第1部分 启程 5
1.安全须知 6
2.介绍 13
3.HIIT训练的投资回报 18
4.HIIT训练的科学 26
5.HIIT训练品牌 30
6.先学习，再行动！ 57
第2部分 你需要什么 61
1.HIIT训练的装备 62
2.HIIT训练的食物与饮料 80
第3部分 训练动作 93
1.自重训练 94
2.哑铃强化自重HIIT训练 116
3.健身房、车库健身房、CrossFitTM健身房HIIT训练 138
4.器械有氧HIIT训练 150
第4部分 训练方法 165
1.你唯一需要的HIIT训练 166
2.自重训练 171
3.健身房训练 181
4.户外训练 191
第5部分 HIIT训练评估法与训练挑战计划 199
1.HIIT训练评估法 200
2.HIIT训练挑战计划 203
3.14天“从弱到强”的挑战 206
4.28天“从弱到超强”的挑战 212
第6部分 HIIT训练快速问答 225
作者简介 234