第一单元 舞姿 1
1．前抬腿（附：前扳腿） 2
2．踹燕（附：快踹燕、软踹燕、斜踹燕、商羊腿踹燕） 4
3．旁抬腿（附：旁扳腿） 5
4．旁腿躺身 7
5．后抬腿 8
6．探海（附：深探海、掀身探海、拧身探海） 10
7．扳紫金冠 12
8．后腿侧身 13
9．立身射雁 14
10．大射雁（附：回头望月、老鹰旋窝） 15
11．斜探海 16
12．掖腿 17
13．拧身前吸腿 19
14．端腿 20
15．老鹰展翅 21
第二单元 转 23
一、双脚转 24
1．点步转 24
2．平转 25
二、双脚起正转 26
1．掖腿正转 26
2．斜探海转 28
3．大掖步旁提正转 28
4．立身射雁转 29
5．大射雁转 30
6．探海转 30
7．拧身探海转 32
8．老鹰旋窝转 32
9．后腿侧身转 33
三、单脚起正转 34
1．跨腿转（男） 34
2．扫堂（男） 35
四、双脚起反转 36
1．端腿转 36
2．掖腿反转 37
3．旁吸腿转（男） 38
4．拧身前吸腿转 39
五、上步正转（换脚转） 40
1．上步掖腿转 40
2．上步扳紫金冠转 41
3．上步扳前腿转 42
4．上步大掖步转 43
六、跳转 43
后腿侧身跳正转 43
第三单元 翻身 45
一、双腿翻身 46
1．踏步翻身 46
2．跳踏步翻身 47
3．矮翻身 48
4．上步翻身 48
5．串翻身 50
二、单腿正翻身 51
1．点步翻身 51
2．吸腿翻身 53
3．刺翻身 54
4．盖腿翻身（男） 55
三、单腿反翻身 56
1．探海翻身 56
2．反跨腿翻身 58
3．骗腿翻身（女） 59
4．悠后腿翻身 61
第四单元 跳跃 63
一、双起双落跳 64
1．小八字位跳 64
2．掖腿跳 65
3．端腿跳 67
4．盘腿跳 68
5．燕式跳 69
6．劈腿跳 69
7．拧身劈腿跳 71
8．劈腿射雁跳 72
9．前双飞燕跳（男） 73
10．横双飞燕跳（男） 74
11．侧双飞燕跳（男） 75
12．后双飞燕跳（男） 76
13．前环旁双飞燕跳（男） 77
14．双腿紫金冠跳（男） 78
15．空中转跳（男） 79
二、单起双落跳 80
1．单起双落向前跳 80
2．单起双落向旁跳 81
3．单起双落向后跳 82
4．摆腿跳 82
5．赞步（男） 84
6．拧身赞步（男） 85
7．飞脚（男） 86
8．摆帘（男） 87
三、双起单落跳 88
1．掖腿跳 88
2．端腿跳 90
3．后腿跳 91
4．前吸腿跳 92
5．后吸腿跳 93
6．并腿射雁跳 94
7．劈腿射雁跳 95
8．翻身射雁跳 96
9．斜探海跳 97
10．旁摆腿斜探海跳 98
11．翻身斜探海跳 99
12．前燕式跳 100
13．紫金冠跳 102
14．后腿侧身跳 103
四、单起单落（不换脚）跳 104
1．吸腿跳 104
2．单腿变身后腿跳 105
3．单腿变身燕式跳 107
4．单腿变身射雁跳 108
5．单腿变身跳落坐盘 109
6．横移燕式跳 110
7．绞腿蹦子 111
五、单起单落（换脚）跳 112
1．掖腿跳 112
2．后换后腿跳 113
3．横移射雁跳 114
4．前飞天跳（女） 116
5．凌空越 117
6．凌空越紫金冠跳（女） 118
7．撩腿越（女） 119
8．前燕式跳 120
9．大射雁跳 121
10．剪式变身跳 122
11．转身斜探海跳 123
12．跳卧云（女） 124
13．大蹦子（男） 125
14．躺身蹦子（男） 126
15．躺身飞脚（男） 127
16．骗腿飞脚（男） 128
17．拉腿蹦子（男） 130
18．大跃步（男） 131
19．跨掖空中转（男） 132
20．旋子（男） 133
附录 舞蹈常用术语、名词 136
舞台方位 136
人体方位 137
人体部位名称 137
动作的左与右 137
对称动作 138
动作的单与双 138
方位 138
上位 138
前平位 138
前下位 138
前斜上位 138
前斜下位 138
旁平位 138
旁下位 139
旁斜上位 139
旁斜下位 139
上弧线 139
下弧线 139
立圆 139
平圆 139
控制 139
环动 139
上肢 140
掌式 140
兰花手 140
兰花指 140
剑指 140
拳式 140
男式叉腰 140
女式叉腰 140
背手 140
双臂搭膝 140
单山膀 141
单按掌 141
单托掌 141
单提襟 141
单斜托掌 141
双山膀 141
双托掌 141
双按掌 142
双旁按掌 142
斜托掌 142
双斜托掌 142
双展翅 142
顺风旗 142
托按掌 142
山按掌 143
提襟按掌 143
提压腕 143
小波浪 143
小五花 143
摊掌 144
推掌 144
盘腕 144
大波浪 144
中波浪 145
分手 145
盖手 145
撩手 145
晃手 146
分晃手 146
摆臂 146
穿手 146
摇臂 146
云手 147
大刀花 147
下肢 148
绷脚 148
勾脚 148
脚 148
地面位 148
伸坐 148
仰卧 148
侧卧 148
伏卧 149
对脚盘坐 149
交叉盘坐 149
坐盘 149
双跪立 149
双跪坐 149
双跪坐团身 149
单跪立 149
单跪立前伸腿 150
单跪立后伸腿 150
燕式坐 150
燕式跪 150
立位 150
主力腿 150
动力腿 150
脚的基本位置 150
正步位 150
小八字位 150
大八字位 151
丁字位 151
踏步位 151
大掖步位 151
横弓步位 151
竖弓步位 151
虚步位 151
扑步 151
半蹲 152
正步位半蹲 152
小八字位半蹲 152
大八字位半蹲 152
踏步位半蹲 152
全蹲 152
正步位全蹲 152
小八字位全蹲 152
大八字位全蹲 153
踏步位全蹲 153
擦地 153
抬腿 153
前抬腿 153
旁抬腿 153
后抬腿 153
商羊腿 154
踢腿 154
小踢腿 154
前大踢腿 154
旁大踢腿 154
后大踢腿 154
踢十字腿 154
踢骗腿 155
踢盖腿 155
竖叉 155
横叉 155
环动 156
横叉后环动 156
跳叉 156
绞腿 156
绞柱 156
吸腿 157
小吸腿 157
中吸腿 158
大吸腿 158
后吸腿 158
吸伸腿 158
弹腿 158
撩弹腿 158
跨腿 158
骗腿 158
双起双落跳 159
单起双落跳 159
双起单落跳 159
单起单落跳 159
舞步 159
圆场步 159
碎步 159
花梆步 159
云步 160
十字步 160
别步 160
勾脚蹉步 160
绷脚蹉步 160
追步 160
切步 161
上体 161
身向、面向 161
倾头 161
涮头 161
留头、甩头 162
视点 162
亮相 162
硬亮相 162
软亮相 162
身韵 162
提 162
沉 162
冲 162
靠 163
含胸 163
腆胸 163
横移 163
仰胸 163
旁提 163
拧腰 163
云腰 164
单手云腰 164
双手云腰 164
上体立圆 164
8字圆腰 164
前弯腰 164
后弯腰 164
旁弯腰 165
涮腰 165
涮胸 165
单跪立前弯腰 165
单跪立后弯腰 165
单跪立前伸腿前弯腰 166
单跪立前伸腿后弯腰 166
单腿前弯腰 166
单腿后弯腰 166
大掖步旁提 166
姿态斜腰 166
风火轮 166