赞誉 2
第1章 自尊的实质 2
因与果 2
如何使用本书 4
针对心理治疗师 5
第2章 病态批评 19
“应该”军火库 19
批评的根源 20
为什么你要听批评之声 22
强化的作用 23
不定率强化程式 25
自我批评如何得到强化 26
捕获你的批评者 31
第3章 解除批评者的武力 36
揭穿其真实目的 36
顶嘴 38
让你的批评者失去用武之地 40
总揽表 44
第4章 准确的自我评价 46
自我认知详细列表 46
列举你的缺点 50
列出你的优点 55
一个全新的自我描述 57
赞美优点 58
第5章 认知扭曲 62
扭曲 62
对抗扭曲 69
第6章 消除悲痛想法 92
关注你的想法 92
给想法贴标签 93
释放想法 94
观察、贴标和释放的完整过程 95
远离批评 97
例子：托尼和三个问题 99
第7章 同情 102
同情定义 102
为同情心奋斗 105
充满怜爱的回应 105
价值的问题 106
对他人的同情 111
同理心 112
第8章 应该 123
价值观是如何形成的 123
“应该”的暴政 125
健康价值观对病态价值观 127
“应该”如何影响你的自尊 136
发现你的“应该” 139
挑战和调整“应该” 142
摆脱“应该”的束缚 145
赎罪，当“应该”合情合理时 147
第9章 身体力行你的价值观 150
生活领域 150
用10周时间践行价值观 153
计划承诺行为 156
第10章 对待错误 159
重新框定错误 159
觉悟问题 163
责任 164
觉悟的局限 165
觉悟的习惯 166
提高你的错误意识 168
第11章 回应批评 174
现实的欺骗性 174
回应批评 185
总结 197
第12章 提出需求 200
你的合理需求 200
需求对比需要 201
将需求说出口 205
凝练坚定的请求 208
完整信息 208
第13章 设定目标和计划 215
你想要什么 215
选择奋斗目标：第一轮筛选 219
选择奋斗目标：评估 220
具体化你的目标 221
在脑海中播放自己的电影 222
列出步骤 223
做出承诺 224
完成目标的阻碍 224
不周全的计划 225
不充足的知识 228
糟糕的时间管理 229
脱离实际的目标 231
第14章 意象 239
为什么意象法能够奏效 239
意象练习 241
创造有效自尊意象的准则 248
自尊阶段 251
特别注意事项 259
第15章 我仍然感觉不好 262
特殊软肋 262
抵御伤痛 263
直面痛楚 273
选择治疗 279
第16章 核心信条 281
识别核心信条 281
新的核心信条 292
第17章 建立孩子的自尊 296
家长的权力 296
家长是一面镜子 296
审视你的孩子 297
认真倾听 306
自尊的语言 310
赞扬 311
纠正你的孩子 314
管教 318
反对惩罚 319
让做对事变得轻而易举 320
让孩子参与解决问题的过程 322
生活的事实——后果 323
自主 325
参考文献 332