上篇 你为什么会焦虑 4
第一章 你是怎样对待生活的，你就拥有什么样的生活 4
焦虑像挥之不去的空气，蔓延至社会各个角落 4
无尽的欲念是我们痛苦的根源 8
面对大量的选择时，人往往会不知所措 11
以己度人，让我们常常陷入焦虑的情绪中 14
喜欢斤斤计较的人，一生都活在焦灼苦涩中 17
对失败依依不舍，只会使自己陷入更糟糕的境地 21
第二章 变的唯一困难在于，我们不知道如何改变 26
尝试走出思维定式，牵制你的绳子并不存在 26
试着接受不同，世界会向你展示它的丰富 29
从生活中找出诱发社交焦虑症的因素 32
最大的问题不是失败，而是拒绝改变 35
改变过去的模式，你的焦虑感会轻一些 38
第三章 个人的行为与能力无关，跟他当时的状态有关 42
你有什么样的态度，就会有什么样的结果 42
你可能把自己摆在了错误的位置上 45
负面情绪也是会传染的 48
不良的情绪，是自己最大的敌人 51
快节奏的生活也是产生焦虑的一大因素 54
第四章 知道自己所追求的是成功的事业还是半山别墅 58
“禁果”未必都是甜的 58
一定要看清脚下的路 61
何必为虚无缥缈的东西焦虑 64
从“塞翁失马”中体会“不幸中的万幸” 67
优柔寡断也会让你陷入焦虑之中 70
一只脚不能同时踏入两条河流 72
第五章 很多时候，焦虑是我们自己造成的 76
焦虑不容忽视，它是幸福的杀手 76
将快乐建立在无法掌握的事物上，痛苦就会光顾 79
不要为无意义的羞耻感而焦虑 82
凡事都要有一个限度，适可而止 84
不要纠结于未完成的事情 87
我们不应该自讨苦吃 89
第六章 威胁远比攻击本身更让人难受 94
不要让自信成为焦虑情绪的来源 94
焦虑是因为不懂遵循“蘑菇定律” 97
逃避并不能缓解你的焦虑情绪 100
不要浇灌内心害怕的种子 103
事情往往没有我们想象的可怕 106
中篇 焦虑调节术 112
第七章 不要试图去把握命运，那样会失去成为强者的可能 112
不能改变环境，就努力改变自己 112
投桃报李，学会感恩 115
善待自己就是善待生活 118
知足才能常乐，不要失去对幸福的敏感 121
用积极的心态面对生活，让你短暂的人生更加快乐 125
不要和环境较劲，学会顺其自然 128
要懂得经营自己的长处 132
把握“情绪定律”，掌控自己的情绪 135
第八章 选择你所追求的，追求你所选择的 140
朝着既定的方向前进，让心不再摇摆 140
把巨大的快乐和行动联系起来 143
积极的暗示，可以让你摆脱不良情绪 147
远大的目标会让你精神抖擞 151
让自己以快乐的心境去做事 154
准确定位自己，用特长求发展 157
活在当下，幸福要靠自己去发现 160
适合自己的，就是最好的 163
只有想要，才能够得到 166
第九章 命运关闭了一扇门的同时，必定会为你开一扇窗 170
上帝总会给我们打开一扇窗 170
学会忘却，不要为打翻的牛奶哭泣 173
有时候放弃是一种明智的选择 176
走出失恋的阴影用不了33天 179
弹性地面对生活中的难题 182
不要“一条道跑到黑” 185
借鉴要比自己摸索前进快得多 188
适度自我安慰会使自己快乐 191
第十章 面对疯狂的都市森林，让心灵装下恬静的绿洲 196
让心灵静下来就能感受到生活的快乐 196
如果你是健康的，那么你就是幸福的 199
打消疑虑会让人产生愉悦的感觉 202
走出自责的阴霾，不再忍受痛苦的煎熬 205
境由心造，良好的心态很重要 208
拥有睿智眼光，不盲目崇拜权威 211
给自己找到快乐的理由 214
淡然面对生活，就会减少烦恼 217
平淡的生活可以让我们摆脱烦恼 220
第十一章 信念造就英雄，目标成就个人 224
人生需要信念做支撑 224
面对挫折，有信心才能成功 227
面对压力，要采取积极的态度 230
用一个明确的目标指引成功的人生 233
保持一颗渴望成功的心，才能取得成功 236
给自己压力才能够取得成功 239
积极暗示，成为理想中的自己 242
第十二章 失望代表永远得不到，而挫折说明问题还有解决的办法 246
我们应该勇于接受生活中的磨难 246
心怀坦荡地面对挫折 249
不要心存侥幸，从失败中吸取教训 253
莫让一次失败套走你所有的财富 256
抖掉身上的泥沙，当作自己的垫脚石 259
下篇 回归你的生活 266
第十三章 改善自己能力的最好办法，是改变自己的身心状态 266
生活应该回归生活本身 266
良好的心态，才能成就美好的生活 269
受苦的人也能消除痛苦 272
心平气和才能活得开心 275
没有无法逾越的障碍 278
学会接受生活中的不公平 281
第十四章 “骑士精神”比“绅士风度”更能带给你丰富的感受 286
我们不能等天上掉馅饼 286
脱掉脆弱的外套，让生活重新开始 289
命运掌握在自己的手里，不要怨天尤人 292
偏见的认知源于思维定式 295
正确审视自己才能活得踏实 298
辩证地对待成功带来的光环 301
第十五章 从来没有付诸行动，是因为缺乏心动的目标 306
只有目标还不够，要付诸行动 306
心有多大，舞台就有多大 309
怀着热情走进“快乐的城堡” 312
信守承诺就是对自己真正的负责 315
用积极的目标来填充懒惰 318
以退为进是一种智慧 321
第十六章 要从根本上改变行动，就要先改变情绪状态 326
情绪激动时，不要轻易行动 326
摆脱投射效应，莫要以己度人 329
将友善待人化为行动 332
宽恕也是一种爱 335
适当放松，能让你有意想不到的收获 338
压力能给我们带来很多好处 341
第十七章 自我价值的认同，有时比吃饭更重要 346
自我认同是实现自我的前提 346
正视自己，克服“短板” 349
正确的自我认知是克服焦虑的最佳途径 352
解决难题很多时候靠的是顿悟 355
在艰难的情况下活出自己的价值 358
第十八章 给心情放假，让心灵去旅行 362
放飞心情，让心灵去旅行 362
让自己休息一下，你会走得更远 364
简单体现出的是一种大智慧 367
工作劳累时，不妨给自己放一个假 370
尽可能摆脱平日缠身的事务 373
活出真实的自己，克服“毛毛虫效应” 376
心灵的“垃圾”要定期清理 379