徒手健身运动PDF电子书下载

cheapter 1 徒手健身概述 2

第1节 什么是徒手健身 2

第2节 徒手健身的特点 3

第3节 徒手健身应遵循的原则 6

第4节 徒手健身的注意事项 8

cheapter 2 项目分类 16

第1节 徒手健身运动分类及运动说明 16

第2节 不同人群徒手健身运动的使用方法 31

cheapter 3 徒手健身运动安全 44

第1节 徒手健身运动场所选择 44

第2节 徒手健身前热身准备 51

第3节 针对肌肉酸痛的放松 58

第4节 运动安全与指导 64

第5节 安全事故应急处理办法 72

cheapter 4 身体测试与评价 82

第1节 健康的测试与评价 82

第2节 健康体适能测试与评价 84

第3节 形体美的测试与评价 87

cheapter 5 户外徒手健身策略 94

第1节 健身前的准备 94

第2节 各部位的拉伸 97

第3节 无氧健身方法 103

第4节 有氧健身方法 113

第5节 健身后的放松 123

cheapter 6 办公室徒手健身策略 126

第1节 常见办公室人群的不良姿态 126

第2节 颈部练习 129

第3节 肩部练习 134

第4节 胸部练习 139

第5节 腰背部练习 144

第6节 腹部练习 148

第7节 手臂练习 152

第8节 腿部练习 154

第9节 办公室人群日常营养 157