第一篇 高校体育概述 2
第一章 高校体育工作组织与实施 2
第一节 高等学校体育工作基本标准 2
第二节 高等学校体育课程 5
第三节 高校课外体育活动 9
第四节 高校课余体育竞赛 15
第五节 高校学生体质监测与评价 19
第二篇 体育与健康理论 29
第二章 运动与健康 29
第一节 健康的定义 29
第二节 体育锻炼与身体健康 31
第三节 体育锻炼与亚健康 34
第三章 运动与营养 36
第一节 蛋白质 36
第二节 碳水化合物 39
第三节 脂肪 40
第四节 膳食纤维 44
第五节 矿物质 45
第六节 维生素 47
第七节 水 49
第八节 运动之前、中、后如何进行营养补充 51
第四章 身体素质概述 53
第一节 身体素质简介 53
第二节 力量素质的教学与训练 55
第三节 速度素质的教学与训练 59
第四节 耐力素质的教学与训练 62
第五节 柔韧素质的教学与训练 64
第六节 灵敏素质的教学与训练 67
第五章 运动处方 69
第一节 运动处方概述 69
第二节 运动处方的内容 72
第三节 如何制订运动处方 77
第六章 运动性疲劳及恢复 85
第一节 运动性疲劳产生的机制 85
第二节 运动性疲劳的恢复 90
第七章 运动损伤及防治 93
第一节 运动损伤分类及产生原因 93
第二节 高校体育运动中常见的运动损伤及其防治 96
第三篇 运动技能 104
第八章 田径运动 104
第一节 奥林匹克运动简介 104
第二节 短跑 105
第三节 跨栏 110
第四节 跳远 114
第五节 跳高 118
第六节 投掷铅球 123
第七节 投掷标枪 126
第八节 投掷铁饼 130
第九节 中长跑 133
第十节 高校田径运动竞赛的组织工作 139
第九章 游泳运动 144
第一节 游泳运动概述 144
第二节 熟悉水性 151
第三节 蛙泳 153
第四节 自由泳 158
第五节 仰泳 161
第六节 蝶泳 165
第七节 实用游泳 168
第八节 高校游泳比赛通则及组织 173
第十章 篮球运动 177
第一节 篮球运动概述 177
第二节 篮球基本技术之移动技术 182
第三节 篮球基本技术之运球技术 184
第四节 篮球基本技术之传接球 189
第五节 篮球基本技术之投篮 192
第六节 篮球基本技术之持球突破 197
第七节 篮球基本技术之抢篮板球 200
第八节 篮球基本技术之防守技术 202
第九节 篮球基本战术 205
第十节 高校篮球比赛组织与实施 208
第十一章 足球运动 211
第一节 足球运动概述 211
第二节 足球基本技术之运球 214
第三节 足球基本技术之踢球 218
第四节 足球基本技术之停球技术 222
第五节 足球基本技术之抢截球 225
第六节 足球基本技术之头顶球 228
第七节 足球守门员技术 232
第八节 足球基本战术 236
第十二章 排球运动 241
第一节 排球运动概述 241
第二节 排球基本技术之垫球 244
第三节 排球基本技术之传球 247
第四节 排球基本技术之发球 250
第五节 排球基本技术之扣球 252
第六节 排球基本技术之拦网 254
第七节 排球基本战术 257
第十三章 乒乓球运动 261
第一节 乒乓球运动概述 261
第二节 乒乓球基本技术之握拍、站位和基本步法 265
第三节 乒乓球基本技术之发球与接发球 268
第四节 乒乓球基本技术之推挡技术 272
第五节 乒乓球基本技术之攻球技术 274
第六节 乒乓球基本技术之削球与搓球技术 277
第七节 乒乓球基本战术 280
第十四章 羽毛球运动 285
第一节 羽毛球运动概述 285
第二节 羽毛球基本技术之发球与接发球 289
第三节 羽毛球基本技术之击球技术 293
第四节 羽毛球基本技术之步法 301
第五节 羽毛球打法及战术 305
第十五章 网球运动 310
第一节 网球运动概述 310
第二节 网球运动基本技术之握拍与基本步法 314
第三节 网球基本技术之发球与接发球 318
第四节 网球基本技术之击球 321
第五节 网球基本技术之截击球 324
第六节 网球基本技术之挑高球、放小球、反弹球 327
第七节 网球基本战术 329
第十六章 健美操运动 334
第一节 健美操运动概述 334
第二节 健美操基本动作技术 337
第三节 健美操的创编 340
第十七章 户外运动 344
第一节 户外运动概述 344
第二节 户外急救 350
第三节 野外如何寻找水源 353
第四节 野外判断方向的方法 354
第十八章 体育游戏 357
第一节 体育游戏简介 357
第二节 常用的体育游戏介绍 364
第四篇 民族传统武术 369
第十九章 武术概述 369
第一节 武术介绍 369
第二节 武术运动特点和分类 372
第三节 武术演练方式及锻炼价值 380
第二十章 二十四式简化太极拳 383
第一节 太极拳概述 383
第二节 二十四式简化太极拳第一段 388
第三节 二十四式简化太极拳第二段 391
第四节 二十四式简化太极拳第三段 394
第五节 二十四式简化太极拳第四段 397
第六节 二十四式简化太极拳第五段 399
第七节 二十四式简化太极拳第六段 402
第八节 二十四式简化太极拳第七段 404
第九节 二十四式简化太极拳第八段 406
第二十一章 功夫扇 409
第一节 功夫扇概述 409
第二节 功夫扇功法介绍 412
第三节 三十二式功夫扇基本技术动作之第一段 419
第四节 三十二式功夫扇基本技术动作之第二段 424
第五节 三十二式功夫扇基本技术动作之第三段 428
第六节 三十二式功夫扇基本技术动作之第四段 434
第二十二章 民族传统体育养生功 440
第一节 传统体育养生概述 440
第二节 练功十八法 444
第三节 八段锦 455
第四节 五禽戏 460
第五节 保健按摩功法 465
参考文献 470