绪论 养脾胃就是养命 12
脾胃为后天之本，养生以脾胃为先 12
从中西医角度来看脾胃的功能 12
脾胃强则气血足、四肢健 14
脾胃升清降浊是脏腑气机升降的枢纽 16
善治病者，唯在调理脾胃 17
五脏六腑是兄弟，脾胃好脏腑安 18
脾胃与肝：相互克制 18
脾胃与肺：母子相生 20
脾胃与心：同病同治 22
脾胃与肾：先天不足后天补 24
脾胃与大小肠：亲如手足 26
第一章 脾胃虚弱催人老，年轻二十岁从养护脾胃开始 28
脾胃不好难长寿 28
衰老是一种虚证 28
脾胃弱，疾病生 29
脾胃虚弱，适合重用补养药 30
见微知著——脾胃差的小信号 31
口味渐重，脾胃虚衰的表现 31
眼睛红肿、眼袋过大，脾虚的症状 32
脸色蜡黄，脾气不足的前兆 33
睡觉流口水，有可能是脾虚 34
口唇无血色、干燥 35
鼻翼发红，留心脾胃问题 36
肌肉松弛，肥肉多，留心脾胃虚弱 37
双腿水肿，脾虚的信号 38
谨防癌变，年轻时就要护好肠胃 39
胃癌大国，患病年轻化 39
胃部的检查工作要做好 40
正视幽门螺杆菌感染 41
胃病癌变的四类高危人群 42
胃病癌变的四个信号 43
赶快纠正伤脾胃的行为习惯 44
暴饮暴食，伤人于无形 44
偏食嗜食，代谢失调 44
喜食生冷，损伤肠胃 45
饮食过烫，损伤食管黏膜 45
常食过咸，易引发胃癌、食管癌 46
滥用药物，破坏脾胃平衡 46
饮食不洁，肠胃紊乱 47
不吃早餐，高胃酸诱发炎症 47
晚餐过饱，增加脾胃负担 48
边吃边玩，影响消化和吸收 48
吸烟酗酒，导致胃病的罪魁 49
过劳久坐，脾失健运 49
有针对性地调理脾胃虚弱 50
脾气虚的调养方案 50
脾阳虚的调养方案 51
脾不统血的调养方案 52
胃阳虚的调养方案 53
胃气虚的调养方案 54
胃阴虚的调养方案 55
脾胃虚寒的调养方案 56
第二章 从里美到外：养好脾胃气色好、身材棒、精力足 58
脾气虚皮肤枯：想变美找脾胃 58
健脾补气，才能健美 58
补脾：恢复肌肤弹性 59
健脾胃，不做“黄脸婆” 60
茯苓一用，净面养颜还安眠 61
长痘长疹，都是脾胃湿热“惹的祸” 62
皮肤爱长痘长疹，湿热在作怪 62
长痘长疹，这些习惯得改变 63
怎么吃才能去除体内湿热 64
妙用经络除湿毒，脸上不生痘和疹 66
家备祛湿药，不怕痘痘、湿疹反复 68
胃火好大：排毒降火小妙招 69
怎么知道胃中有火了 69
适当吃苦味食物降胃火 70
内庭穴，胃火大的克星 71
橘子皮健脾和胃，可除口臭 72
金银花加蜂蜜，缓解热结便秘 73
妙用芦荟和合谷穴，牙龈不肿痛 74
女人这样养脾胃，魅力十足 75
摆脱月经问题，脾胃调和是关键 75
白带的问题，要从脾胃的根子上去养 76
手脚冰凉的女人，多振奋脾胃的阳气 77
胸部下垂，脾胃应负全责 78
强壮的脾胃不容易导致流产 80
产后奶水不足找脾胃来帮忙 82
产后发胖，养脾就是养身材 83
应对更年期综合征，养阴是重要一环 84
脾胃是生命源动力，脾胃强男人更棒 85
脾胃有痰湿，血脂就升高了 85
健脾利湿，不让湿热捣乱血糖 87
吃出来的脂肪肝，调理脾胃很关键 88
清除肠胃毒素，啤酒肚也能慢慢消失 89
疏调三焦，赶走慢性疲劳综合征 90
精子活力低下，不妨先养好脾胃 91
对付阳痿，打通脾胃经是高招 92
第三章 脾胃安和，能吃能睡能通就是福 94
脾胃有自己的节奏 94
脾胃节奏乱，就会变不和 94
胃排空需要多长时间 95
遵守“养胃时间表” 97
解决脾胃不适，找回好胃口 99
胃动力不足，易胃胀、腹胀 99
胃脘疼痛：别将胃痛当作胃病 100
嗳气与呃逆：认真区别对待 101
泛恶和反酸：控制胃酸是关键 102
腹泻：胃肠道也会“发脾气” 103
胃不和则卧不安，调理脾胃睡得香 104
失眠应从脾胃调治 104
对付顽固性失眠有妙招 105
入睡难、易早醒，要消食导滞 106
多梦易醒，要除湿化痰 107
补充膳食纤维，通肠道，不便秘 108
膳食纤维的主要来源 108
每天应吃多少粗粮 109
三餐中怎么混入全谷 110
给米饭加点儿“料” 111
怎么煮杂粮粥通肠胃 112
第四章 26种助消化特效食材，把每个脏器都喂饱 114
常吃开胃助消化的食物 114
小米消食开胃又养胃 114
酸奶促消化防便秘 116
萝卜顺气消食，除腹胀 118
洋葱顺气消食，除腹胀 120
香菇增进食欲的养胃小帮手 122
猴头菇养胃、助消化 124
鲫鱼和中开胃 126
橘子不亚于开胃菜 128
木瓜助消化，预防胃病 130
山楂消肉食的佳品 132
健脾养胃明星食物 134
薏米健脾利湿功效显著 134
山药补虚养颜，保护胃黏膜 136
莲藕 消食止咳 138
土豆 补胃气，增加胃动力 140
胡萝卜 助消化，增强胃部抵抗力 142
南瓜 保护胃黏膜 144
圆白菜 防治胃溃疡 146
鸡肉 温中补脾 148
牛肉 增强胃肠动力 150
猪肚 养胃补虚 152
红枣 脾胃虚弱可常吃 154
香蕉 缓解压力，预防胃溃疡 156
苹果 止泻又能通便 158
生姜 缓解反胃、呕吐 160
牛奶 保护胃黏膜 162
糯米 温养胃气的妙品 164
第五章 食欲不好人憔悴，好心情才有好肠胃 166
坏情绪扰乱脾胃健康 166
一生气，肝胃就不和 166
缘何“爱操心”的人多得脾胃病 167
心情左右食欲 168
为什么心情不好没胃口 168
调节好心态，胃口常开第一方 169
进餐愉快，营养能更好地吸收 170
笑是给脾胃最好的礼物 171
调心养神，脾胃病难侵 172
治疗肠胃病还得先调心 172
释放压力，别让胃病找上门 173
功能性胃肠病要多倾诉 174
多静心养气，吃得好不如吸收好 175
第六章 简易功法，强健的脾胃才有生命力 178
巧用轻运动，有效帮助消化 178
饭后半小时散步：促进消化和吸收 178
擦丹田：增强胃肠功能 179
扭腰：健胃防便秘 179
多蹲少站：脾胃虚弱的进食方式 180
抬高双脚：减轻胃疼 180
向前抱腿：消腹胀 181
扭转双腿：减轻消化道炎症 181
小腿集中脾胃经，闲时别忘动脚 182
三个小动作，健脾助消化 183
老祖宗传下来的养生功法，让脾胃常葆青春 184
“吞津法”，补脾养神养颜 184
叩齿：滋补脾胃，减少面部皱纹 185
常练“摩腹功”，清内生之百证 186
“呼”字功，保卫中气不生邪 187
八段锦一招鲜，调理脾胃须单举 188
太极一式，让胃缓和起来 189
练熊戏：助消化，消食滞 190
第七章 经络和穴位养脾胃，不花钱，就让脾胃恢复活力 192
经络养生：脾经和胃经 192
脾与胃相表里 192
辰时：胃经当令 193
巳时：脾经当令 194
穴位补脾胃，不衰老的养生真法 195
揉三阴交穴：同补肝脾肾抗衰老 195
按揉天枢穴：双向调节肠胃 196
揉足三里穴：统调消化系统疾病 197
揉阴陵泉穴：排出毒素和湿气 198
胃俞穴：常艾灸防胃病 199
脾俞穴：治疗胃溃疡、胃炎 200
中脘穴：缓解腹胀胃痛 201
大横穴：甩掉你的“大肚腩” 202
气舍穴，缓解恶心和打嗝 203
梁丘穴：止胃肠痉挛型腹痛 204
第八章 四季养脾胃，顺应自然长寿何难 206
春季养肝，更要护脾胃 206
春季护脾胃有讲究 206
春季养脾，少吃酸来点甜 207
早春吃香菜，激发脾功能 208
夏季拉响脾胃保护战 209
夏季保护脾胃的要诀 209
醒脾，开胃提高食欲 210
防凉，防胃胀腹泻 211
除湿，防肠胃病 212
秋季保养脾胃好时节 213
秋季养脾胃的法则 213
清晨喝一碗粥，和胃补脾 214
秋季养脾胃的几大误区 215
冬季天寒，脾胃更需保暖 216
冬季如何保养脾胃 216
冬季进补之前先补脾 217
三九保暖护脾胃 218
第九章 调走脾胃病：不让疾病偷走寿命 220
急性胃炎——饮食不能马虎 220
引起急性胃炎的常见病因 220
急性胃炎的营养和饮食 221
注意饮食卫生，小心“病从口入” 222
保护胃肠，免受病痛 223
慢性胃炎：调理脾胃不复发 224
从胃炎到胃癌有多远 224
治病良方就是靠“养” 225
会吃好得快，先要对症 226
茯苓山药包子，补虚护胃第一方 227
按“三脘”，何愁架上药生尘 228
浅表性胃炎——一种很普遍的“胃病” 229
浅表性胃炎并不可怕 229
预防浅表性胃炎的措施 230
浅表性胃炎患者如何调理饮食 231
浅表性胃炎的腹部推拿疗法 232
萎缩性胃炎——既别紧张，也别大意 235
萎缩性胃炎会不会癌变 235
中医辨治慢性萎缩性胃炎 236
预防慢性萎缩性胃炎的措施 237
萎缩性胃炎患者如何调理饮食 238
胃溃疡、十二指肠溃疡 241
溃疡病：反复发作小心癌变 241
慢性胃病靠养也靠治 242
三则小偏方，调养老胃病 243
老胃病，吃发酵食物更养胃 244
服用胃药时要注意胃药有四怕 245
胃下垂——别久坐，动出健康来 246
胃下垂都“青睐”哪些人群 246
胃下垂患者如何调理饮食 247
胃下垂运动康复操 248
胃下垂的按摩疗法 251
附录 家庭常用养脾胃中成药速查 252