cheapter 1 徒手健身概述 2
第1节 什么是徒手健身 2
第2节 徒手健身的特点 3
第3节 徒手健身应遵循的原则 6
第4节 徒手健身的注意事项 8
cheapter 2 项目分类 16
第1节 徒手健身运动分类及运动说明 16
第2节 不同人群徒手健身运动的使用方法 31
cheapter 3 徒手健身运动安全 44
第1节 徒手健身运动场所选择 44
第2节 徒手健身前热身准备 51
第3节 针对肌肉酸痛的放松 58
第4节 运动安全与指导 64
第5节 安全事故应急处理办法 72
cheapter 4 身体测试与评价 82
第1节 健康的测试与评价 82
第2节 健康体适能测试与评价 84
第3节 形体美的测试与评价 87
cheapter 5 户外徒手健身策略 94
第1节 健身前的准备 94
第2节 各部位的拉伸 97
第3节 无氧健身方法 103
第4节 有氧健身方法 113
第5节 健身后的放松 123
cheapter 6 办公室徒手健身策略 126
第1节 常见办公室人群的不良姿态 126
第2节 颈部练习 129
第3节 肩部练习 134
第4节 胸部练习 139
第5节 腰背部练习 144
第6节 腹部练习 148
第7节 手臂练习 152
第8节 腿部练习 154
第9节 办公室人群日常营养 157