［前言］你的人生，总是在满足别人吗？ 1
第一部分“情绪勒索”的样貌 11
你不乖，所以你应该得到惩罚 11
情绪勒索者如何勒索你？ 19
为什么我会动弹不得？——摆脱不了的“责任”与“你应该” 30
贬低你或你的能力 31
引发你的罪恶感 32
剥夺你的安全感 35
情绪勒索者的模样 37
你拒绝我的要求，就是拒绝我 38
无法摆脱的不安全感 43
只想到自己 46
从过程中感受自己的重要性 49
怎样的人，特别容易被“情绪勒索”？ 56
我想要当好人 56
习惯自我怀疑 58
过度在乎别人感受 60
希望获得别人的肯定 61
“孝顺”文化与对“权威”的尊崇 63
第二部分 提升“自我价值感”，是避免被“情绪勒索”的护身符！ 71
“自信”与“自我价值”的分别 71
自我价值感低落的人，容易陷入情绪勒索的困境中 73
童年对自我价值的影响 82
文化对自我价值的影响 89
听话，你才是个好孩子 89
你应该“总是要更好” 93
你不该犯错，你需要完美 96
权威，永远是对的 100
要如何提升自我价值感？ 106
练习重视自己的感受 106
学习了解自己 111
自我接纳的重要性 113
练习表达自己的感受与需求 118
尊重别人的感受 121
为自己的感受负责／为自己做主 134
第三部分 如何摆脱情绪勒索？ 139
清楚辨识“情绪勒索”的样貌 139
为什么我们无法摆脱情绪勒索？ 142
情绪勒索对我们的影响 154
当你开始小心翼翼：失去自尊的第一步 154
自我怀疑：我是否真的做得不够好？ 155
对自己失望：为什么我没有原则？ 157
忽略自我：失去感觉与表达感受的能力 158
合理化：面对对方要求与自己顺从的行为 159
习惯取悦：让对方开心，以减少冲突 162
以害怕为基础的互动关系 163
我为我的情绪与行为负责，但不为你的：建立情绪界限的重要性 165
如何建立情绪界限？（内在篇） 170
先和自己好好对话 170
只要我决定了，这就是界限 176
情绪“界限”，不是情绪“底线” 178
好好“感受”自己的情绪 183
你的人生，不需要为别人负责 187
我愿意承诺：我会好好保护我自己 190
练习建立情绪界限的步骤：停、看、应 198
停：停止对话，转移情绪，离开现场 198
看：觉察自己的情绪，了解刚刚发生什么事 210
应：拟定因应策略、练习并应用 218
开始改变吧！ 223
［附录一］拒绝被“情绪勒索”的勇气&陈鸿彬 227
［附录二］让情绪不再被勒索&杨聪财 232
参考书目 236