序 5
简介 7
第1章 公路骑行的世界 9
休闲骑行 11
通勤骑行 12
旅游骑行 12
骑行比赛 13
耐力赛和挑战赛 14
公路骑行文化 16
加入俱乐部 16
单独骑行与团队骑行 18
个人责任和骑行保险 19
网上社区 19
第2章 选购自行车 20
自行车商店 23
网上购买 24
最适合你的自行车 24
确保自行车设定合适 26
选购新自行车 27
选购二手自行车 28
自行车类型 30
第3章 了解自行车 43
车架材料 45
车架的制造方法 49
车轮与轮胎 50
变速系统 59
曲柄 64
9速、10速和11速飞轮 65
刹车 67
把横 70
铁三把 72
把立 73
脚踏 74
锁片 78
座杆 80
车座 81
第4章 骑行服饰和装备 84
价格与舒适性 87
短裤 88
贴身衣物 90
骑行服 91
骑行袜 94
骑行鞋 95
头盔 98
手套 100
外套 101
骑行紧身裤 102
腿部和手臂保暖套 103
适用于极端湿冷天气的服饰 104
护目镜 106
骑行装备 107
自行车的运送与存放 113
骑行工具 114
固定式训练台 115
第5章 自行车设定 118
车座高度和角度 120
前端和躯干 123
第6章 体能与训练 125
综合体能 126
骑行不只是腿部运动 128
日常训练 131
制订一个训练计划 132
训练周计划 134
生活方式和膳食营养 135
踩踏技巧 137
室内训练的好处 139
4种流行的室内训练课程 140
自行车的控制技巧 141
安全第一 143
转弯 145
团队骑行技巧 147
危险警示 149
第7章 耐力赛和骑行比赛 150
耐力赛 153
公路比赛 156
计时赛 159
装备包 159
第8章 保养与维修 161
清洗自行车 163
更换内胎 166
维修链条 169
调节后拨链器 172
调节前拨链器 176
更换把带 178
保养车头碗组 181
调节刹车 185
调节液压碟刹 188
保养中轴 191
修理车轮 194
更换飞轮和牙盘 196
骑行前的检查 198