第一部分 找到你的高能量时刻 4
第一章 如何管理疲惫和压力 4
1精力管理是时间管理的前提 4
2精力管理的金三角模型 10
3如何应对体能不足？ 18
4什么造成了精力分散？ 25
5避免靠强撑走入恶性循环的误区 33
6建立精力管理自我评估体系 40
第二部分 为体能充电 50
第二章 学会充电：好体能是高效能的基础 50
7体能是适应万事的基础 50
8如何呼吸能够平静和深度放松？ 55
9吃什么可以为体能提供必需的营养？ 60
10喝水的习惯可能会害了你 67
11睡眠修复术带来好活力 73
12小睡助你高效和敏锐 80
13掌控思维，跟上工作的节奏 86
14好体能也要靠好身材 95
15间歇性运运动铸造优异效能 102
16强化力量训练打造肌肉动力 108
第三章 正确休息：排解压力的关键 116
17如何随时随地为体力充电？ 116
18持续消耗与恢复不足的危害 122
19张弛有度：生命需要节奏感 128
20见缝插针：间歇与碎片化恢复体力 134
21定期更新精力：工作中如何休息？ 140
22“时间茧蛹”：强迫离开高速赛道 147
23远离肾上腺素迷幻：杜绝压力成瘾 153
24超量补偿：认清自我极限值 159
25重启身体：构建系统性恢复能力 166
第三部分 为意志力充电 176
第四章 情绪账户储值：活力充足的钥匙 176
26精力储值：精力增值与快速消耗 176
27变换频道术：获得正面情感的法门 183
28完美人际关系术：精力再生的关键 189
29情感账户仪式感：定期为精力充电 195
30建立情绪的复杂和对立的统一 202
第五章 为意志力充电：重塑思维的渠道 208
31正向思考：变换思维频道 208
32学会放松：让灵感来找你 215
33提高创造力：思考与放松节奏交替 220
34重塑大脑：调动你的思维肌肉 226
35意志力充电：热情、毅力、承诺缺一不可 232
36赋予生命意义：将个人利益置后 238
第四部分 做好精力管理，实现高倍速人生 248
第六章 反复铭刻术：自我修炼的秘籍 248
37 95%习惯理论：让好习惯成为应激反应 248
38保持“仪式习惯”的持久力 253
39训练“目标肌肉”：时间和行为准确规划 258
40“仪式习惯”：压力与恢复的平衡 265
41自我精力管理计划：增加坚持成功概率 270
第七章 构建精力蓝图——掌控人生的工具 278
42人生目标十一问：订立目标给精力留余地 278
43人生现状七问：学会评估现状 286
44人生加速度：解决精力不足的科学方法 291
45学会学习：复盘三步法是自我进化的能力基础 297
46学会提问：旧知与新知融合的反馈 303
47学会知行合一：重复是一种力量 308
48学会分享：“学会”的最高标准是“会教” 315
49让知识成为生产力：避免知识的无用性 321
50可持续发展：学习五环法，助力精力升级 328