第一章 压力是把双刃剑，能让人崩溃也会让人奋进 2
1.压力并非有害无益，别对压力“赶尽杀绝” 2
2.没压力与压力大一样可怕 5
3.恰到好处的压力是工作最大的动力 9
4.留意压力表现，量度自身压力水平 13
5.减压加压要适度，让压力不大也不小 16
第二章 分析自身压力源，掌握源头才能“接管”压力 22
1.认识压力源，找到自身压力成因 22
2.工作中形形色色的压力源 24
3.不同压力源，控压方法各不同 27
4.切断压力源不如掌控压力源 33
5.掌握“选择屏蔽法”，给压力源装上“闸门” 36
第三章 制订计划有序工作，平稳压力“曲线图” 40
1.追着工作跑，压力难掌控 40
2.平均分配工作量，优化工作时间利用率 44
3.预留“应急时间”，应对突发情况 47
4.整合琐碎工作，“小事”不混乱压力好控制 50
5.划分工作优先级，重要事排在前 53
6.别为减压走“捷径” 56
7.分析压力变化，适时调整计划 58
第四章 冷静处理巧解难题，化解工作高压状态 62
1.复杂工作分割处理，分割工作也是分割压力 62
2.难题面前放松心情，尽力而为不忧结果 65
3.别羞于求助，寻求帮助分摊压力 68
4.问题工作先放放，优先做好拿手事 71
5.工作越急越要冷静，心急只能徒增压力 74
6.善用“曲线思维”，别钻思维牛角尖 77
7.量力而行，别让自己“超负荷” 80
第五章 提升自己，能力强自然压力小 86
1.工作游刃有余，压力自然可控 86
2.不断学习，让岗位技能跟上时代步伐 89
3.制定学习目标，有目标就有动力 94
4.熟能生巧，强化技能熟练度 97
5.虚心求教，取人所长补己所短 100
6.填补技能缺口，补足短板压力难侵 102
第六章 工作轻松主动加压，压力“真空”让人不进反退 108
1.别掉进无压力的陷阱 108
2.简单工作认真做，保持最佳工作状态 110
3.主动找事做，别等工作来找你 113
4.为自己加压，向更高岗位进发 117
5.简单工作超额完成 119
第七章 超越自我不懈追求，别让自己安于现状 124
1.压力让你看到更好的自己 124
2.做个想当将军的士兵 128
3.挑战自我，工作没有最好只有更好 131
4.别躲着困难走，每个困难都是最好的历练 133
5.比上不比下，追赶比自己更优秀的人 136
6.眼光向前，忘掉过去的成绩 139
7.树立精神追求，不甘于物质上的满足 142
第八章 适时调整心态，平衡内源压力 148
1.乐观看待失败，减压力添动力 148
2.用成功事件激发自信，压力臣服于自信的人 151
3.低调做人高调做事，内源压力不失衡 153
4.培养“中庸心态”，心态极端压力也难适度 156
5.让心态适应环境，避免内源压力失控 160
6.积极应对压力，与压力共同成长 163
第九章 善用心理调适，让压力指数回到正轨 170
1.学会自我暗示，别让压力控制你 170
2.找准自身位置，给压力找到平衡点 173
3.适时倾诉，把多余压力“说”掉 175
4.适当发泄，快速释放过剩压力 178
5.用理性控制感性，别被情绪所左右 182
6.常用自我激励，压力小时果断“增压” 184
7.巧用“攀比”，有时比一比才更有干劲 187
8.活用“情感升华法”，用压力鼓舞自己 190
附录 193
你的工作压力恰到好处吗 193
工作压力自我测试卷 200