第一章 认清体质——说说那些关于体质的事儿 1
《黄帝内经》中的体质养生法 1
阴阳平衡是健康长寿之本 2
先天禀赋决定后天体质 5
先天体质也能改变 7
体质决定你容易患什么病 13
如何通过中医表象法辨体质 14
第二章 九种体质——辨清体质好养生 21
平和体质：阴阳平衡的健康体质 21
气虚体质：动不动就“倦”了 22
平和体质：阴阳平衡的健康体质 21
气虚体质：动不动就“倦”了 22
阳虚体质：养生，从养阳气开始 24
阴虚体质：日常保养从补阴津开始 27
血瘀体质：重在活血散瘀 29
痰湿体质：多好吃懒做 32
湿热体质：湿、热并见，排泄不畅 33
气郁体质：畅达情志为先决 35
特禀体质：益气固表、养血消风为先决 37
第三章 平和体质——“中庸之道”的养生智慧 39
戒烟限酒，规律饮食 39
养好五脏六腑，维持平和体质 43
特殊阶段，用膏方来调养 47
适合平和体质者喝的茶 50
经穴养生，调畅气血 52
高质量睡眠＋适量运动 56
养心，平和体质者要有好心态 58
平和体质者的四季养生法则 61
第四章 气虚体质——人活一口气，气足才神旺 65
人活一口气，气虚者整天懒洋洋 65
补脾、健肺气不虚 68
补气食物大盘点，会吃更健康 70
补气中药材，用对有力气 76
补气膏方，强壮机体提精神 80
茶养气，气虚体质喝对茶 85
补气诸穴，让身体更健康 86
调养重在初春、初秋 91
负面情绪多，当心伤了肝气和脾气 92
“补气六字诀”，除脏腑之浊气 96
第五章 阳虚体质——温阳散寒，火力壮盛，朝气蓬勃 99
阳虚体质者面色无华、易衰老 99
长期服药、受凉易形成阳虚体质 101
补阳食物大盘点，吃对食物阳气足 103
补阳中药材，阳气足不怕冷 107
补阳膏方，提升阳气温四肢 112
茶养阳，阳虚体质喝对茶 116
常按督脉，阳气渐升 119
四季有侧重，阳不亏身不病 123
阳虚者，让心里充满阳光 125
第六章 阴虚体质——养阴清热，全身滋润脾气好 127
阴虚火旺，当心未老先衰 127
滋阴食物大盘点，阴足人润 128
滋阴中药材，阴不虚人不衰 136
滋阴膏方，调治阴虚又安神 140
茶养阴，阴虚体质者喝对茶 145
滋阴降火，常按“特效穴” 146
秋冬养阴，春季防伤阴 148
平稳情绪，谨防伤阴 151
第七章 血瘀体质——活血祛瘀，血脉畅通不长斑 153
气滞血瘀，女人的命中“克星” 153
活血化瘀食物大盘点，吃“通”不“痛” 154
祛瘀中药材，血液畅通肤美病少 161
活血化瘀膏方，补气温阳又活血 164
茶通瘀，血瘀体质者喝对茶 168
穴位按摩化瘀、促进气血循环 169
血瘀体质者的四季养生原则 172
调好情志，疏通气血 174
第八章 痰湿体质——祛除湿气，远离肥胖更轻松 177
体形肥胖者多属于痰湿体质 177
祛痰湿食物大盘点，吃对了更轻松 179
化痰利湿中药材，痰湿不见身轻如燕 183
化痰除湿膏方，痰湿一除百病消 188
茶祛痰湿，痰湿体质者喝对茶 192
痰湿体质者的穴位养生法 194
痰湿体质者养生重在冬夏 197
畅通情志，痰湿不近身 199
第九章 湿热体质——祛湿除热，肌肤水嫩有光泽 201
湿热体质者面不美、身不畅 201
祛湿热食物大盘点，吃出“清爽”感 203
祛湿除热中药材，湿热除，百病消 205
除湿热膏方，分消湿浊泻伏火 207
茶祛湿热，湿热体质者喝对茶 211
湿热体质调养，揉揉按按清热利湿 212
四季谨防湿邪、热邪保安康 216
管好自己的情绪，谨防湿热扰安康 221
第十章 气郁体质——疏肝理气，心情舒畅，魅力十足 223
疏肝解郁食物大盘点，气顺人更好 223
疏肝理气中药材，肝郁消解心情好 228
解郁膏方，疏肝行气、散结 230
茶解郁，气郁体质者喝对茶 234
气郁体质者平时常按三焦经 236
刮痧泻肝火，气顺了，病不扰 239
简单小运动，疏肝理气畅气血 241
春、秋季节，重在防寒、抗郁 245
气郁不是病，郁起来真要命 246
第十一章 特禀体质——益气固表，增强体质，让你不再敏感 249
特禀体质者比较娇气 249
“娇气人儿”，远离过敏环境 251
益气固表食物大盘点，增强机体抵抗力 254
抗敏中药材，调理特禀找它们 257
抗过敏膏方，益气固表、养血消风 258
过敏体质者的养生药膳 262
茶抗邪，特禀体质者喝对茶 265
按摩保健穴，增强免疫力 267
春季外邪盛行，谨防过敏 270
过敏体质者要多运动 272
附录：中医体质分类与判定自测题 275