体育与健康PDF电子书下载

第一篇 高校体育概述 2

第一章 高校体育工作组织与实施 2

第一节 高等学校体育工作基本标准 2

第二节 高等学校体育课程 5

第三节 高校课外体育活动 9

第四节 高校课余体育竞赛 15

第五节 高校学生体质监测与评价 19

第二篇 体育与健康理论 29

第二章 运动与健康 29

第一节 健康的定义 29

第二节 体育锻炼与身体健康 31

第三节 体育锻炼与亚健康 34

第三章 运动与营养 36

第一节 蛋白质 36

第二节 碳水化合物 39

第三节 脂肪 40

第四节 膳食纤维 44

第五节 矿物质 45

第六节 维生素 47

第七节 水 49

第八节 运动之前、中、后如何进行营养补充 51

第四章 身体素质概述 53

第一节 身体素质简介 53

第二节 力量素质的教学与训练 55

第三节 速度素质的教学与训练 59

第四节 耐力素质的教学与训练 62

第五节 柔韧素质的教学与训练 64

第六节 灵敏素质的教学与训练 67

第五章 运动处方 69

第一节 运动处方概述 69

第二节 运动处方的内容 72

第三节 如何制订运动处方 77

第六章 运动性疲劳及恢复 85

第一节 运动性疲劳产生的机制 85

第二节 运动性疲劳的恢复 90

第七章 运动损伤及防治 93

第一节 运动损伤分类及产生原因 93

第二节 高校体育运动中常见的运动损伤及其防治 96

第三篇 运动技能 104

第八章 田径运动 104

第一节 奥林匹克运动简介 104

第二节 短跑 105

第三节 跨栏 110

第四节 跳远 114

第五节 跳高 118

第六节 投掷铅球 123

第七节 投掷标枪 126

第八节 投掷铁饼 130

第九节 中长跑 133

第十节 高校田径运动竞赛的组织工作 139

第九章 游泳运动 144

第一节 游泳运动概述 144

第二节 熟悉水性 151

第三节 蛙泳 153

第四节 自由泳 158

第五节 仰泳 161

第六节 蝶泳 165

第七节 实用游泳 168

第八节 高校游泳比赛通则及组织 173

第十章 篮球运动 177

第一节 篮球运动概述 177

第二节 篮球基本技术之移动技术 182

第三节 篮球基本技术之运球技术 184

第四节 篮球基本技术之传接球 189

第五节 篮球基本技术之投篮 192

第六节 篮球基本技术之持球突破 197

第七节 篮球基本技术之抢篮板球 200

第八节 篮球基本技术之防守技术 202

第九节 篮球基本战术 205

第十节 高校篮球比赛组织与实施 208

第十一章 足球运动 211

第一节 足球运动概述 211

第二节 足球基本技术之运球 214

第三节 足球基本技术之踢球 218

第四节 足球基本技术之停球技术 222

第五节 足球基本技术之抢截球 225

第六节 足球基本技术之头顶球 228

第七节 足球守门员技术 232

第八节 足球基本战术 236

第十二章 排球运动 241

第一节 排球运动概述 241

第二节 排球基本技术之垫球 244

第三节 排球基本技术之传球 247

第四节 排球基本技术之发球 250

第五节 排球基本技术之扣球 252

第六节 排球基本技术之拦网 254

第七节 排球基本战术 257

第十三章 乒乓球运动 261

第一节 乒乓球运动概述 261

第二节 乒乓球基本技术之握拍、站位和基本步法 265

第三节 乒乓球基本技术之发球与接发球 268

第四节 乒乓球基本技术之推挡技术 272

第五节 乒乓球基本技术之攻球技术 274

第六节 乒乓球基本技术之削球与搓球技术 277

第七节 乒乓球基本战术 280

第十四章 羽毛球运动 285

第一节 羽毛球运动概述 285

第二节 羽毛球基本技术之发球与接发球 289

第三节 羽毛球基本技术之击球技术 293

第四节 羽毛球基本技术之步法 301

第五节 羽毛球打法及战术 305

第十五章 网球运动 310

第一节 网球运动概述 310

第二节 网球运动基本技术之握拍与基本步法 314

第三节 网球基本技术之发球与接发球 318

第四节 网球基本技术之击球 321

第五节 网球基本技术之截击球 324

第六节 网球基本技术之挑高球、放小球、反弹球 327

第七节 网球基本战术 329

第十六章 健美操运动 334

第一节 健美操运动概述 334

第二节 健美操基本动作技术 337

第三节 健美操的创编 340

第十七章 户外运动 344

第一节 户外运动概述 344

第二节 户外急救 350

第三节 野外如何寻找水源 353

第四节 野外判断方向的方法 354

第十八章 体育游戏 357

第一节 体育游戏简介 357

第二节 常用的体育游戏介绍 364

第四篇 民族传统武术 369

第十九章 武术概述 369

第一节 武术介绍 369

第二节 武术运动特点和分类 372

第三节 武术演练方式及锻炼价值 380

第二十章 二十四式简化太极拳 383

第一节 太极拳概述 383

第二节 二十四式简化太极拳第一段 388

第三节 二十四式简化太极拳第二段 391

第四节 二十四式简化太极拳第三段 394

第五节 二十四式简化太极拳第四段 397

第六节 二十四式简化太极拳第五段 399

第七节 二十四式简化太极拳第六段 402

第八节 二十四式简化太极拳第七段 404

第九节 二十四式简化太极拳第八段 406

第二十一章 功夫扇 409

第一节 功夫扇概述 409

第二节 功夫扇功法介绍 412

第三节 三十二式功夫扇基本技术动作之第一段 419

第四节 三十二式功夫扇基本技术动作之第二段 424

第五节 三十二式功夫扇基本技术动作之第三段 428

第六节 三十二式功夫扇基本技术动作之第四段 434

第二十二章 民族传统体育养生功 440

第一节 传统体育养生概述 440

第二节 练功十八法 444

第三节 八段锦 455

第四节 五禽戏 460

第五节 保健按摩功法 465

参考文献 470