推荐序——从伸展中找到自我觉醒 1
作者序——学会不被负面情绪牵引地生活 3
Part 1 松开紧绷的身体排情绪的毒 2
该照顾的不只是身体，还有情绪 2
调节身体的脉轮能量，赶走疲劳忧郁 5
探索人体的七大脉轮能量 8
进入身体的脉轮世界 13
1海底轮→建立“勇气”与“安全感” 14
2下腹轮→学会爱与自信，掌管“感觉” 17
3上腹轮→提高行动力，对工作充满热情与干劲 20
4心轮→懂得爱与被爱、分享与接受，为身体注入爱的能量 23
5喉轮→不再有话不说，辞不达义，学会表达与沟通 26
6眉心轮→拥有洞察觉醒的能力，更是灵感、直觉的来源 29
7顶轮→学会放松情绪、平衡思绪，不再胡思乱想 32
测试你现在的身体能量 35
Part 2 开启身体脉轮能量的日常练习 44
重整、调息、恢复，找回身体的能量 44
呼吸伸展练习，启动脉轮能量 46
简单重复的动作，启动身与心的连结 50
认识自己的身体，让练习更精确 53
放松脊椎的练习 56
【站姿放松】 57
【坐姿放松】 58
【坐姿脊椎伸展】 62
【脊椎呼吸练习】 64
【观想的练习＆静心的练习】 66
臀部与腿部的稳定练习→找回安定感与归属感 67
【左右开弓】 68
【躺姿抬腿】 70
【静心调息】 72
骨盆与生殖系统的平衡练习→肯定自我，带来正面自信 71
【海豹停留】 74
【起身摸脚】 76
【静心调息】 80
腹部与消化系统的平衡练习→找回生活的热情与动力 81
【蝗虫飞翔】 82
【划船吐纳】 84
【静心调息】 86
呼吸与上背的放松练习→开阔心胸、愉悦心灵 87
【麻花脚伸展】 88
【手臂延展】 90
【静心调息】 92
肩颈与喉咙的放松练习→缓解紧张焦虑的情绪 93
【平衡鱼式】 94
【三脚猫背伸展】 96
【静心调息】 92
大脑与五官的深层放松练习→找回清晰的思考力与洞察力 101
【兔式延展】 102
【青蛙跳水】 104
【静心调息】 106
提升每日能量的瑜伽练习 107
【早晨的拜日式练习】 108
【夜晚的拜月式练习】 110
【心轮呼吸练习】 112
Part 3 排除毒素、调理身心的伸展操 114
恐惧 悲伤 失望 忧郁→赶走负能量的伸展练习 114
【蝴蝶脚】 115
【趴姿拉肩背】 116
【猫背伸展】 118
【开手画彩虹】 122
【左右鼻孔交替呼吸法】 124
肩颈僵硬 情绪压抑 内心郁闷→释放肩颈压力的伸展练习 126
【手臂延展停留】 127
【肩颈伸展】 130
【蝴蝶结伸展】 132
【仰头深呼吸】 134
【蜜蜂呼吸法】 136
失眠 恐慌 沮丧 无力→稳定情绪的伸展练习 137
【连接大地】 138
【菱形脚推地】 142
【左右开弓】 144
【快乐小婴儿】 146
【清凉呼吸法＆喉式呼吸法】 148
积劳成疾 惯性疲累 懒洋洋 提不起劲→强化能量的伸展练习 149
【开腿前弯】 150
【左右转动】 152
【前后摇坐】 154
【脊椎延伸放松式】 156
【左鼻孔呼吸法＆右鼻孔呼吸法】 160
胃酸过多 消化不良 肠躁下背疼痛→知足 快乐的伸展练习 161
【蝗虫律动】 162
【仙人掌转】 164
【眼镜蛇延伸】 168
【超人起飞】 170
【火呼吸法】 172
Part 4 找回身心平衡的实证分享 174
简单地伸展，找到大口呼吸的舒畅感原来这才是真正的快乐与放松 175
大脑运作更灵活清晰，专注力提升！ 176
身心被重整了，感受到平和宁静的能量 178
简单的练习，只要持续下去，就会变得不简单 180