专栏1：低卡优食不只是让你瘦 12
Day 1 15
早餐：五红紫米粥＋胡萝卜太阳蛋＋奶香豌豆燕麦饮 15
午餐：减脂海鲜面＋芦笋苹果汁 17
晚餐：虾仁鸡丁上汤蟹味菇西蓝花＋蛤蜊牛奶饭 19
Day 2 21
早餐：全麦面包三明治＋牛奶＋苹果 21
午餐：彩虹牛肉千张卷＋玉米沙拉＋南瓜燕麦浓汤 23
晚餐：香煎三文鱼佐土豆泥＋百香果苏打水 27
Day 3 29
早餐：黑芝麻核桃红糖饼＋奶香玉米汁＋拌金针菇 29
午餐：茭白鸡丁＋清炒绿豆芽＋莲藕花生汤＋鹰嘴豆糙米饭 31
晚餐：牡蛎豆腐汤＋芝麻山药饭＋芥末秋葵 35
Day 4 37
早餐：糯米小南瓜＋番茄洋葱肉酱＋蔬菜篮＋香蕉牛奶奶昔 37
午餐：西芹炒百合＋黑椒炒菇＋酸汤黄骨鱼＋绿豆薏米饭 41
晚餐：五彩杂炒拌意面＋菠菜蛋汤 45
Day 5 47
早餐：紫薯紫米粥＋鸡汤枸杞煮菠菜＋鸡蛋＋圣女果 47
午餐：鲜百合炒鸡胸肉＋清炒秋葵＋鹰嘴豆糙米饭 49
晚餐：番茄牛肉汤＋鸡汤煮小白菜＋杂粮篮 53
Day 6 55
早餐：红薯松饼＋牛奶 55
午餐：田园小清新＋当归乌鸡汤＋黑米板栗饭 57
晚餐：蔬菜三文鱼粥＋番茄猕猴桃沙拉 61
Day 7 63
早餐：五彩疙瘩汤＋酸奶沙拉 63
午餐：清蒸鳕鱼＋清炒油麦菜＋牛蒡丝瓜汤＋糙米燕麦饭 65
晚餐：企菜鸭血＋肉末菠菜＋黑米红枣饭 69
专栏2：关于低卡饮食的迷思＆解密 74
Day 8 77
早餐：荠菜鲜肉大馄饨＋牛油果鸡蛋沙拉＋牛奶 77
午餐：三文鱼金针菇卷＋小白菜炒黄豆芽＋菠菜银耳汤＋鹰嘴豆糙米饭 79
晚餐：西蓝花拌乌冬面 83
Day 9 85
早餐：鸡蛋煎饺＋紫菜虾皮汤＋橙子 85
午餐：芝麻带鱼＋胡萝卜炒木耳＋马蹄花菜汤＋绿豆薏米饭 87
晚餐：骨汤拉面 91
Day 10 93
早餐：太阳花饺子＋麻酱油麦菜＋菠菜豆腐汤 93
午餐：豆渣丸子＋香菇炖竹荪＋玉米须芦笋鸭汤＋燕麦饭 95
晚餐：菠萝炒饭 99
Day 11 101
早餐：香蕉肉桂吐司＋烤鸡蛋＋酸奶 101
午餐：什锦咖喱＋雪梨马蹄汁＋燕麦饭 103
晚餐：烤小米酿西葫芦 105
Day 12 107
早餐：酱淋秋葵＋汤圆紫薯仔＋芒果奶昔 107
午餐：虾仁炖蛋＋蒜蓉芥菜＋金针菇冬瓜汤＋＋燕麦饭 109
晚餐：柠香炒饭 113
Day 13 115
早餐：韭菜盒子＋虾仁生菜粥＋葱油金针菇＋西瓜 115
午餐：肉末炖豆腐＋娃娃菜炒口蘑＋韭菜苦瓜汤＋红米饭 117
晚餐：牛油果菠菜蝴蝶面 121
Day 14 123
早餐：鲜肉小馄饨＋金枪鱼蔬菜沙拉＋爱心吐司煎蛋＋菠萝 123
午餐：牛肉海带汤饭＋彩蔬炒豆腐 125
晚餐：柠檬鸡肉块 127
专栏3 选择低卡食物，破解低卡优食的秘密 132
Day 15 135
早餐：煎三文鱼＋百香果枸杞蜂蜜饮＋面包＋芒果 135
午餐：鸡蛋肉卷＋醋熘白菜片＋山药冬瓜汤＋红米饭 137
晚餐：菠菜香菇培根沙拉 141
Day 16 143
早餐：吐司杯＋黄瓜汁＋水果坚果 143
午餐：鸡胸肉西芹沙拉＋牛油果酸奶 145
晚餐：鲜虾莲藕沙拉 147
Day 17 149
早餐：炼乳山药抹吐司＋黑椒煎蛋＋圣女果郁金香＋酸奶 149
午餐：香菇酿肉＋素炒冬瓜＋薏米白菜汤＋鹰嘴豆糙米饭 151
晚餐：虾仁菠菜沙拉 155
Day 18 157
早餐：鸡肉三明治＋火龙果牛奶 157
午餐：鲜虾混合果蔬沙拉＋芹菜梨汁 159
晚餐：三丝汤面 161
早餐：荞麦蔬菜牛肉卷＋原味豆浆＋猕猴桃 163
午餐：清蒸莲藕饼＋双色薯饭＋黄瓜苹果汁 165
晚餐：紫甘蓝鲈鱼沙拉 167
Day 20 169
早餐：蔬菜鸡肉沙拉＋蔓越莓燕麦酸奶 169
午餐：金针菇番茄豆腐汤＋牛肉炒饭 171
晚餐：柠香蔬菜纸包鱼 173
Day 21 175
早餐：牛油果鸡蛋法棍＋清煮花菜＋牛油果奶昔 175
午餐：西蓝花炒牛肉＋三丝银耳＋紫菜鱼丸汤＋糙米燕麦饭 177
晚餐：普罗旺斯烤蔬菜意面 181
专栏4：切忌盲目减肥，认清减肥是否必须 186
Day 22 189
早餐：胡萝卜黄瓜炒肉片＋黑芝麻糊＋樱桃＋全麦馒头 189
午餐：枸杞炖蛋＋松子仁玉米＋冬瓜香菇鸡汤＋燕麦饭 191
晚餐：海蜇豆芽拌韭菜 195
Day 23 197
早餐：莴笋胡萝卜鸡丁＋豆演蛋饼＋红枣豆浆＋芒果 197
午餐：凉拌嫩豆角＋蒸三文鱼＋香蕉柳橙汁＋绿豆薏米饭 199
晚餐：泰式牛肉沙拉 201
Day 24 203
早餐：虾仁滑蛋＋松子拌菠菜＋紫薯米糊＋玉米小窝头 203
午餐：缤纷藜麦饭＋紫美人奶昔 205
晚餐：绿豆薏米饭 207
Day 25 209
早餐：馒头汉堡＋椒盐杏鲍菇＋黑米山药糊＋桑葚 209
午餐：海带肉卷＋清炒三丁＋白菜老鸭汤＋糙米燕麦饭 211
晚餐：南瓜鸡蛋面 215
Day 26 217
早餐：紫薯奶酪球＋芦笋蛋卷＋拌三色 217
午餐：迷迭香鸡肉卷＋罗宋汤 219
晚餐：嫩豆腐沙拉 221
Day 27 223
早餐：芦笋鸡蛋咸蛋糕＋活力蔬果汁 223
午餐：彩椒炒鸭肉＋黄花菜拌海带丝＋苦瓜鱼片汤＋绿豆薏米饭 225
晚餐：糙米牛蒡饭 229
Day 28 231
早餐：牛肉酸汤米粉＋火龙果酸奶 231
午餐：椰奶蒸鸡蛋＋莴笋炒什锦＋丝瓜蛤蜊豆腐汤＋红米饭 233
晚餐：青柠佐鲜虾凉拌蔬菜 237