Chapter 1情感勒索：我们这个时代的精神残疾 1
自卑与自负并存 3
怕动心：“心动的下一步，往往是心痛。” 5
怕被爱：“对我好的，我害怕。” 9
情感无能：情冷、情重，同一种病 11
保持情感距离，维持情感饥饿 12
爱=虐：没有忍住的痛苦就不是真爱 15
懦弱：放弃尊严的生活 16
焦虑：骂不出来的愤怒 21
抑郁：哭不出来的怨气 23
躁动：成功了也无法开心 24
Chapter 2勒索是爱与被爱，还是害与被害 31
控制vs憋屈 32
能量的转移：一方强壮伴着一方瘦弱 40
善意的施虐：畸形的“爱” 43
俯视的定位：“朕” 54
精神的虐待：沟通情绪化 56
委屈的服从：折磨感挥之不去 60
语言背后的真相：情绪不说谎 62
Chapter 3为什么相爱的人要互相伤害 67
丧失感 68
被需要感 73
有害的快感 76
爱怨相生 81
巨婴 84
自我中心 87
痛点 93
受虐的诱惑 96
不能直面的真相 98
忍让的帮凶 102
Chapter 4灵魂有瘀青，“爱”才会让人疼痛 107
埋进肉里的金项圈 108
无辜的“祭品” 117
陌生的亲人和陌生的自己 126
神化父母与矮化自我 130
本能的愚忠 131
实现父母的诅咒 136
自我勒索 142
从被勒索到勒索 143
渴望拥抱的刺猬 145
错位替代，二次伤害 149
命运模板，自动复演 153
Chapter 5那些咄咄逼人的勒索套路 159
封魔：见谁灭谁 161
封神：“这是抬举你，你要识抬举。” 163
残他：“不管谁有问题，那都怪你！” 168
自残：“朕会有问题，都是你害的！” 169
割裂：“你将失去朕！” 170
沉默：单向的心有灵犀 171
综合：套路运用得心应手 173
Chapter 6养成茁壮而有趣的灵魂，让爱呼吸 175
破局：窒息关系逃脱 176
切割：把自己摘出来 184
观自在：自知即疗愈 186
自我暗示：灵魂的拉枝技术 191
分享：让伤口晒晒阳光 195
安全岛 197
融入新的圈子，交到治愈的人 200
剧透：和未来保持联系，和当下保持距离 201
改良自己：以自己喜欢的方式过半生 204
改造勒索者 206
养育你的父母和恋人 207
余生很长，何必慌张 207