的若干因素 2
第三节 体育锻炼与心肺功能适应能力 11
第四节 发展肌肉力量、肌肉耐力 18
第五节 体育锻炼与柔韧素质的改善 23
第二章 体育锻炼与大学生心理素质的培养 25
第一节 心理健康的标准 25
第二节 体育锻炼对大学生心理健康的影响 26
第三节 体育锻炼与心理疾病 28
第四节 心理咨询与心理治疗 35
第五节 体育锻炼中的心理调控 39
第三章 体育锻炼与大学生的社会适应 44
第一节 体育锻炼与人文素养 45
第二节 体育锻炼与社会角色 47
第三节 体育锻炼与人际交往 49
第四节 体育锻炼与大学生个性修养 53
第四章 体育锻炼的基本原则和方法 60
第一节 体育锻炼的基本原则 60
第二节 体育锻炼的科学方法 64
第三节 体育锻炼计划的制定 67
第四节 走出体育锻炼的误区 69
第五章 现代时尚锻炼内容与方法 74
第一节 有氧锻炼法 74
第二节 发展身体素质的方法 77
第三节 民族传统健身手段 81
第四节 自然力锻炼 86
第五节 运动处方 91
第六章 体育卫生与保健方法学原理 92
第一节 体育锻炼与卫生 92
第二节 女大学生青春期的运动卫生与保健方法 95
第三节 体育锻炼的医务监督 98
第四节 运动过程中人体机能状态的变化规律 100
第五节 运动性疾病的预防与处理 102
第七章 体育锻炼与合理营养 110
第一节 营养对人体健康的作用 110
第二节 大学生与营养 116
第三节 体育锻炼与营养 121
第八章 体育欣赏 128
第一节 体育美的产生 128
第二节 体育美的属性及其表现形态 129
第三节 体育竞赛的观赏性 130
第四节 体育运动美的特征 132
第五节 怎样观赏体育竞赛 133
第六节 提高体育欣赏能力的方法 138
第九章 身体形态、机能、素质测量与评价 139
第一节 身体形态的测量与评价 139
第二节 身体机能的测量与评价 144
第三节 身体素质的测定与评价 147
第十章 健美操、体育舞蹈、艺术体操与锻炼身体的方法 151
第一节 艺术体操的特点、内容、种类及作用 152
第二节 徒手基本动作与组合范例 153
第三节 韵律健美操简介 163
第四节 体育舞蹈的锻炼方法 166
第十一章 乒乓球与锻炼身体的方法 170
第一节 乒乓球的基本技术 170
第二节 乒乓球的基本战术 185
第三节 乒乓球规则简介 190
第十二章 羽毛球与锻炼身体的方法 192
第一节 羽毛球的基本技术 192
第二节 羽毛球的基本战术 199
第三节 羽毛球竞赛规则简介 201
第十三章 网球与锻炼身体的方法 203
第一节 网球的基本技术 204
第二节 网球的基本战术 212
第三节 网球规则简介 217
第十四章 足球与锻炼身体的方法 219
第一节 足球的基本技术 220
第二节 足球的基本战术 232
第三节 足球规则简介 235
第十五章 篮球与锻炼身体的方法 238
第一节 篮球的基本技术 239
第二节 篮球的基本战术 255
第三节 篮球规则简介 261
第十六章 排球与锻炼身体的方法 263
第一节 排球的基本技术 263
第二节 排球的基本战术 274
第三节 排球规则简介 277
第十七章 游泳与锻炼身体的方法 279
第一节 蛙泳 280
第二节 自由泳 286
第三节 水上救护与安全知识简介 291
第十八章 健美与锻炼身体的方法 294
第一节 身体各部位锻炼的方法 294
第二节 健美锻炼计划示例 301
第十九章 武术与锻炼身体的方法 303
第一节 武术的基本功和基本动作 303
第二节 简化太极拳 305
第三节 女子防身术简介 317
第四节 散打 320
第二十章 田径与锻炼身体的方法 333
第一节 短跑 334
第二节 跨栏跑 340
第三节 中长跑 343
第四节 跳远 348
第五节 跳高 357
第六节 推铅球 364
第二十一章 户外运动 371
第一节 登山运动 371
第二节 攀岩运动 376
第三节 野外生存 382
第四节 定向运动 388
第二十二章 体育锻炼损伤的预防与康复 392
第一节 体育锻炼损伤的预防与处理 392
第二节 救护 396
第三节 疲劳程度的判断与消除 403
第四节 推拿按摩基本理论 406
第五节 推拿按摩基本手法 410
第六节 几种常见病的综合推拿按摩法 424